O tym filmie
W tym filmie Ayurveda Yoga nauczysz się 7 bardzo łatwych asan jogi dla początkujących, które pomogą Ci poprawić elastyczność, uwolnić nagromadzone napięcie i zredukować codzienny stres.
Te delikatne ruchy może wykonywać każdy, w tym osoby starsze i te, które mają trudności z siedzeniem na podłodze. Można je wykonywać na macie, miękkiej powierzchni, a nawet na łóżku.
Rutyna skupia się na:
- Stopy i kostki
- Nogi i biodra
- Nadgarstki i ramiona
- Ramiona
- Ruchomość szyi
Proste, codzienne ćwiczenie, które pomaga całemu ciału poczuć się lżejszym, bardziej elastycznym i zrelaksowanym.
Rozdziały wideo
0:00 - Wprowadzenie
0:44 – Asana 1: Rozciąganie łydek i stóp
2:49 – Asana 2: Rozciąganie ud w pozycji siedzącej
5:05 – Asana 3: Rozciąganie rotacji nadgarstka
5:52 – Asana 4: Rozciąganie przez ściskanie dłoni
6:18 – Asana 5: Asana z rotacją ramion
7:18 – Asana 6: Rozciąganie ramion w poprzek ciała
8:31 – Asana 7: Całkowite rozciąganie szyi
11:18 – Ostatni relaks i korzyści
Opis 7 asan
1. Rozciąganie łydek i stóp
Powolne, okrężne ruchy stóp pozwalają rozluźnić napięcie w kostkach i łydkach oraz poprawić krążenie.
2. Rozciąganie ud w pozycji siedzącej
Delikatna pozycja wypadu rozciągająca uda, biodra i dolną część pleców, przeznaczona dla początkujących.
3. Rozciąganie rotacji nadgarstka
Duże, powolne, okrężne ruchy łagodzą ból nadgarstka.
4. Aktywacja nadgarstka
Otwieranie i zamykanie dłoni w celu wzmocnienia nadgarstków i zmniejszenia sztywności.
5. Asana z rotacją barków
Wykonuj szerokie koła ramionami, aby uwolnić nagromadzone napięcie.
6. Rozciąganie ramion w poprzek ciała
Rozciąganie jednej ręki wzdłuż klatki piersiowej w celu rozluźnienia mięśni górnej części pleców i ramion.
7. Całkowite rozciąganie szyi
Powolne krążenie szyi i rozciąganie boków w celu zmniejszenia sztywności i poprawy elastyczności.
Korzyści
- Poprawia ogólną elastyczność
- Zmniejsza napięcie mięśniowe
- Łagodzi stres i sztywność
- Wspomaga mobilność stawów
- Odpowiednie dla początkujących i seniorów
- Można ćwiczyć wszędzie
Więcej informacji na temat tych asan wraz ze szczegółowym opisem krok po kroku znajdziesz na naszej stronie joga dla początkujących artykuł.
Szukasz więcej treści o jodze? Przejrzyj nasze pełna kolekcja artykułów i pogłębić swoją praktykę.