Yeni başlayanlar için yoga

Bugün size yeni başlayanlar için kolay bir yoga pratiği sunuyoruz. Vücudu daha esnek hale getirmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olan yedi basit Asana'yı keşfedeceğiz. Bu kadim uygulamanın faydalarından yararlanmak için yoga uzmanı olmanıza gerek yok; bu asanalar her yerde ve herkes tarafından yapılabilir.

Videomuzu izleyin Ayurveda uzmanı Bu yoga uygulamasının bir gösterimini görmek ve önemini anlamak için.

Asanalar adım adım

1° Egzersiz

1. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış ve avuçlarınız arkanızda yere düz basacak şekilde oturun;
2. Baldırlarınızı esnetmek için ayağınızı mümkün olduğu kadar sağ tarafa çevirmeye başlayın;
3. 15-20 dönüş yapın;
4. Aynısını sol ayağınızla tekrarlayın;
5. Ayaklarınızın uçlarını iyice esneterek öne, sonra geriye doğru uzatın;

Bu Asana baldırları esnetir, esnekliği artırır ve baldırlardaki ve ayaklardaki gerilimi azaltır.

2° Egzersiz

1. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış, hafifçe açık şekilde oturun;
2. Sol bacağınızı bükün ve sol ayağınızı sağ bacağınızın üstüne, vücudunuza yakın bir yere yerleştirin. Üstüne koyamıyorsanız ayağınızı sağ bacağınızla temas halinde bırakabilirsiniz;
3. Sol dizinizi tutun ve bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, sırtınızı daima düz tutun;
4. Diziniz yere değene kadar sol bacağınızı yavaşça indirin, baskıyı hissedin ve her şeyi gerin. Ellerinizle sol dizinize biraz baskı uygulayın;
5. bu işlemi üç veya dört kez tekrarlayın;
6. Bacağınızı değiştirerek aynı işlemi tekrarlayın.

Bu egzersiz bacakları, özellikle de uylukları iyi bir şekilde esnetir.

3° Egzersiz

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın;
2. Ellerinizi parmaklarınız başparmaklarınızın üzerinde olacak şekilde kenetleyin;
3. Ellerinizi bir araya getirin ve dışarı doğru döndürün;
4. Şimdi içe doğru dönmeyi tekrarlayın

4° Egzersiz

1. Kollarınızı önünüze doğru uzatın;
2. Başparmağı diğer parmakların üzerinde bırakarak ellerinizi sıkıca açıp kapatın;

5° Egzersiz

1. Sol eliniz sol omzunuzda ve sağ eliniz sağ omzunuzda olacak şekilde parmaklarınızı omuzlarınıza yerleştirin;
2. Kollarınızı içeriye doğru dairesel bir şekilde döndürün, bu hareket sırasında dirsekleriniz buluşmalı;
3. Daha sonra hareketi dışa doğru dönerek tekrarlayın.

Hareket sırasında omuzlarınızı geniş açın. Bu egzersiz omuzlar için mükemmeldir

6° Egzersiz

1. Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın;
2. Sol kolunuzla dirseğinizin dış kısmını sağ kolunuzun dirseğinin üzerine yerleştirin. Bu pozisyonda kollarınız çapraz olacak ve sol eliniz yüzünüzün önünde uzatılacak;
3. Sol kolunuzun yardımıyla sağ kolunuzu vücudunuza yaklaştırın, sol omzunuzun uzadığını hissedin;
4. Sağ kolunuzun yönüne bakın, esneyecek şekilde sıkıca sıkın;
5. Kolları değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın.

7° Egzersiz

1. Bacaklarınız çapraz, sırtınız düz ve gözleriniz kapalı olarak oturun;
2. Boynunuzu mümkün olduğu kadar çevirin, başınız aşağıdayken çeneniz göğsünüze yakın olmalı;
3. 15 kez döndürün;
4. Daha sonra diğer tarafa dönmeyi tekrarlayın;
5. Daha sonra başınızı zorlamadan mümkün olduğu kadar geriye doğru koyun, boğazınızın uzadığını hissedin;
6. Daha sonra çenenizi göğsünüze yaklaştırarak başınızı aşağı indirin;
7. 6. ve 7. adımları birkaç kez tekrarlayın;
8. Başınızı bir tarafa çevirin, kulaklarınızı zorlamadan mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırın;
9. Merkezi konuma dönün;
10. Diğer taraf için de tekrarlayın;
11. 8, 9 ve 10. adımları birkaç kez tekrarlayın.

Bu egzersizler boyun bölgesine çok iyi gelir, gerginlik ve ağrıyı hafifletir.

Yoga ve Ayurveda hayatınızın farklı alanlarında size yardımcı olabilir. Daha fazla Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri için bu sayfaya göz atın okuyun.