如今，大多數人整天坐在電腦、智慧型手機或其他電子設備前。這會導致手臂、手、前臂和肩膀緊張和疼痛。在本文中，我們將討論一種針對智慧型手機和電腦使用者的快速而簡單的瑜伽練習，它將立即幫助您解決這些痛苦。最重要的是，您可以坐著快休息時進行這些練習。
適合智慧型手機和電腦使用者的瑜珈練習
- 手部擠壓（手掌向下）：伸展手臂，掌心向下，雙手張開、合攏（5次以上）。
- 擠壓手（手掌向上）：伸展手臂，掌心向上，雙手張開、合攏（5次以上）。
- 手腕伸展：將手指向下和向上推（每個方向 10-20 次）來伸展手腕。
- 手部按摩：塗抹精油，從手指根部到指尖按摩。
步步
有關智慧型手機和電腦用戶的快速瑜伽練習演示以及更多信息，請觀看下面來自我們的視頻 阿育吠陀專家:
運動01
- 將雙臂伸至身前，與肩同寬，掌心朝下。
- 張開和握緊你的手，合攏雙手時將拇指放在其他手指上方。
- 重複上一步至少 5 次。
逐漸增加此練習的重複次數，注意不要用力過度。
運動02
這個練習是前一個練習的變體，略有不同。
- 將手臂伸到身前，與肩同寬，手掌朝上。
- 張開和握緊你的手，合攏雙手時將拇指放在其他手指上方。
- 重複上一步至少 5 次。
請注意，當您擠壓雙手時，您會感受到整個手臂的力量。逐漸增加此練習的重複次數，注意不要用力過度。
運動03
- 將一隻手臂伸到身前，手掌朝上。
- 用另一隻手抓住手指並將其向下推，伸展手腕。
- 重複上一步 10 到 20 次。
- 將伸出的手臂的手掌向下。
- 用另一隻手抓住手指並將其向上推，伸展手腕。
- 重複上一步 10 到 20 次。
- 對另一隻手臂重複步驟 1-6。
手部按摩
- 將椰子油等天然油塗抹在手指上。
- 每個手指從根部到指尖按摩幾次。
優勢
這種針對智慧型手機和電腦使用者的快速瑜珈練習有許多好處，第一個和第二個練習有助於改善血液循環。這可以緩解手臂和肘部靜脈的疼痛。此外，這種瑜珈練習有助於緩解疼痛並減輕肩膀、前臂、手腕和手部的緊張。因此，定期進行建議的練習可以在這些方面帶來顯著的進步，這對於在電腦前工作的人來說尤其重要。
除了幫助治療疼痛之外，定期練習這些練習還可以防止這些區域出現長期問題，並保持它們的健康和功能。
