Zoodles pẹlu ajewebe warankasi obe
Ohunelo Zoodles yii (awọn nudulu Zucchini) pẹlu obe warankasi vegan jẹ kekere-kabu, ti ko ni ifunwara, ati ounjẹ ọsan ti ko ni giluteni ti o jẹ pipe fun ooru. O jẹ yiyan nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium nibi. O tun le ṣayẹwo ikanni YouTube wa fun awọn fidio ohunelo diẹ sii.
Zucchini jẹ eroja ti o wapọ ni ibi idana ounjẹ ati pe o ni iwuwo caloric kekere (awọn kalori diẹ fun iwọn didun ounje nla). Nitorinaa, lilo zucchini lati rọpo pasita ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ jẹ aṣayan nla lati dinku iye agbara ti satelaiti naa lẹsẹkẹsẹ. Pẹlupẹlu, tweak yii jẹ ki aṣayan yii jẹ ọfẹ-ọfẹ ati nla fun awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ.
Ajewebe pasita Bolognese
Ohunelo pasita Vegan yii Bolognese jẹ yiyan vegan ti o dun si ọkan ninu awọn ilana pasita olokiki julọ.
Bolognese jẹ ọkan ninu aṣa julọ julọ ati awọn ilana pasita ti o mọrírì. Lati jẹ ki ohunelo ti o nifẹ pupọ wa si gbogbo awọn itọwo, a ṣe aṣamubadọgba vegan, lilo soy lati rọpo ẹran.
Mango ogede yinyin
yinyin ogede Mango yii jẹ ohunelo awọn eroja 3 iyara. O mura ni iṣẹju 5 ati pe ko ni suga, ifunwara, ati ọra. O tun jẹ ore-ounjẹ.
Ninu ooru ko si ohun ti o dara ju tutu ati awọn ounjẹ onitura lati lu ooru. Ṣiṣe yinyin ipara tirẹ ni ile le jẹ irọrun pupọ ati iyara, ṣiṣe ni ilera to dara julọ, wapọ ati aṣayan ti o dun fun igba ooru tutu kan.
Ohunelo yii fun mango ati yinyin ipara ogede jẹ ọra-wara pupọ ati onitura, o gba awọn eroja adayeba diẹ nikan o si ṣetan ni kere ju iṣẹju marun. Ni afikun, o ni iye kekere ti awọn kalori fun ipin, ati pe o le ni ibamu si eyikeyi ounjẹ ati ni itẹlọrun ifẹ naa fun awọn didun lete ati yinyin ipara.
Ayurvedic Curry Hummus Ohunelo
Hummus yii pẹlu ohunelo Ayurvedic curry jẹ ọra-wara, ohun elo amuaradagba ọlọrọ. O wapọ ati rọrun lati ṣe adani fun gbogbo itọwo ati dosha. Hummus jẹ ilana ti aṣa pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun, o jẹ lẹẹ ti chickpeas, pẹlu Tahini, ata ilẹ ati awọn turari, eyiti o le jẹ pẹlu akara, ẹfọ, ni awọn ipari, laarin awọn miiran.
Ilana ibile yii jẹ irọrun pupọ ati pe o le ṣe deede si itọwo rẹ, ni lilo ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe. Nibi, a ṣe aṣamubadọgba, ṣiṣe Curry Hummus, ti nhu ati ilera pupọ!
Gẹgẹbi ipilẹ ohunelo yii jẹ chickpeas, o jẹ aṣayan ọlọrọ-amuaradagba, paapaa dara fun awọn ounjẹ ajewebe ati awọn ounjẹ vegan.
Tofu pẹlu ẹfọ ati obe agbon
Ohunelo tofu yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon ọra-wara jẹ ajewebe iyalẹnu, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, o ni ilera pupọ ati adun. Aṣayan warankasi ajewebe olokiki pupọ ni agbaye jẹ tofu. Ṣe lati soy, warankasi yii ni akoonu amuaradagba ti o ga pupọ ati ọra diẹ.
Nitori iye amuaradagba giga rẹ, o jẹ aṣayan olokiki pupọ ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ajewebe ati awọn ilana ajewebe. Bi itọwo ti Tofu nigbagbogbo jẹ ìwọnba pupọ, o le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn akoko, awọn marinades ati awọn obe. Ṣayẹwo ohunelo Tofu ti o dun yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon.
Iwontunwọnsi pupọ ni awọn macronutrients pẹlu tofu ati quinoa bi awọn orisun amuaradagba ti o ga, iresi ati quinoa bi awọn orisun carbohydrate ati epo agbon bi awọn orisun ọra ti o dara. Ni afikun, o tun jẹ ọlọrọ ni micronutrients ati okun ti ijẹunjẹ nitori awọn ẹfọ.
Alawọ agbara smoothie
Alawọ agbara smoothie
Ohunelo smoothie alawọ ewe ti o dun ti o ṣe atilẹyin agbara detox adayeba ti ara ati fun ọ ni awọ didan.
Smoothies wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu, aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ rẹ, paapaa ti o ba wa ni ṣiṣe. Ohunelo Smoothie Green Power Smoothie jẹ pipe lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ilana isọkuro adayeba, bi o ti ni awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ bii chlorella, ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati glutathione, nkan ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana isọkuro ti ara. Ni afikun, oje osan ẹjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Smoothie yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu agbara ati pe o jẹ pipe lati bẹrẹ ọsẹ lẹhin ipari ose ti o nšišẹ, yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn hangovers ati igbelaruge ajesara rẹ.
Ji mi smoothie
Ji mi smoothie
Nkan Green Power Smoothie fun Glowy Skin. Smoothies wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu, aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ rẹ, paapaa ti o ba wa ni ṣiṣe. Eleyi ji mi soke smoothie ohunelo ni Mactha, eyi ti o ni kanilara ati awọn miiran pataki agbo bi L-theanine, eyi ti nigba ti ni idapo yoo fun o pẹ agbara jakejado awọn ọjọ! Matcha jẹ yiyan ti o nifẹ pupọ si kọfi nitori pe ko jẹ ki o rẹwẹsi lẹhin awọn ipele kafeini ti dinku ninu ara rẹ. Ni afikun, yoo ṣe alekun idojukọ rẹ nitori awọn paati miiran.
Eleyi ji mi smoothie, Yato si jije ti nhu, yoo jẹ alagbara kan ore fun o lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ohun gbogbo!
Lata barle porridge
Lata barle porridge
Ẹya ti o ni iyọ ati lata ti porridge barle aro ti Ayurvedic aṣoju. Yoo gbona ara ati eto ounjẹ rẹ.
Porridge jẹ aṣayan aro aro Ayebaye fun Ayurveda. O jẹ satelaiti ti o jinna, iwọntunwọnsi ijẹẹmu ati rọrun lati daije. Paapaa, o wapọ pupọ ati pe o le ni ilọsiwaju ni lilo awọn akoko oriṣiriṣi ati awọn toppings.
Yi ohunelo fun lata barle porridge jina lati mora ati ki o jẹ ti nhu fun aro tabi paapa ọsan. Barle jẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara ati awọn carbohydrates, ati awọn irugbin flax mu awọn ọra ti o dara ati amuaradagba diẹ sii si awo rẹ, ati ọpọlọpọ awọn micronutrients pataki.
Pẹlupẹlu, o le ṣe turari ohunelo yii pẹlu awọn adun titun ati awọn awoara nipa fifi awọn toppings kun. Awọn aṣayan ti o dara fun awọn toppings jẹ ewebe, awọn Karooti shredded tabi awọn ẹfọ miiran, ati awọn olu. Jẹ ki rẹ àtinúdá ṣàn!
Rasipibẹri Banana Smoothie
Rasipibẹri ogede smoothie
Ọra-wara, ti nhu rasipibẹri ogede smoothie ohunelo lati bẹrẹ ọjọ rẹ tabi lati mu dipo ipanu laarin ounjẹ.
Smoothies ni o wa o tayọ aro awọn aṣayan, ti won wa ni wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu. Ohunelo ogede smoothie rasipibẹri yii ko gba to iṣẹju mẹwa 10 lati ṣe ati pe o jẹ pipe fun awọn ọjọ wọnyẹn nigbati o ba yara lati jade kuro ni ile. Pẹlupẹlu, nitori pe o tutu ati dun, o le jẹ ipanu pipe laarin awọn ounjẹ.
Lakotan, o tun le mu ṣiṣẹ pẹlu aitasera, lilo wara ti o kere si ati jẹ ki o jẹ ọra-wara ti o ba fẹ. O le paapaa tan-an sinu ọpọn smoothie kan ti o dun ki o jẹ ẹ pẹlu eyikeyi toppings ti o fẹ.
Dun Ọdunkun Agbon Bimo
Ọbẹ agbon ọdunkun dun
Pẹlu ohunelo bimo agbon agbon ọdunkun dun, iwọ kii ṣe iwọntunwọnsi awọn doshas rẹ nikan ṣugbọn tun ṣe itọju ara rẹ lati inu. Awọn pipe ale fun kan ti o dara night ká orun!
Awọn ọbẹ jẹ pipe bi awọn ounjẹ ounjẹ ati fun ounjẹ alẹ, ni pataki nitori pe wọn rọrun lati jẹun, eyiti o tumọ si pe ilana tito nkan lẹsẹsẹ ko ni ipa lori oorun rẹ.
Ohunelo yii n kun pupọ, okun ti ijẹunjẹ ati awọn carbohydrates ti o wa ninu poteto didùn, papọ pẹlu awọn ọra ni wara agbon ati epo Sesame, mu satiety wa si satelaiti.
Ni afikun, bibẹ agbon ọdunkun ọdunkun yii jẹ akoko ti o dara pupọ. Bugbamu ti awọn adun yoo ṣe ohun iyanu fun ọ.