Al giorno d'oggi, la maggior parte delle persone trascorre tutto il giorno seduta al computer, allo smartphone o ad altri dispositivi elettronici. Ciò provoca tensione e dolore alle braccia, alle mani, agli avambracci e alle spalle. In questo articolo parleremo di una pratica yoga facile e veloce per utenti di smartphone e computer che ti aiuterà immediatamente con questi dolori. Meglio ancora, puoi eseguire questi esercizi durante una pausa veloce, stando seduto.
Pratica Yoga per utenti di smartphone e computer
- Stringere le mani (palmi rivolti verso il basso): Estendi le braccia, i palmi rivolti verso il basso, apri e chiudi le mani con forza (5+ volte).
- Stringere le mani (palmi rivolti verso l'alto): Estendi le braccia, i palmi rivolti verso l'alto, apri e chiudi le mani con forza (5+ volte).
- Allungamenti del polso: Allungare il polso spingendo le dita verso il basso e verso l'alto (10-20 volte in ciascuna direzione).
- Massaggio alle mani: Applicare l'olio, massaggiare le dita dalla base alla punta.
Passo dopo passo
Per una dimostrazione di questa pratica yoga veloce per utenti di smartphone e computer e per ulteriori informazioni, guarda il video qui sotto dal ns Esperto di Ayurveda:
Esercizio 01
- Estendi le braccia davanti a te, alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
- Apri e chiudi saldamente la mano, lasciando il pollice sopra le altre dita mentre chiudi le mani.
- Ripeti il passaggio precedente almeno 5 volte.
Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni di questo esercizio, facendo attenzione a non spingere troppo.
Esercizio 02
Questo esercizio è una variante del precedente, con una leggera svolta.
- Estendi le braccia davanti a te, alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Apri e chiudi saldamente la mano, lasciando il pollice sopra le altre dita mentre chiudi le mani.
- Ripeti il passaggio precedente almeno 5 volte.
Nota che quando stringi le mani, senti la forza in tutto il braccio. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni di questo esercizio, facendo attenzione a non spingere troppo.
Esercizio 03
- Tieni un braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto.
- Con l'altra mano, afferra le dita e spingile verso il basso, allungando il polso.
- Ripeti il passaggio precedente da 10 a 20 volte.
- Ruota il palmo del braccio teso verso il basso.
- Con l'altra mano, afferra le dita e spingile verso l'alto, allungando il polso.
- Ripeti il passaggio precedente da 10 a 20 volte.
- Ripeti i passaggi 1-6 per l'altro braccio.
Massaggio alle mani
- Applica un olio naturale come l'olio di cocco sulle dita.
- Massaggia ogni dito dalla base alla punta alcune volte.
Vantaggi
Questa pratica yoga veloce per utenti di smartphone e computer ha molti vantaggi, con il primo e il secondo esercizio che aiutano a migliorare la circolazione sanguigna. Questo allevia il dolore nelle vene delle braccia e dei gomiti. Inoltre, questa pratica yoga aiuta ad alleviare il dolore e a ridurre la tensione nelle spalle, negli avambracci, nei polsi e nelle mani. Pertanto, l'esecuzione regolare degli esercizi proposti può portare a miglioramenti significativi in queste aree, il che è particolarmente importante per le persone che lavorano al computer.
Oltre ad aiutare a trattare il dolore, la pratica regolare di questi esercizi può prevenire lo sviluppo di problemi a lungo termine in queste aree, mantenendole sane e funzionali.
