Joga dla początkujących

Dziś przedstawiamy łatwą praktykę jogi dla początkujących. Zamierzamy zbadać siedem prostych asan, które pomagają uelastycznić ciało i uwolnić napięcie. Nie musisz być ekspertem od jogi, aby cieszyć się korzyściami płynącymi z tej starożytnej praktyki, te asany mogą być praktykowane w dowolnym miejscu i przez każdego.

Obejrzyj film z naszego Ekspert ajurwedy aby zobaczyć demonstrację tej praktyki jogi i zrozumieć jej znaczenie.

Asany krok po kroku

1° Ćwiczenie

1. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu i dłońmi płasko opartymi na podłodze za sobą;
2. Zacznij obracać stopę w prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, aby rozciągnąć łydki;
3. Wykonaj 15-20 obrotów;
4. Powtórz to samo z lewą stopą;
5. Rozciągnij czubki stóp do przodu, dobrze rozciągając, a następnie do tyłu;

Ta asana rozciąga łydki, zwiększając elastyczność i uwalniając napięcie w łydkach i stopach.

2° Ćwiczenie

1. Usiądź z nogami wyciągniętymi do przodu, lekko otwartymi;
2. Zegnij lewą nogę i połóż lewą stopę na prawej nodze, blisko ciała. Jeśli nie możesz umieścić go na górze, możesz pozostawić stopę w kontakcie z prawą nogą;
3. Przytrzymaj lewe kolano i przysuń nogę blisko klatki piersiowej, zawsze utrzymując proste plecy;
4. Powoli opuść lewą nogę, aż kolano dotknie podłogi, czując nacisk i rozciągając wszystko. Lekko naciśnij lewe kolano rękami;
5. powtórz tę procedurę trzy lub cztery razy;
6. Powtórz tę samą procedurę, zmieniając nogę.

To ćwiczenie dobrze rozciąga nogi, szczególnie uda

3° Ćwiczenie

1. Wyciągnij ręce przed siebie;
2. Spleć dłonie palcami powyżej kciuków;
3. Złącz dłonie i obróć je na zewnątrz;
4. Teraz powtórz skręt do wewnątrz

4° Ćwiczenie

1. Wyciągnij ręce przed siebie;
2. Otwórz i zamknij mocno dłonie, pozostawiając kciuk nad pozostałymi palcami;

5° Ćwiczenie

1. Połóż palce na ramionach tak, aby lewa ręka znajdowała się na lewym ramieniu, a prawa ręka na prawym ramieniu;
2. Obróć ramiona do wewnątrz w sposób okrężny, podczas tego ruchu łokcie powinny się spotkać;
3. Następnie powtórz ruch obracając się na zewnątrz.

Podczas ruchu otwórz szeroko ramiona. To ćwiczenie jest doskonałe dla ramion

6° Ćwiczenie

1. Wyciągnij prawą rękę przed siebie;
2. Lewą ręką umieść zewnętrzną część łokcia nad łokciem prawej ręki. W tej pozycji ręce zostaną skrzyżowane, a lewa ręka wyciągnięta przed twarzą;
3. Przysuń prawą rękę bliżej ciała za pomocą lewej ręki, czując, jak lewe ramię się wydłuża;
4. Spójrz w stronę prawego ramienia, ściśnij je mocno, aż się rozciągnie;
5. Powtórz to samo, zmieniając ramiona.

7° Ćwiczenie

1. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, prostymi plecami i zamkniętymi oczami;
2. Obróć szyję tak bardzo, jak to możliwe, gdy głowa znajduje się w dole, podbródek powinien znajdować się blisko klatki piersiowej;
3. Obróć 15 razy;
4. Następnie powtórz obrót w drugą stronę;
5. Następnie odsuń głowę tak daleko, jak to możliwe, bez użycia siły, czując, jak gardło się wydłuża;
6. Następnie opuść głowę, przybliżając brodę do klatki piersiowej;
7. Powtórz kroki 6 i 7 kilka razy;
8. Odwróć głowę na bok, przysuwając uszy jak najbliżej ramion, bez wysiłku;
9. Wróć do pozycji centralnej;
10. Powtórz dla drugiej strony;
11. Powtórz kroki 8, 9 i 10 kilka razy.

Ćwiczenia te są bardzo dobre dla okolicy szyi, łagodzą napięcie i ból.

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu.