Ẹka: Carb kekere

Awọn ilana jijẹ kabu kekere jẹ olokiki pupọ. Nibi a ti ṣajọ gbogbo ikojọpọ awọn ilana Ayurvedic wa ti o baamu ọna yii si jijẹ, pẹlu alaye lori bi a ṣe le ṣe akanṣe wọn fun ofin dosha kọọkan.

Fun Ayurveda, tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara jẹ ọkan ninu awọn bọtini si ilera to dara, o jẹ nipasẹ ilana yii ti ara wa yoo gba gbogbo awọn eroja lati ni eto ilera.

Ṣugbọn fun Ayurveda, ijẹẹmu jẹ diẹ idiju diẹ sii ju tito lẹtọ awọn ounjẹ bi ilera tabi alaiwu. Awọn akoko ti o dara julọ wa lati jẹ ati paapaa ohun ti o yẹ ki o yago fun ni awọn akoko kan. Ni afikun, o yẹ ki o tun ṣe awọn ounjẹ rẹ ni ibamu si ofin rẹ - dosha rẹ ati ipo ilera rẹ lọwọlọwọ.

Gbiyanju awọn ilana kabu kekere wa ati ki o ni igbadun! O tun le ni imọ siwaju sii nipa ounjẹ Ayurvedic ninu nkan yii Nibi.

Kekere-kabu yogurt kanrinkan oyinbo oyinbo

Fọto ti akara oyinbo oyinbo kekere-carb pẹlu awọn flakes almondi, ipara chestnut ati rasipibẹri topping lori awo funfun kan pẹlu awọn alaye ododo

Ko si desaati ti o dara ju ọra-wara, akara oyinbo rirọ. Ohunelo oyinbo oyinbo kanrinkan oyinbo yii jẹ Low-Carb, ti o kun fun awọn ọlọjẹ ati pipe fun itẹlọrun ehin didùn lẹhin ounjẹ ọsan tabi fun isinmi kọfi ọsan rẹ. Akara oyinbo yii rọrun ati ti nhu ati pe o le paapaa mu sii bi o ṣe fẹ, pẹlu eso, wara, ipara, didi.
Awọn ẹyin ati wara jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ati ọra ati iyẹfun jẹ orisun ti awọn carbohydrates.

Glowy ara smoothie

Fọto ti gilasi gilasi meji ti smoothie awọ didan lori oke atẹ pupa ti a ṣe ọṣọ, pẹlu ikoko ododo alawọ ewe kan.

Ohunelo smoothie yii yoo jẹ ki awọ rẹ di didan, o jẹ alawọ ewe, smoothie ti o dun ti yoo pese awọn ounjẹ to niyelori fun awọ ara rẹ.
O le ronu yiyipada ọna ṣiṣe ẹwa rẹ, ati dipo lilo omi ara collagen si awọ ara rẹ, ṣe ararẹ ni smoothie yii.
Ounjẹ ti o ni ilera ati awọn afikun collagen jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati gba awọ ara rẹ ni ilera lati inu jade.
smoothie awọ didan yii yoo gba:

Zucchini Iyọ oyinbo

Fọto ti Akara oyinbo Iyọ Zucchini lori awo brown ti a ṣe ọṣọ. Next si awọn awo ni o wa cutlery lori oke kan ti a ti ọṣọ napkin.

Akara Iyọ Zucchini yii jẹ ounjẹ ọsan iwapọ ti o pese amuaradagba, ọra, awọn carbohydrates ti ilera, ati ọpọlọpọ okun ti ijẹunjẹ. Ohunelo yii dun pupọ ati pe o le jẹ gbona tabi tutu.
Zucchini jẹ Ewebe iyalẹnu, o ni okun ti ijẹunjẹ pupọ ati awọn micronutrients ati awọn kalori diẹ nikan, o jẹ ounjẹ pupọ ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun.

Cashew-Peach ipara

Fọto ti ọpọn ti o ni irisi ọkan ti cashew ati ipara pishi lori oke atẹ pupa yika ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ododo lafenda lati ṣe ọṣọ.

Ipara cashew-peach yii jẹ ounjẹ ajẹkẹyin ti o rọrun ati ti o ni itara pẹlu itọra ọra-wara ati adun eso ti o le ṣe ni iṣẹju 15.
Ifẹ fun awọn didun lete ati jijẹ ti ilera dabi ẹnipe awọn nkan ti ko ṣee ṣe lati lọ papọ. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti o rọrun ati ilera ti yoo tọju ara ati ẹmi rẹ.
Ipilẹ ti ohunelo yii jẹ eso cashew, ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti o dara, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Nitori akoonu ti o ga julọ, awọn eso cashew jẹ ipilẹ pipe fun awọn ipara ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣiṣe iyọrisi ọra-wara. Lati ṣe iranlọwọ siwaju sii pẹlu itọsi bi daradara bi itọwo didùn, a lo wara agbon.

Zoodles pẹlu ajewebe warankasi obe

Fọto ti awo ododo kan pẹlu Zoodles pẹlu obe warankasi ajewebe. Lẹgbẹẹ awo naa jẹ idọti pẹlu orita goolu kan.

Ohunelo Zoodles yii (awọn nudulu Zucchini) pẹlu obe warankasi vegan jẹ kekere-kabu, ti ko ni ifunwara, ati ounjẹ ọsan ti ko ni giluteni ti o jẹ pipe fun ooru. O jẹ yiyan nla fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.
Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium nibi. O tun le ṣayẹwo ikanni YouTube wa fun awọn fidio ohunelo diẹ sii.
Zucchini jẹ eroja ti o wapọ ni ibi idana ounjẹ ati pe o ni iwuwo caloric kekere (awọn kalori diẹ fun iwọn didun ounje nla). Nitorinaa, lilo zucchini lati rọpo pasita ninu awọn ilana ayanfẹ rẹ jẹ aṣayan nla lati dinku iye agbara ti satelaiti naa lẹsẹkẹsẹ. Pẹlupẹlu, tweak yii jẹ ki aṣayan yii jẹ ọfẹ-ọfẹ ati nla fun awọn eniyan ti o jiya lati àtọgbẹ.

Ewe asparagus frittata

Fọto ti bibẹ pẹlẹbẹ ti Green asparagus frittata yoo wa lori awo funfun ti a ṣe ọṣọ pẹlu awọn ododo.

Ewe asparagus frittata
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni iyara ati ti nhu, frittata asparagus alawọ ewe yii jẹ satelaiti pipe.
Ohunelo yii jẹ aṣayan Carb Low, nini awọn flakes oat nikan bi orisun ti awọn carbohydrates. Gẹgẹbi orisun amuaradagba, a ni awọn ẹyin ati awọn ọra ti o dara, ẹyin ati warankasi.

Ohunelo yii jẹ pipe fun ounjẹ ọsan rẹ tabi bi iṣẹ ikẹkọ akọkọ, ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o fẹ, gẹgẹbi iresi ati saladi. Gbiyanju Frittata ti nhu yii ki o maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o fi ọrọ kan silẹ nipa ohun ti o ro nipa rẹ!

Frittatas jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti o wulo, ṣugbọn dun pupọ. Ni afikun, o jẹ aṣayan ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti iye ti ibi giga, lati awọn eyin. Pẹlupẹlu, pẹlu satelaiti yii, o le ni irọrun ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii sinu ounjẹ rẹ. A ṣe frittata yii pẹlu asparagus alawọ ewe, eyiti o jẹ ilera pupọ, dun ati ẹfọ kalori-kekere. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, o le paarọ asparagus pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran ti o wa ninu firiji tabi ile ounjẹ rẹ.