I dag bruger de fleste mennesker hele dagen ved at sidde ved en computer, smartphone eller andre elektroniske enheder. Dette forårsager spændinger og smerter i arme, hænder, underarme og skuldre. I denne artikel vil vi tale om en hurtig og nem yogapraksis for smartphone- og computerbrugere, der vil hjælpe dig med det samme med disse smerter. Det bedste af det hele er, at du kan lave disse øvelser i en hurtig pause, mens du sidder.
Yogapraksis for smartphone- og computerbrugere
- Håndklemmer (håndflader ned): Stræk armene ud, håndfladerne nedad, åbn og luk hænderne stramt (5+ gange).
- Håndklemmer (håndflader op): Stræk armene, håndfladerne op, åbn og luk hænderne stramt (5+ gange).
- Håndledsstrækninger: Stræk håndleddet ved at skubbe fingrene ned og op (10-20 gange i hver retning).
- Håndmassage: Påfør olie, massér fingrene fra bund til spids.
Trin for trin
For en demonstration af denne hurtige yogapraksis for smartphone- og computerbrugere og mere information, se videoen nedenfor fra vores Ayurveda-ekspert:
Motion 01
- Stræk dine arme ud foran dig, i skulderbreddes afstand, håndfladerne nedad.
- Åbn og luk din hånd tæt, og lad tommelfingeren ligge over dine andre fingre, mens du lukker hænderne.
- Gentag det foregående trin mindst 5 gange.
Øg gradvist antallet af gentagelser af denne øvelse, og pas på ikke at presse for hårdt.
Motion 02
Denne øvelse er en variation af den forrige, med et lille twist.
- Stræk dine arme ud foran dig, i skulderbreddes afstand, med håndfladerne opad.
- Åbn og luk din hånd tæt, og lad tommelfingeren ligge over de andre fingre, mens du lukker hænderne.
- Gentag det foregående trin mindst 5 gange.
Bemærk, at når du klemmer dine hænder, mærker du kraften i hele armen. Øg gradvist antallet af gentagelser af denne øvelse, og pas på ikke at presse for hårdt.
Motion 03
- Hold den ene arm ud foran dig med håndfladen opad.
- Tag fat i fingrene med din anden hånd og skub dem ned, mens du strækker dit håndled.
- Gentag det foregående trin 10 til 20 gange.
- Drej håndfladen på din strakte arm nedad.
- Tag fat i fingrene med den anden hånd og skub dem opad, stræk dit håndled.
- Gentag det foregående trin 10 til 20 gange.
- Gentag trin 1-6 for den anden arm.
Håndmassage
- Påfør en naturlig olie som kokosolie på dine fingre.
- Massér hver finger fra base til spids et par gange.
Fordele
Denne hurtige yogapraksis for smartphone- og computerbrugere har mange fordele, hvor den første og anden øvelse hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Dette lindrer smerter i venerne i arme og albuer. Derudover hjælper denne yogapraksis med at lindre smerter og reducere spændinger i skuldre, underarme, håndled og hænder. At udføre de foreslåede øvelser regelmæssigt kan således føre til betydelige forbedringer på disse områder, hvilket især er vigtigt for folk, der arbejder ved en computer.
Ud over at hjælpe med at behandle smerter, kan regelmæssig udøvelse af disse øvelser forhindre udviklingen af langsigtede problemer i disse områder og holde dem sunde og funktionelle.
