Bhramari 是一种具有镇静功效的调息法，可立即放松您的心灵。“Bhramari”一词源于蜜蜂，这种练习涉及在您的身体中产生轻柔的振动，模仿蜜蜂的嗡嗡声，带来一种宁静和头脑清晰的感觉。
布拉玛里·普雷纳山
- 舒适地坐着，背部和颈部保持挺直；
- 用拇指捂住耳朵；
- 将食指轻轻放在额头上；
- 将其余手指放在眼睛上；
- 用鼻子深吸气；
- 慢慢呼气，同时念诵“ram”；
- 重复4到10次。
要观看演示，请观看我们的以下视频 阿育吠陀专家！
循序渐进的 Bhramari Pranayama
- 舒适地坐着，保持脊柱和颈部挺直；
- 用拇指捂住耳朵，将食指放在前额上，用其余手指闭上眼睛；
- 用鼻子深吸一口气；
- 呼气时吟唱“Ram”，感受身体的振动；
- 重复此循环4至10次。
练习完这个调息法后，最好保持一会儿的沉默，以享受练习的好处。
优点
Bhramari Pranayama 有很多好处。它能立即平静心灵，减少 应力、焦虑和担忧。这种练习还可以激活心轮，帮助保持情绪平衡和内心的平静。经常练习 Bhramari Pranayama 可以改善睡眠质量，非常适合睡前练习。也可以在早上或下午练习，最好是空腹练习，效果最佳。
为了帮助改善你的睡眠，请查看我们的食谱 月亮奶.
尝试在安静的地方练习 Bhramari Pranayama，这将帮助您充分享受其镇静效果。当您感觉更舒适时，逐渐增加持续时间和重复次数以加深您的练习并获益。
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