烏賈伊·普雷納山

我們來談談Ujjayi Pranayama，Ujjayi來自梵文，意思是勝利，所以可以翻譯為勝利呼吸法。這 調息 對健康有很多好處，而且很容易做到。

要觀看演示，請觀看我們的以下視頻 阿育吠陀專家！

一步步

低下頭，嘗試用下巴碰觸胸部。在這個位置上，注意你的喉嚨感覺有點閉合。我們將關閉它，在呼吸過程中引起類似的調息感覺。

1. 坐下時脊椎和頸部保持直立；
2. 透過鼻子吸氣；
3. 透過鼻子呼出所有空氣；
4. 專注於收縮和關閉喉嚨，透過鼻子吸氣，將空氣壓入喉嚨。空氣通過收縮的喉嚨時會發出聲音，但如果你聽不到聲音，沒關係，經過練習就會發生；
5. 再次用鼻子呼氣，收縮喉嚨，同樣的聲音在這裡發生；

重複 7 到 10 次。

起初，你應該不會注意到太多，但隨著時間的推移練習烏賈伊調息a，你會在喉嚨區域有很多感覺。

優勢

Ujjayi Pranayama 帶來了幾個好處，特別是在喉嚨區域：

• 淨化整個身體；
• 放鬆神經系統；
• 增加肺活量；
• 有益喉嚨有問題的人，不斷練習，進步很多；
• 透過這種做法改善甲狀腺問題；
• 預防甲狀腺問題，這對有甲狀腺問題家族史的人非常重要。

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