Bu video hakkında
Ayurveda Yoga'nın bu videosunda, esnekliği artırmaya, biriken gerginliği atmaya ve günlük stresi azaltmaya yardımcı olan, yeni başlayanlar için çok kolay 7 yoga pozunu öğreneceksiniz.
Bu nazik hareketler, yaşlılar veya yerde oturmakta zorlananlar da dahil olmak üzere herkes tarafından uygulanabilir. Bunları bir minder üzerinde, yumuşak bir yüzeyde veya hatta yatakta bile yapabilirsiniz.
Bu rutinin odak noktası şunlardır:
- Ayaklar ve ayak bilekleri
- Bacaklar ve kalçalar
- Bilekler ve kollar
- omuzlar
- Boyun hareketliliği
Vücudun tamamının daha hafif, daha esnek ve daha rahat hissetmesine yardımcı olan basit bir günlük uygulama.
Video Bölümleri
0:00 - Giriş
0:44 – Asana 1: Baldır ve Ayak Esnetme Hareketi
2:49 – Asana 2: Oturarak Uyluk Germe
5:05 – Asana 3: Bilek Döndürme Esnetme
5:52 – Asana 4: El Sıkma Esnetme
6:18 – Asana 5: Omuz Döndürme Asanası
7:18 – Asana 6: Çapraz Vücut Omuz Esnetme
8:31 – Asana 7: Boynu Tamamen Germe
11:18 – Son Rahatlama ve Faydaları
7 Asananın Tanımı
1. Baldır ve Ayak Esnetme Egzersizi
Ayak bilekleri ve baldır kaslarındaki gerginliği azaltmak ve kan dolaşımını iyileştirmek için ayaklarla yavaş dairesel hareketler yapın.
2. Oturarak Uyluk Germe
Uylukları, kalçaları ve belin alt kısmını esnetmek için tasarlanmış, yeni başlayanlar için uyarlanmış hafif bir hamle pozisyonu.
3. Bilek Döndürme Germe Hareketi
Bilek ağrısını hafifletmek için büyük, yavaş dairesel hareketler.
4. Bilek Aktivasyonu
Elleri açıp kapatarak bilekleri güçlendirin ve sertliği azaltın.
5. Omuz Rotasyonu Asanası
Omuzları geniş daireler çizerek döndürmek, biriken gerginliği azaltır.
6. Çapraz Vücut Omuz Germe
Sırtın üst kısmını ve omuz kaslarını gevşetmek için bir kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın.
7. Boynu Tamamen Germe
Boyun sertliğini azaltmak ve esnekliği artırmak için yavaşça boyun dairesel hareketleri ve yan germeler yapın.
Faydalar
- Genel esnekliği artırır.
- Kas gerginliğini azaltır
- Stresi ve sertliği azaltır.
- Ortak hareketliliği destekler
- Hem yeni başlayanlar hem de deneyimliler için uygundur.
- Her yerde uygulanabilir.
Bu asanalar hakkında daha fazla bilgi ve adım adım detaylı açıklamalar için lütfen sayfamızı ziyaret edin. yeni başlayanlar için yoga makale.
Daha fazla yoga içeriği mi arıyorsunuz? Sayfamıza göz atın. tam koleksiyon Makaleler okuyarak pratiğinizi derinleştirin.