花 5 分鐘透過 Anulom Vilom Pranayama 獲得更好的睡眠。其中 調息 技術中，最強大的是 Anulom Vilom Pranayama。這種簡單的呼吸技巧可以在任何地方進行，為身心帶來多種好處，有助於減少過敏和氣喘、改善睡眠、更加平靜以及治療 抑鬱.
阿努隆·維隆·調息法
- 舒適地坐著，脊椎和頸部直立；
- 用右手大拇指摀住右鼻孔，透過左鼻孔吸氣；
- 用中指摀住左鼻孔，用右鼻孔吐氣；
- 從右側吸氣，摀住右鼻孔，從左側吐氣；
- 重複步驟 2、3 和 4。
觀看影片以獲取完整的逐步指南和練習演示。
誰不應該做 Anulom Vilom Pranyama
最近接受手術的人應該避免在康復期間進行調息法。未經醫生許可，孕婦不應進行 Anulom Vilom Pranayama 練習。擁有的人 糖尿病 應該總是慢慢地做。
何時進行 Anulom Vilom Pranyama 練習？
調息的最佳時間是早上，上完廁所後，腸道乾淨了，這個時候我們能獲得最大的好處。但如果當時做不到，下午也可以做，只要飯後至少3小時做，這樣消化就已經發生了。
優勢
- 患有過敏和氣喘的人會受益匪淺
- 促進神經系統放鬆，減少偏頭痛和頭痛；
- 您會感到身心更加平靜，這將幫助您更加集中註意力；
- 這種調息法還可以改善睡眠質量，有助於治療失眠和失眠等疾病。 抑鬱;
這是最重要的調息法，花 5 分鐘與 Anulom Vilom Pranayama 一起獲得更好的睡眠。經過三週的日常練習，您應該已經感受到生活品質的改善。
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Anulom Vilom Pranyama 一步一步
- 舒適地坐著，脊椎和頸部直立。
- 用右手用拇指摀住右鼻，透過左鼻孔吸氣；
- 用中指摀住左鼻孔，用右鼻孔吐氣
- 從右側吸氣，摀住右鼻孔，從左側吐氣
- 重複步驟 2、3 和 4
您將交替使用鼻孔，始終在一側呼氣和吸氣，然後交替進行。
始終從透過左鼻孔吸氣開始。
做 Anulom Vilom Pranayama 至少一分鐘，最多九分鐘。
瑜珈和阿育吠陀可以在生活的不同領域為您提供幫助。如需更多瑜珈、冥想和呼吸練習，請查看此頁面 此處
很好！