Warankasi pẹlu iru eso didun kan topping
Yi ohunelo cheesecake pẹlu iru eso didun kan topping jẹ ọra-wara ati giga ninu amuaradagba. Awọn pipe desaati!
Cheesecake jẹ desaati ibile ti gbogbo wa nifẹ. Lati jẹ ki aladun Ayebaye yii jẹ alara lile ati ounjẹ diẹ sii, lakoko mimu adun alailẹgbẹ rẹ, a le ṣe diẹ ninu awọn atunṣe ti o rọrun, gẹgẹbi lilo iye dogba ti warankasi ipara ati warankasi curd rirọ.
Ooru Ewebe bimo
Bimo Ewebe igba ooru ti o rọrun lati jẹun. Ohunelo yii jẹ pipe fun ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan bi ohun elo.
Awọn ọbẹ jẹ pipe bi awọn ounjẹ ounjẹ ati fun ounjẹ alẹ, ni pataki nitori pe wọn rọrun lati jẹun, eyiti o tumọ si pe tito nkan lẹsẹsẹ rẹ ko ni ipa lori oorun rẹ.
Ohunelo bimo ẹfọ igba ooru yii jẹ iwọntunwọnsi daradara ni awọn ounjẹ, awọn ewa alawọ ewe jẹ orisun ti o dara ti amuaradagba Ewebe ati awọn ẹfọ miiran dọgbadọgba satelaiti pẹlu awọn micronutrients. Awọn orisun ti o dara tun wa ti sanra, ṣiṣe bimo yii jẹ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi.
Jero-oat amuaradagba akara
Ohunelo burẹdi amuaradagba jero-oat yii jẹ akara ti ko ni giluteni pẹlu sojurigindin rirọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ.
Ko si ẹnikan ti o le koju akara ti o dara, boya bi ounjẹ ipanu kan, tositi tabi satelaiti ẹgbẹ, awọn akara jẹ wapọ pupọ ati dun. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe atunṣe awọn ilana akara ibile si awọn ẹya ti ko ni giluteni, ọna ti o ni ilera pupọ lati ṣe eyi ni lati lo jero dipo alikama.
Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Wara oṣupa
Ilana wara oṣupa yii jẹ ohun mimu ti o ni adun ti yoo gbona ara rẹ ati ki o tunu ọkan rẹ balẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun isinmi.
Oorun alẹ to dara jẹ pataki fun mimu ilera, awọn ipele agbara, ifọkansi ati igbesi aye. Apẹrẹ ni lati sun o kere ju wakati 8 ni alẹ, pẹlu awọn wakati 7 jẹ iye ti o kere julọ ti oorun lati ṣetọju ilera igba pipẹ.
Awọn rudurudu oorun ati awọn iṣoro oorun jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ti ipin nla ti olugbe ni ayika agbaye. Nitorinaa, diẹ ninu awọn igbese le ṣee mu lati rii daju oorun didara.
Fun orun isinmi, awọn ifosiwewe oriṣiriṣi ṣe ipa pataki. Nini iṣẹ ṣiṣe alẹ ti o tunu le jẹ ki oorun rẹ jẹ igbadun diẹ sii ati ilera ni gbogbogbo. Gbiyanju lati ni awọn irubo bii nini gilasi ti o dun ti wara oṣupa, idinku ina atọwọda, gbigba iwẹ itunu, ati adaṣe ilana isinmi.
Ohunelo wara oṣupa yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura ara ati ọkan rẹ fun oorun, igbega isinmi ati oorun didara.
Mango ogede yinyin
yinyin ogede Mango yii jẹ ohunelo awọn eroja 3 iyara. O mura ni iṣẹju 5 ati pe ko ni suga, ifunwara, ati ọra. O tun jẹ ore-ounjẹ.
Ninu ooru ko si ohun ti o dara ju tutu ati awọn ounjẹ onitura lati lu ooru. Ṣiṣe yinyin ipara tirẹ ni ile le jẹ irọrun pupọ ati iyara, ṣiṣe ni ilera to dara julọ, wapọ ati aṣayan ti o dun fun igba ooru tutu kan.
Ohunelo yii fun mango ati yinyin ipara ogede jẹ ọra-wara pupọ ati onitura, o gba awọn eroja adayeba diẹ nikan o si ṣetan ni kere ju iṣẹju marun. Ni afikun, o ni iye kekere ti awọn kalori fun ipin, ati pe o le ni ibamu si eyikeyi ounjẹ ati ni itẹlọrun ifẹ naa fun awọn didun lete ati yinyin ipara.
Sitofudi Zucchini ọkọ
Ohunelo awọn ọkọ oju omi zucchini sitofudi yii jẹ satelaiti ajewewe igba ooru ti o kun ati rọrun lati dalẹ bi daradara. O ṣe ounjẹ alẹ ti o dara ati pese fun ọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ọra ti ilera lati awọn eso.
Ipilẹ ti ohunelo yii jẹ zucchini, Ewebe pẹlu iwuwo caloric kekere, pipe fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ihamọ caloric, bi wọn ṣe gba laaye fun lilo iwọn didun ounjẹ ti o ga, ni idaniloju satiety nla, idilọwọ fun ọ lati lọ ebi npa lori ounjẹ rẹ.
Satelaiti yii jẹ pipe pupọ ati iwọntunwọnsi, pẹlu awọn orisun to dara ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ni afikun, orisirisi awọn ẹfọ mu satelaiti ti o ni okun ti ijẹunjẹ, awọn micronutrients ati awọn adun.
Ohunelo awọn ọkọ oju-omi zucchini ti o ni nkan yii jẹ ina ati rọrun lati daajẹ, pipe fun ooru!
Matcha chia pudding pẹlu strawberries
Macha chia pudding pẹlu strawberries
Chia pudding yii pẹlu ohunelo strawberries jẹ ounjẹ aarọ ti o rọrun ti o fun ọ ni agbara ọpẹ si matcha, awọn antioxidants, okun ijẹunjẹ, ati awọn ọra ti ilera.
Pipa ifẹkufẹ lati jẹ awọn didun lete ati ṣetọju ounjẹ ilera le jẹ ipenija nla, paapaa fun awọn ti o nifẹ awọn didun lete.
Lati ṣe iranlọwọ lati tọju ehin didùn rẹ labẹ iṣakoso, a ni ohunelo igbadun yii fun matcha chia pudding pẹlu strawberries, eyi ti yoo ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ fun itọju didùn ati ki o jẹ ki o kun fun agbara lati koju ọjọ naa.
Irugbin Chia jẹ ounjẹ ti o ga julọ, ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, irin, Vit. B1 ati B3, okun ti ijẹunjẹ ati awọn ọra ti o ni ilera ti o niyelori, pẹlu alpha-linolenic acid (ALA) ALA ti o jẹ ẹda ti o lagbara. Lilo ounjẹ yii mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa.
Ni apa isipade, Matcha ni kafeini ati awọn agbo ogun pataki miiran lati fun ọ ni agbara iduroṣinṣin jakejado ọjọ naa!
Gbadun ohunelo yii bi ounjẹ owurọ tabi lati fun ọ ni igbelaruge agbara jakejado ọjọ naa!
Mango lassi
Ohunelo mango lassi yii jẹ ohun mimu onitura pẹlu ifọwọkan oorun, paapaa ni awọn oṣu ooru. Lassi jẹ ohun mimu India ti aṣa, o wọpọ pupọ lati mu nigba jijẹ awọn curries lata.
Ohunelo yii jẹ ohun mimu igba ooru ti o dun lati Ayurveda. Ni Ayurveda, ko ṣe iṣeduro lati dapọ awọn eso ati awọn ọja wara, pẹlu mango ti o pọn ti o nsoju iyasọtọ, ṣiṣe ohunelo yii paapaa pataki julọ.
Asparagus Ọdunkun Saladi
Asparagus ọdunkun saladi
Saladi ọdunkun asparagus tuntun pẹlu ifọwọkan eso, pipe fun ooru. Ohun bugbamu ti awọ ati awọn adun. O ko nikan wulẹ dara sugbon tun dun ti nhu.
Awọn saladi jẹ awọn ounjẹ iyanu fun ounjẹ ọsan, bi satelaiti ẹgbẹ tabi bi ipanu laarin awọn ounjẹ. Wọn jẹ ina, yara lati jẹun, wulo lati mu ṣiṣẹ ati jẹun nibikibi ati ju gbogbo wọn lọ: wọn jẹ ounjẹ to gaju.
Pelu diẹ ninu awọn sisọ pe awọn saladi jẹ buburu ati awọn ounjẹ ounjẹ alaidun, saladi ti a ṣe daradara pẹlu wiwu ti o dara le jẹ pipe, ti nhu ati ounjẹ ilera pupọ!
Falafel ilana
Ohunelo falafel yii jẹ ohun elo amuaradagba-ọlọrọ ti o le di irọrun ni satelaiti akọkọ nipa lilo akara, ẹfọ, ati awọn toppings.
Falafel jẹ ohunelo ibile pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun. O ti wa ni a chickpea dumpling pẹlu turari ati ewebe, asa sisun, ṣugbọn eyi ti o le tun ti wa ni ndin, fun a alara ti ikede pẹlu díẹ awọn kalori.
Ohunelo yii jẹ aṣeyọri agbaye fun adun alaigbagbọ ati ilopọ rẹ. O le jẹ falafel bi ohun ounjẹ, ṣe hamburger, fi ipari si tabi jẹ wọn bi satelaiti akọkọ ti o tẹle pẹlu ẹfọ.
Ni afikun si jijẹ ti nhu, Faláfel tun jẹ ọlọrọ-amuaradagba pupọ, nitori awọn chickpeas, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elewe tabi vegans.