Tiga menit istirahat Bhastrika Pranayama untuk pikiran lebih tenang

Pranayama adalah teknik pernapasan yang kuat dari YogaBhastrika adalah Pranayama yang paling sederhana dan mudah dilakukan. Dalam tiga menit istirahat dari Bhastrika Pranayama, Anda bisa mendapatkan pikiran yang lebih tenang.

Tonton video di bawah ini dari kami Ahli Ayurveda untuk melihat demonstrasi latihan dan memahami pentingnya latihan tersebut.

Sebelum melakukan Bhastrika Pranayama

Ketika kita mulai melakukan Bhastrika untuk pertama kalinya, kita mungkin merasa sedikit sakit kepala atau sedikit pusing. Hal ini terjadi karena tiba-tiba sistem saraf, otak, diafragma, dan paru-paru kita menerima begitu banyak oksigen sehingga sistem saraf kita tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Sejumlah besar oksigen mencapai otak dan otak tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hal ini. Hal pertama yang kita lakukan adalah menolaknya, tiba-tiba kita ingin berhenti.

Siapa yang tidak boleh melakukan Bhastrika

• Wanita hamil sebaiknya tidak melakukan Bhastrika
• Orang yang pernah punya jantung masalah atau operasi baru-baru ini harus menunggu sampai mereka pulih sepenuhnya dan merasa sehat

Kapan dan dimana melakukan Bhastrika?

Waktu terbaik melakukan Bhastrika Pranayama adalah di pagi hari dengan perut kosong. Namun Bhastrika Pranayama bisa Anda lakukan dengan istirahat sejenak selama tiga menit saja untuk menenangkan pikiran. Mereka yang menderita asma dan alergi sebaiknya melakukannya di tempat yang lembab. Dengan cara ini mereka dapat memperoleh manfaat lebih banyak karena kualitas udaranya lebih baik. Sebaiknya selalu di taman, atau tempat lain yang berudara segar, jika kita melakukannya di rumah biarkan rumah sedikit ventilasi terlebih dahulu dan lakukan Bhastrika.

Manfaat melakukan Bhastrika Pranayama

Anda akan merasakan ketenangan, kedamaian dalam pikiran segera setelah Anda melakukan Bhastrika. Anda dapat menggunakan teknik ini untuk menenangkan Anda stres saat-saat tertentu, tetapi jika Anda menjadikan Bhastrika sebagai praktik harian, Anda akan melihat bahwa pikiran dan otak Anda akan berubah total, Anda akan memiliki lebih banyak hal positif dan ketenangan dalam hidup Anda.

Bhastrika Pranayama selangkah demi selangkah

Duduklah di tempat yang nyaman dan di mana punggung dapat tetap lurus, punggung bawah harus menghadap ke dalam agar udara yang masuk keluar terus menerus dan seimbang;

Yang terpenting dalam Bhastrika adalah keseimbangan, udara yang masuk harus keluar dengan cara yang sama. Jika Anda menarik napas selama 4 atau 5 detik, Anda harus mengeluarkan napas setidaknya selama tersebut. Dengan cara ini, kita bisa menjaga keseimbangan dan mengontrol pernapasan. Bernapaslah perlahan dan tenang, tanpa memaksakannya. Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus, rilekskan bahu dan pejamkan mata; Selalu bernapas melalui hidung, tarik napas perlahan. Buang napas perlahan, melalui hidung, selama waktu yang sama dengan waktu yang dibutuhkan untuk menarik napas;

Rasakan udara saat Anda bernapas, perhatikan kemana lewatnya, fokus pada pernapasan Anda. Penting untuk menghindari napas ke perut, oksigen hanya boleh mengalir ke paru-paru dan diafragma.

Durasi minimal melakukan Bhastrika Pranayama adalah 2 menit, durasi maksimal 7-8 menit.

Yoga dan Ayurveda dapat membantu Anda dalam berbagai bidang kehidupan Anda. Untuk lebih banyak Yoga, meditasi, dan latihan pernapasan, lihat halaman ini di sini.