Trzy minuty przerwy Bhastrika Pranayama dla uspokojenia umysłu

Pranajamy to potężne techniki oddechowe Joga. Bhastrika jest najprostszą i najłatwiejszą do wykonania Pranajamą. W trzyminutowej przerwie Bhastrika Pranajama możesz uzyskać spokojniejszy umysł.

Obejrzyj poniższy film z naszego Ekspert ajurwedy aby zobaczyć demonstrację ćwiczeń i zrozumieć ich znaczenie.

Przed wykonaniem Bhastrika Pranajamy

Kiedy po raz pierwszy zaczynamy wykonywać Bhastrikę, możemy odczuwać lekki ból głowy lub lekkie zawroty głowy. Dzieje się tak, ponieważ nagle nasz układ nerwowy, nasz mózg, przepona i płuca otrzymują tak dużo tlenu, że nasz układ nerwowy nie wie, jak sobie z tym poradzić. Do mózgu dociera duża ilość tlenu i mózg nie wie co z tym zrobić. Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest odrzucenie tego, nagle chcemy przestać.

Kto nie powinien wykonywać Bhastriki

• Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać Bhastriki
• Ludzie, którzy mieli serce problemy lub niedawne operacje powinny poczekać, aż pacjent całkowicie wyzdrowieje i poczuje się lepiej

Kiedy i gdzie zrobić Bhastrikę?

Najlepszy czas na wykonanie Bhastrika Pranajamy to poranek na pusty żołądek. Ale dla uspokojenia umysłu możesz wykonać Bhastrika Pranajamę w krótkiej, zaledwie trzyminutowej przerwie. Osoby cierpiące na astmę i alergie powinny to robić w wilgotnym miejscu. W ten sposób mogą zyskać znacznie więcej, ponieważ jakość powietrza jest lepsza. Zawsze lepiej jest, jeśli jest to w parku lub innym miejscu ze świeżym powietrzem, jeśli robimy to w domu, najpierw pozwólmy domowi trochę przewietrzyć i zróbmy Bhastrikę

Korzyści ze stosowania Bhastrika Pranajamy

zauważysz spokój, ciszę w umyśle, gdy tylko zaczniesz stosować Bhastrikę. Możesz użyć tej techniki, aby się uspokoić stresujący chwil, ale jeśli uczynisz Bhastrikę codzienną praktyką, zobaczysz, że twój umysł i mózg całkowicie się zmienią, w twoim życiu pojawi się więcej pozytywności i spokoju.

Bhastrika Pranajama krok po kroku

Usiądź w dowolnym miejscu, które jest wygodne i gdzie możesz zachować proste plecy, dolna część pleców powinna być skierowana do wewnątrz, tak aby napływające powietrze było stale opuszczane i zachowana była równowaga;

Najważniejszą rzeczą w Bhastrice jest równowaga, powietrze, które wchodzi, musi wyjść w ten sam sposób. Jeśli wdychasz przez 4 lub 5 sekund, wydech powinien trwać co najmniej tyle samo. W ten sposób możemy zachować równowagę i kontrolować swój oddech. Oddychaj powoli i spokojnie, bez wymuszania. Usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami, rozluźnij ramiona i zamknij oczy; Zawsze oddychaj przez nos, wdychaj powoli. Wydychaj powoli przez nos, przez taki sam czas, jaki trwał wdech;

Poczuj powietrze podczas oddychania, zwróć uwagę, gdzie przechodzi, skup się na oddechu. Ważne jest, aby unikać wciągania oddechu do brzucha, tlen powinien przedostawać się jedynie do płuc i przepony.

Minimalny czas wykonywania Bhastrika Pranajamy to 2 minuty, maksymalny czas trwania to 7-8 minut.

Joga i ajurweda mogą pomóc Ci w różnych obszarach życia. Więcej informacji na temat jogi, medytacji i ćwiczeń oddechowych znajdziesz na tej stronie w tym miejscu.