Bhramari 是一種調息法，具有鎮定的力量，可以立即放鬆您的心靈。 「Bhramari」這個詞來自蜜蜂，這種練習涉及在你的身體中產生輕微的振動，模仿蜜蜂的嗡嗡聲，這會帶來寧靜和頭腦清晰的感覺。
巴拉馬裡調息法
- 舒適地坐著，背部和頸部伸直；
- 用拇指摀住耳朵；
- 將食指輕輕放在額頭上；
- 將其餘手指放在眼睛上；
- 用鼻子深吸氣；
- 一邊唸誦“ram”，一邊慢慢吐氣；
- 重複 4 到 10 次。
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Bhramari Pranayama 的一步一步
- 舒適地坐著，脊椎和頸部伸直；
- 用拇指摀住耳朵，將食指放在額頭上，用其餘手指閉上眼睛；
- 用鼻子深吸一口氣；
- 吐氣念誦“Ram”，感受身體的振動；
- 如此循環 4 至 10 次。
練習調息法後，最好保持沉默一段時間，以享受練習的好處。
優勢
Bhramari Pranayama 有很多好處。它可以立即使心靈平靜，減少 應力、焦慮和擔心。這種練習還可以激活心輪，有助於情緒平衡和內心平靜。定期練習 Bhramari Pranayama 可以改善睡眠質量，非常適合在睡前進行。也可以在早上或下午練習，最好空腹練習，以獲得最佳效果。
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嘗試在安靜的地方練習 Bhramari Pranayama，這將幫助您充分享受其鎮靜效果。當您感覺更舒適時，逐漸增加持續時間和重複次數，以加深您的練習和益處。
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