Kekere-kabu yogurt kanrinkan oyinbo oyinbo
Ko si desaati ti o dara ju ọra-wara, akara oyinbo rirọ. Ohunelo oyinbo oyinbo kanrinkan oyinbo yii jẹ Low-Carb, ti o kun fun awọn ọlọjẹ ati pipe fun itẹlọrun ehin didùn lẹhin ounjẹ ọsan tabi fun isinmi kọfi ọsan rẹ. Akara oyinbo yii rọrun ati ti nhu ati pe o le paapaa mu sii bi o ṣe fẹ, pẹlu eso, wara, ipara, didi.
Awọn ẹyin ati wara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati ọra ati iyẹfun jẹ orisun ti awọn carbohydrates.
Glowy ara smoothie
Ohunelo smoothie yii yoo jẹ ki awọ rẹ di didan, o jẹ alawọ ewe, smoothie ti o dun ti yoo pese awọn ounjẹ to niyelori fun awọ ara rẹ.
O le ronu yiyipada ọna ṣiṣe ẹwa rẹ, ati dipo lilo omi ara collagen si awọ ara rẹ, ṣe ararẹ ni smoothie yii.
Ounjẹ ti o ni ilera ati awọn afikun collagen jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati gba awọ ara rẹ ni ilera lati inu jade.
smoothie awọ didan yii yoo gba:
Zucchini Iyọ oyinbo
Akara Iyọ Zucchini yii jẹ ounjẹ ọsan iwapọ ti o pese amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates ti ilera, ati ọpọlọpọ okun ti ijẹunjẹ. Ohunelo yii dun pupọ ati pe o le jẹ gbona tabi tutu.
Zucchini jẹ Ewebe iyalẹnu, o ni okun ti ijẹunjẹ pupọ ati awọn micronutrients ati awọn kalori diẹ nikan, o jẹ ounjẹ pupọ ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun.
Seleri piha Detox Smoothie
Seleri alawọ ewe piha oyinbo Detox Smoothie jẹ smoothie kan ti o ni itara pẹlu itọra ọra-wara ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ. O dun ti o dara ati ki o mu ki o lero dara.
Smoothies jẹ pipe fun fifi awọn ẹfọ ati awọn eso diẹ sii si ounjẹ rẹ ni ọna iṣe, iyara ati ti nhu. Wọn jẹ onitura, awọn aṣayan wapọ ati ọna nla lati bẹrẹ ọjọ naa.
Avocado ṣe afikun ọra-wara kan si ohunelo smoothie detox ati pe o jẹ orisun ti irun ilera. Gẹgẹbi orisun ti awọn carbohydrates a ni ogede, mu agbara diẹ sii. Seleri alawọ ewe jẹ ounjẹ nla miiran ti o yẹ ki o ṣafikun nigbagbogbo si ero ounjẹ wa.O dinku igbona ninu ara rẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe atilẹyin iṣẹ ẹdọ, ati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
Zoodles pẹlu ajewebe warankasi obe
Ohunelo Zoodles yii (awọn nudulu Zucchini) pẹlu obe warankasi vegan jẹ kekere-kabu, ti ko ni ifunwara, ati ounjẹ ọsan ti ko ni giluteni ti o jẹ pipe fun ooru. O jẹ yiyan nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium nibi. O tun le ṣayẹwo ikanni YouTube wa fun awọn fidio ohunelo diẹ sii.
Zucchini jẹ eroja ti o wapọ ni ibi idana ounjẹ ati pe o ni iwuwo caloric kekere (awọn kalori diẹ fun iwọn didun ounje nla). Nitorinaa, lilo zucchini lati rọpo pasita ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ jẹ aṣayan nla lati dinku iye agbara ti satelaiti naa lẹsẹkẹsẹ. Pẹlupẹlu, tweak yii jẹ ki aṣayan yii jẹ ọfẹ-ọfẹ ati nla fun awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ.
Jero patties
Ohunelo patties jero yii jẹ ounjẹ ti ko ni giluteni ti o ni itẹlọrun pupọ ati wapọ. Nitoripe o ni atọka glycemic kekere, o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ati fun iwuwo iwuwo.
Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Jero Patties jẹ aṣayan ounjẹ ounjẹ nla kan, lati gbadun pẹlu diẹ ninu awọn obe dipping. Fun aṣayan ajewebe ti ko ni giluteni ati ọlọrọ pupọ ni okun ijẹunjẹ, jero ati chickpeas le ṣee lo bi ipilẹ.
Jero-oat amuaradagba akara
Ohunelo burẹdi amuaradagba jero-oat yii jẹ akara ti ko ni giluteni pẹlu sojurigindin rirọ ati pe o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ.
Ko si ẹnikan ti o le koju akara ti o dara, boya bi ounjẹ ipanu kan, tositi tabi satelaiti ẹgbẹ, awọn akara jẹ wapọ pupọ ati dun. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe atunṣe awọn ilana akara ibile si awọn ẹya ti ko ni giluteni, ọna ti o ni ilera pupọ lati ṣe eyi ni lati lo jero dipo alikama.
Jero jẹ ọkà ti ko ni giluteni ninu, o jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ijẹẹmu ati ọpọlọpọ awọn ohun alumọni. Pẹlu ọkà yii ninu ounjẹ rẹ kii ṣe ọna ti o dara nikan lati ṣe awọn aṣamubadọgba ti ko ni giluteni, ṣugbọn lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn anfani rẹ ninu ounjẹ rẹ. Jero jẹ iwunilori paapaa fun awọn alaisan alakan, nitori o ṣe idiwọ awọn iyatọ airotẹlẹ ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ.
Mango lassi
Ohunelo mango lassi yii jẹ ohun mimu onitura pẹlu ifọwọkan oorun, paapaa ni awọn oṣu ooru. Lassi jẹ ohun mimu India ti aṣa, o wọpọ pupọ lati mu nigba jijẹ awọn curries lata.
Ohunelo yii jẹ ohun mimu igba ooru ti o dun lati Ayurveda. Ni Ayurveda, ko ṣe iṣeduro lati dapọ awọn eso ati awọn ọja wara, pẹlu mango ti o pọn ti o nsoju iyasọtọ, ṣiṣe ohunelo yii paapaa pataki julọ.
Falafel ilana
Ohunelo falafel yii jẹ ohun elo amuaradagba-ọlọrọ ti o le di irọrun ni satelaiti akọkọ nipa lilo akara, ẹfọ, ati awọn toppings.
Falafel jẹ ohunelo ibile pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun. O ti wa ni a chickpea dumpling pẹlu turari ati ewebe, asa sisun, ṣugbọn eyi ti o le tun ti wa ni ndin, fun a alara ti ikede pẹlu díẹ awọn kalori.
Ohunelo yii jẹ aṣeyọri agbaye fun adun alaigbagbọ ati ilopọ rẹ. O le jẹ falafel bi ohun ounjẹ, ṣe hamburger, fi ipari si tabi jẹ wọn bi satelaiti akọkọ ti o tẹle pẹlu ẹfọ.
Ni afikun si jijẹ ti nhu, Faláfel tun jẹ ọlọrọ-amuaradagba pupọ, nitori awọn chickpeas, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elewe tabi vegans.
Ayurvedic Curry Hummus Ohunelo
Hummus yii pẹlu ohunelo Ayurvedic curry jẹ ọra-wara, ohun elo amuaradagba ọlọrọ. O wapọ ati rọrun lati ṣe adani fun gbogbo itọwo ati dosha. Hummus jẹ ilana ti aṣa pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun, o jẹ lẹẹ ti chickpeas, pẹlu Tahini, ata ilẹ ati awọn turari, eyiti o le jẹ pẹlu akara, ẹfọ, ni awọn ipari, laarin awọn miiran.
Ilana ibile yii jẹ irọrun pupọ ati pe o le ṣe deede si itọwo rẹ, ni lilo ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe. Nibi, a ṣe aṣamubadọgba, ṣiṣe Curry Hummus, ti nhu ati ilera pupọ!
Gẹgẹbi ipilẹ ohunelo yii jẹ chickpeas, o jẹ aṣayan ọlọrọ-amuaradagba, paapaa dara fun awọn ounjẹ ajewebe ati awọn ounjẹ vegan.