Tentang video ini
Dalam video dari Ayurveda Yoga ini, Anda akan mempelajari 7 asana yoga yang sangat mudah untuk pemula yang membantu meningkatkan fleksibilitas, melepaskan ketegangan yang menumpuk, dan mengurangi stres sehari-hari.
Gerakan-gerakan lembut ini dapat dipraktikkan oleh siapa saja, termasuk orang lanjut usia atau mereka yang kesulitan duduk di lantai. Anda dapat melakukannya di atas matras, permukaan yang lembut, atau bahkan di atas tempat tidur.
Rutinitas ini berfokus pada:
- Kaki dan pergelangan kaki
- Kaki dan pinggul
- Pergelangan tangan dan lengan
- bahu
- Mobilitas leher
Sebuah praktik sederhana yang dilakukan setiap hari untuk membantu seluruh tubuh terasa lebih ringan, lebih fleksibel, dan lebih rileks.
Bab Video
0:00 - Pendahuluan
0:44 – Asana 1: Peregangan Fleksi Betis dan Kaki
2:49 – Asana 2: Peregangan Paha Duduk
5:05 – Asana 3: Peregangan Rotasi Pergelangan Tangan
5:52 – Asana 4: Peregangan dengan Genggaman Tangan
6:18 – Asana 5: Asana Rotasi Bahu
7:18 – Asana 6: Peregangan Bahu Silang
8:31 – Asana 7: Peregangan Leher Lengkap
11:18 – Relaksasi Akhir dan Manfaat
Deskripsi 7 Asana
1. Peregangan Fleksi Betis dan Kaki
Lakukan gerakan memutar kaki secara perlahan untuk melepaskan ketegangan pada pergelangan kaki dan betis serta meningkatkan sirkulasi darah.
2. Peregangan Paha dalam Posisi Duduk
Posisi lunge lembut untuk meregangkan paha, pinggul, dan punggung bawah, disesuaikan untuk pemula.
3. Peregangan Rotasi Pergelangan Tangan
Gerakan melingkar besar dan lambat untuk mengurangi nyeri pergelangan tangan.
4. Aktivasi Pergelangan Tangan
Membuka dan menutup tangan untuk memperkuat pergelangan tangan dan mengurangi kekakuan.
5. Asana Rotasi Bahu
Memutar bahu dalam lingkaran lebar untuk melepaskan ketegangan yang menumpuk.
6. Peregangan Bahu Silang
Rentangkan satu lengan menyilang di dada untuk merilekskan otot punggung atas dan bahu.
7. Peregangan Leher Lengkap
Lakukan gerakan memutar leher dan peregangan samping secara perlahan untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.
Manfaat
- Meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan
- Mengurangi ketegangan otot
- Meredakan stres dan kekakuan
- Mendukung mobilitas sendi
- Cocok untuk pemula dan senior
- Dapat dipraktikkan di mana saja
Untuk informasi lebih lanjut mengenai asana-asana ini, beserta deskripsi langkah demi langkah yang detail, silakan lihat halaman kami. yoga untuk pemula Artikel.
Mencari konten yoga lainnya? Jelajahi koleksi kami. koleksi lengkap dari artikel dan memperdalam praktik Anda.