Wara oṣupa
Ilana wara oṣupa yii jẹ ohun mimu ti o ni adun ti yoo gbona ara rẹ ati ki o tunu ọkan rẹ balẹ, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun isinmi.
Oorun alẹ to dara jẹ pataki fun mimu ilera, awọn ipele agbara, ifọkansi ati igbesi aye. Apẹrẹ ni lati sun o kere ju wakati 8 ni alẹ, pẹlu awọn wakati 7 jẹ iye ti o kere julọ ti oorun lati ṣetọju ilera igba pipẹ.
Awọn rudurudu oorun ati awọn iṣoro oorun jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ti ipin nla ti olugbe ni ayika agbaye. Nitorinaa, diẹ ninu awọn igbese le ṣee mu lati rii daju oorun didara.
Fun orun isinmi, awọn ifosiwewe oriṣiriṣi ṣe ipa pataki. Nini iṣẹ ṣiṣe alẹ ti o tunu le jẹ ki oorun rẹ jẹ igbadun diẹ sii ati ilera ni gbogbogbo. Gbiyanju lati ni awọn irubo bii nini gilasi ti o dun ti wara oṣupa, idinku ina atọwọda, gbigba iwẹ itunu, ati adaṣe ilana isinmi.
Ohunelo wara oṣupa yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura ara ati ọkan rẹ fun oorun, igbega isinmi ati oorun didara.
Sitofudi Zucchini ọkọ
Ohunelo awọn ọkọ oju omi zucchini sitofudi yii jẹ satelaiti ajewewe igba ooru ti o kun ati rọrun lati dalẹ bi daradara. O ṣe ounjẹ alẹ ti o dara ati pese fun ọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ọra ti ilera lati awọn eso.
Ipilẹ ti ohunelo yii jẹ zucchini, Ewebe pẹlu iwuwo caloric kekere, pipe fun awọn ounjẹ pẹlu awọn ihamọ caloric, bi wọn ṣe gba laaye fun lilo iwọn didun ounjẹ ti o ga, ni idaniloju satiety nla, idilọwọ fun ọ lati lọ ebi npa lori ounjẹ rẹ.
Satelaiti yii jẹ pipe pupọ ati iwọntunwọnsi, pẹlu awọn orisun to dara ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ni afikun, orisirisi awọn ẹfọ mu satelaiti ti o ni okun ti ijẹunjẹ, awọn micronutrients ati awọn adun.
Ohunelo awọn ọkọ oju-omi zucchini ti o ni nkan yii jẹ ina ati rọrun lati daajẹ, pipe fun ooru!
Matcha chia pudding pẹlu strawberries
Macha chia pudding pẹlu strawberries
Chia pudding yii pẹlu ohunelo strawberries jẹ ounjẹ aarọ ti o rọrun ti o fun ọ ni agbara ọpẹ si matcha, awọn antioxidants, okun ijẹunjẹ, ati awọn ọra ti ilera.
Pipa ifẹkufẹ lati jẹ awọn didun lete ati ṣetọju ounjẹ ilera le jẹ ipenija nla, paapaa fun awọn ti o nifẹ awọn didun lete.
Lati ṣe iranlọwọ lati tọju ehin didùn rẹ labẹ iṣakoso, a ni ohunelo igbadun yii fun matcha chia pudding pẹlu strawberries, eyi ti yoo ṣe itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ fun itọju didùn ati ki o jẹ ki o kun fun agbara lati koju ọjọ naa.
Irugbin Chia jẹ ounjẹ ti o ga julọ, ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, gẹgẹbi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, irin, Vit. B1 ati B3, okun ti ijẹunjẹ ati awọn ọra ti o ni ilera ti o niyelori, pẹlu alpha-linolenic acid (ALA) ALA ti o jẹ ẹda ti o lagbara. Lilo ounjẹ yii mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa.
Ni apa isipade, Matcha ni kafeini ati awọn agbo ogun pataki miiran lati fun ọ ni agbara iduroṣinṣin jakejado ọjọ naa!
Gbadun ohunelo yii bi ounjẹ owurọ tabi lati fun ọ ni igbelaruge agbara jakejado ọjọ naa!
Mango lassi
Ohunelo mango lassi yii jẹ ohun mimu onitura pẹlu ifọwọkan oorun, paapaa ni awọn oṣu ooru. Lassi jẹ ohun mimu India ti aṣa, o wọpọ pupọ lati mu nigba jijẹ awọn curries lata.
Ohunelo yii jẹ ohun mimu igba ooru ti o dun lati Ayurveda. Ni Ayurveda, ko ṣe iṣeduro lati dapọ awọn eso ati awọn ọja wara, pẹlu mango ti o pọn ti o nsoju iyasọtọ, ṣiṣe ohunelo yii paapaa pataki julọ.
Asparagus Ọdunkun Saladi
Asparagus ọdunkun saladi
Saladi ọdunkun asparagus tuntun pẹlu ifọwọkan eso, pipe fun ooru. Ohun bugbamu ti awọ ati awọn adun. O ko nikan wulẹ dara sugbon tun dun ti nhu.
Awọn saladi jẹ awọn ounjẹ iyanu fun ounjẹ ọsan, bi satelaiti ẹgbẹ tabi bi ipanu laarin awọn ounjẹ. Wọn jẹ ina, yara lati jẹun, wulo lati mu ṣiṣẹ ati jẹun nibikibi ati ju gbogbo wọn lọ: wọn jẹ ounjẹ to gaju.
Pelu diẹ ninu awọn sisọ pe awọn saladi jẹ buburu ati awọn ounjẹ ounjẹ alaidun, saladi ti a ṣe daradara pẹlu wiwu ti o dara le jẹ pipe, ti nhu ati ounjẹ ilera pupọ!
Falafel ilana
Ohunelo falafel yii jẹ ohun elo amuaradagba-ọlọrọ ti o le di irọrun ni satelaiti akọkọ nipa lilo akara, ẹfọ, ati awọn toppings.
Falafel jẹ ohunelo ibile pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun. O ti wa ni a chickpea dumpling pẹlu turari ati ewebe, asa sisun, ṣugbọn eyi ti o le tun ti wa ni ndin, fun a alara ti ikede pẹlu díẹ awọn kalori.
Ohunelo yii jẹ aṣeyọri agbaye fun adun alaigbagbọ ati ilopọ rẹ. O le jẹ falafel bi ohun ounjẹ, ṣe hamburger, fi ipari si tabi jẹ wọn bi satelaiti akọkọ ti o tẹle pẹlu ẹfọ.
Ni afikun si jijẹ ti nhu, Faláfel tun jẹ ọlọrọ-amuaradagba pupọ, nitori awọn chickpeas, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elewe tabi vegans.
Ayurvedic smoothie ekan ohunelo
Ayurvedi smoothie ekan
Ohunelo ekan smoothie Ayurvedic yii jẹ irọrun, ounjẹ aarọ alẹ ati yiyan ọra-wara si smoothie Ayebaye.
Smoothies wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu, aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ rẹ. Paapa ti o ba n lọ, ohunelo Ayurvedic Smoothie Bowl le ṣee ṣe ni o kere ju iṣẹju 15 ati pe yoo fun ọ ni agbara lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ohun gbogbo!
Ni afikun si ounjẹ owurọ, awọn abọ smoothie jẹ pipe bi awọn ipanu tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, bi wọn ṣe jẹ ọra-wara, tutu ati ni itẹlọrun ehin didùn yẹn!
Ohunelo yii nlo ogede, berries ati wara tabi wara, ṣugbọn o le ṣe deede si itọwo rẹ ati ohun ti o ni ni ile nipa rọpo awọn eso tutunini miiran.
Ewe asparagus frittata
Ewe asparagus frittata
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni iyara ati ti nhu, frittata asparagus alawọ ewe yii jẹ satelaiti pipe.
Ohunelo yii jẹ aṣayan Carb Low, nini awọn flakes oat nikan bi orisun ti awọn carbohydrates. Gẹgẹbi orisun amuaradagba, a ni awọn ẹyin ati awọn ọra ti o dara, ẹyin ati warankasi.
Ohunelo yii jẹ pipe fun ounjẹ ọsan rẹ tabi bi iṣẹ ikẹkọ akọkọ, ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o fẹ, gẹgẹbi iresi ati saladi. Gbiyanju Frittata ti nhu yii ki o maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o fi ọrọ kan silẹ nipa ohun ti o ro nipa rẹ!
Frittatas jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti o wulo, ṣugbọn dun pupọ. Ni afikun, o jẹ aṣayan ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti iye ti ibi giga, lati awọn eyin. Pẹlupẹlu, pẹlu satelaiti yii, o le ni irọrun ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii sinu ounjẹ rẹ. A ṣe frittata yii pẹlu asparagus alawọ ewe, eyiti o jẹ ilera pupọ, dun ati ẹfọ kalori-kekere. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, o le paarọ asparagus pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran ti o wa ninu firiji tabi ile ounjẹ rẹ.
Ayurveda Golden Wara
Ẹya wara goolu ti foamy pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo nla. Wara goolu ni a tun mọ ni Turmeric Latte ati Haldi Ka Doodh (Indian). Ata dudu, turmeric ati eso igi gbigbẹ oloorun gbona ara ati mu eto ajẹsara ṣiṣẹ. A ti mọ wara goolu bi ohun mimu iwosan ni Ayurvedic ati oogun Kannada fun awọn ọgọrun ọdun. Turmeric ni pato le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ẹdun onibaje. Arthrosis, diabetes, multiple sclerosis ati awọn miiran iredodo ati autoimmune arun ti wa ni daadaa ni ipa nipasẹ awọn turari. Turmeric tun ni awọn ipa egboogi-egboogi ti o lagbara ati ipa igbelaruge ajesara. Nitori awọn eroja igbona rẹ, wara goolu jẹ ohun mimu pipe fun akoko otutu.
Chickpea Korri pẹlu pak choi
Ohun elo erupẹ ilẹ, onijẹun, amuaradagba-ọlọrọ curry ti a ṣe lati chickpea ati pak choi ti o fun ọ ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin.
Curry jẹ ẹgbẹ awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ipẹtẹ India ti aṣa ti o lo curry bi akoko. Yi adalu akoko ti wa ni ṣe lati orisirisi turari ti ipilẹṣẹ ni India. Diẹ ninu awọn turari ti o wa ninu rẹ jẹ: turmeric, Atalẹ, coriander, kumini, ikarahun nutmeg ati awọn miiran diẹ. Jubẹlọ, yi illa ti turari lọ jina ju India ati Oriental onjewiwa ati ki o ni ibe loruko ni ayika agbaye.
Curries ni gbogbogbo ni o wapọ ati pe o le ṣe wọn pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi, gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹja okun ati ẹfọ ibile. Ninu ohunelo yii, a yoo lo chickpeas gẹgẹbi ipilẹ curry ati pe o sin pẹlu apopọ quinoa pẹlu iresi ati awọn ewe pak choi steamed.
Ni afikun, chickpea jẹ ọkà ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn eroja ti o yatọ. Ọkà yii jẹ ti nhu ati pupọ, o le lo ni awọn ilana pupọ lati ṣafikun amuaradagba, awọn ounjẹ, awọn adun ati awoara.
Ni ikẹhin, satelaiti yii jẹ ti nhu, ajewebe ati iwọntunwọnsi ninu awọn ounjẹ. O jẹ pipe fun imorusi ara ati ọkàn. Gbiyanju ohunelo chickpea curry iyanu yii pẹlu Pak Choi!