Yoga untuk pemula

Hari ini, kami menghadirkan latihan yoga yang mudah untuk pemula. Kita akan menjelajahi tujuh Asana sederhana yang membantu membuat tubuh lebih fleksibel dan melepaskan ketegangan. Anda tidak perlu menjadi ahli yoga untuk menikmati manfaat dari latihan kuno ini, asana ini dapat dilakukan di mana saja dan oleh siapa saja.

Tonton video dari kami Ahli Ayurveda untuk melihat demonstrasi latihan yoga ini dan memahami pentingnya.

Asana langkah demi langkah

1º Latihan

1. Duduklah dengan kaki terentang ke depan dan telapak tangan rata di lantai di belakang Anda;
2. Mulailah memutar kaki Anda ke sisi kanan sejauh yang Anda bisa untuk meregangkan betis Anda;
3. Lakukan 15-20 putaran;
4. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda;
5. Regangkan ujung kaki Anda ke depan, regangkan dengan baik, lalu ke belakang;

Asana ini meregangkan betis, meningkatkan kelenturan dan melepaskan ketegangan pada betis dan kaki.

2° Latihan

1. Duduklah dengan kaki terentang ke depan, sedikit terbuka;
2. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki kiri di atas kaki kanan, dekat dengan tubuh Anda. Jika Anda tidak bisa meletakkannya di atas, Anda bisa membiarkan kaki Anda bersentuhan dengan kaki kanan Anda;
3. Pegang lutut kiri Anda dan dekatkan kaki Anda ke dada, jaga punggung selalu lurus;
4. Turunkan kaki kiri secara perlahan hingga lutut menyentuh lantai, rasakan tekanan dan regangkan semuanya. Berikan sedikit tekanan pada lutut kiri Anda dengan tangan;
5. ulangi prosedur ini tiga atau empat kali;
6. Ulangi prosedur yang sama, ganti kaki.

Latihan ini meregangkan kaki dengan baik, terutama paha

3º Latihan

1. Rentangkan tangan Anda di depan Anda;
2. Genggam tangan Anda dengan jari di atas ibu jari;
3. Satukan kedua tangan Anda dan putar ke arah luar;
4. Sekarang ulangi dengan memutar ke dalam

4º Latihan

1. Rentangkan tangan Anda di depan Anda;
2. Buka dan tutup tangan Anda rapat-rapat, sisakan ibu jari di atas jari lainnya;

5º Latihan

1. Letakkan jari-jari Anda di bahu sehingga tangan kiri berada di bahu kiri dan tangan kanan berada di bahu kanan;
2. Putar lengan Anda ke dalam secara melingkar, siku Anda harus bertemu selama gerakan ini;
3. Kemudian ulangi gerakan memutar ke arah luar.

Buka bahu Anda lebar-lebar selama melakukan gerakan. Latihan ini sangat bagus untuk bahu

6º Latihan

1. Regangkan lengan kanan Anda ke depan;
2. Dengan lengan kiri, letakkan bagian luar siku di atas siku lengan kanan. Dalam posisi ini, lengan Anda akan disilangkan dan tangan kiri Anda akan direntangkan di depan wajah Anda;
3. Dekatkan lengan kanan ke tubuh dengan bantuan lengan kiri, rasakan bahu kiri memanjang;
4. Lihatlah ke arah lengan kanan Anda, remas erat-erat hingga meregang;
5. Ulangi hal yang sama, berpindah tangan.

7º Latihan

1. Duduklah dengan menyilangkan kaki, punggung lurus dan mata tertutup;
2. Putar leher Anda sejauh yang Anda bisa, ketika kepala Anda berada di bawah, dagu Anda harus dekat dengan dada;
3. Putar 15 kali;
4. Kemudian ulangi memutar ke sisi lain;
5. Kemudian sandarkan kepala Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa tanpa memaksanya, rasakan tenggorokan Anda memanjang;
6. Kemudian turunkan kepala Anda, dekatkan dagu ke dada;
7. Ulangi langkah 6 dan 7 beberapa kali;
8. Putar kepala Anda ke satu sisi, dekatkan telinga Anda ke bahu Anda tanpa mengejan;
9. Kembali ke posisi tengah;
10. Ulangi untuk sisi lainnya;
11. Ulangi langkah 8, 9 dan 10 beberapa kali.

Latihan ini sangat baik untuk area leher, menghilangkan ketegangan dan nyeri.

Yoga dan Ayurveda dapat membantu Anda dalam berbagai bidang kehidupan Anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan, lihat halaman ini di sini.