Falafel ilana
Ohunelo falafel yii jẹ ohun elo amuaradagba-ọlọrọ ti o le di irọrun ni satelaiti akọkọ nipa lilo akara, ẹfọ, ati awọn toppings.
Falafel jẹ ohunelo ibile pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun. O ti wa ni a chickpea dumpling pẹlu turari ati ewebe, asa sisun, ṣugbọn eyi ti o le tun ti wa ni ndin, fun a alara ti ikede pẹlu díẹ awọn kalori.
Ohunelo yii jẹ aṣeyọri agbaye fun adun alaigbagbọ ati ilopọ rẹ. O le jẹ falafel bi ohun ounjẹ, ṣe hamburger, fi ipari si tabi jẹ wọn bi satelaiti akọkọ ti o tẹle pẹlu ẹfọ.
Ni afikun si jijẹ ti nhu, Faláfel tun jẹ ọlọrọ-amuaradagba pupọ, nitori awọn chickpeas, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn elewe tabi vegans.
Ayurvedic Curry Hummus Ohunelo
Hummus yii pẹlu ohunelo Ayurvedic curry jẹ ọra-wara, ohun elo amuaradagba ọlọrọ. O wapọ ati rọrun lati ṣe adani fun gbogbo itọwo ati dosha. Hummus jẹ ilana ti aṣa pupọ ti onjewiwa Aarin Ila-oorun, o jẹ lẹẹ ti chickpeas, pẹlu Tahini, ata ilẹ ati awọn turari, eyiti o le jẹ pẹlu akara, ẹfọ, ni awọn ipari, laarin awọn miiran.
Ilana ibile yii jẹ irọrun pupọ ati pe o le ṣe deede si itọwo rẹ, ni lilo ọpọlọpọ awọn turari ati ewebe. Nibi, a ṣe aṣamubadọgba, ṣiṣe Curry Hummus, ti nhu ati ilera pupọ!
Gẹgẹbi ipilẹ ohunelo yii jẹ chickpeas, o jẹ aṣayan ọlọrọ-amuaradagba, paapaa dara fun awọn ounjẹ ajewebe ati awọn ounjẹ vegan.
Tofu pẹlu ẹfọ ati obe agbon
Ohunelo tofu yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon ọra-wara jẹ ajewebe iyalẹnu, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, o ni ilera pupọ ati adun. Aṣayan warankasi ajewebe olokiki pupọ ni agbaye jẹ tofu. Ṣe lati soy, warankasi yii ni akoonu amuaradagba ti o ga pupọ ati ọra diẹ.
Nitori iye amuaradagba giga rẹ, o jẹ aṣayan olokiki pupọ ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ajewebe ati awọn ilana ajewebe. Bi itọwo ti Tofu nigbagbogbo jẹ ìwọnba pupọ, o le ni ilọsiwaju nipasẹ awọn akoko, awọn marinades ati awọn obe. Ṣayẹwo ohunelo Tofu ti o dun yii pẹlu ẹfọ ati obe agbon.
Iwontunwọnsi pupọ ni awọn macronutrients pẹlu tofu ati quinoa bi awọn orisun amuaradagba ti o ga, iresi ati quinoa bi awọn orisun carbohydrate ati epo agbon bi awọn orisun ọra ti o dara. Ni afikun, o tun jẹ ọlọrọ ni micronutrients ati okun ti ijẹunjẹ nitori awọn ẹfọ.
Ewe asparagus frittata
Ewe asparagus frittata
Ti o ba fẹ ṣe ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ni iyara ati ti nhu, frittata asparagus alawọ ewe yii jẹ satelaiti pipe.
Ohunelo yii jẹ aṣayan Carb Low, nini awọn flakes oat nikan bi orisun ti awọn carbohydrates. Gẹgẹbi orisun amuaradagba, a ni awọn ẹyin ati awọn ọra ti o dara, ẹyin ati warankasi.
Ohunelo yii jẹ pipe fun ounjẹ ọsan rẹ tabi bi iṣẹ ikẹkọ akọkọ, ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o fẹ, gẹgẹbi iresi ati saladi. Gbiyanju Frittata ti nhu yii ki o maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o fi ọrọ kan silẹ nipa ohun ti o ro nipa rẹ!
Frittatas jẹ awọn ounjẹ ti o rọrun ati ti o wulo, ṣugbọn dun pupọ. Ni afikun, o jẹ aṣayan ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ti iye ti ibi giga, lati awọn eyin. Pẹlupẹlu, pẹlu satelaiti yii, o le ni irọrun ṣafikun awọn ẹfọ diẹ sii sinu ounjẹ rẹ. A ṣe frittata yii pẹlu asparagus alawọ ewe, eyiti o jẹ ilera pupọ, dun ati ẹfọ kalori-kekere. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ, o le paarọ asparagus pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran ti o wa ninu firiji tabi ile ounjẹ rẹ.
Ayurveda Golden Wara
Ẹya wara goolu ti foamy pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo nla. Wara goolu ni a tun mọ ni Turmeric Latte ati Haldi Ka Doodh (Indian). Ata dudu, turmeric ati eso igi gbigbẹ oloorun gbona ara ati mu eto ajẹsara ṣiṣẹ. A ti mọ wara goolu bi ohun mimu iwosan ni Ayurvedic ati oogun Kannada fun awọn ọgọrun ọdun. Turmeric ni pato le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ẹdun onibaje. Arthrosis, diabetes, multiple sclerosis ati awọn miiran iredodo ati autoimmune arun ti wa ni daadaa ni ipa nipasẹ awọn turari. Turmeric tun ni awọn ipa egboogi-egboogi ti o lagbara ati ipa igbelaruge ajesara. Nitori awọn eroja igbona rẹ, wara goolu jẹ ohun mimu pipe fun akoko otutu.
Alawọ agbara smoothie
Alawọ agbara smoothie
Ohunelo smoothie alawọ ewe ti o dun ti o ṣe atilẹyin agbara detox adayeba ti ara ati fun ọ ni awọ didan.
Smoothies wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu, aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ rẹ, paapaa ti o ba wa ni ṣiṣe. Ohunelo Smoothie Green Power Smoothie jẹ pipe lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ilana isọkuro adayeba, bi o ti ni awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ bii chlorella, ọlọrọ ni awọn antioxidants, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati glutathione, nkan ti o ṣe iranlọwọ ninu ilana isọkuro ti ara. Ni afikun, oje osan ẹjẹ jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. Smoothie yii jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati pe yoo ran ọ lọwọ lati bẹrẹ ọjọ pẹlu agbara ati pe o jẹ pipe lati bẹrẹ ọsẹ lẹhin ipari ose ti o nšišẹ, yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn hangovers ati igbelaruge ajesara rẹ.
Ji mi smoothie
Ji mi smoothie
Nkan Green Power Smoothie fun Glowy Skin. Smoothies wulo, onitura, ni ilera ati ti nhu, aṣayan pipe fun ounjẹ aarọ rẹ, paapaa ti o ba wa ni ṣiṣe. Eleyi ji mi soke smoothie ohunelo ni Mactha, eyi ti o ni kanilara ati awọn miiran pataki agbo bi L-theanine, eyi ti nigba ti ni idapo yoo fun o pẹ agbara jakejado awọn ọjọ! Matcha jẹ yiyan ti o nifẹ pupọ si kọfi nitori pe ko jẹ ki o rẹwẹsi lẹhin awọn ipele kafeini ti dinku ninu ara rẹ. Ni afikun, yoo ṣe alekun idojukọ rẹ nitori awọn paati miiran.
Eleyi ji mi smoothie, Yato si jije ti nhu, yoo jẹ alagbara kan ore fun o lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ohun gbogbo!
Chickpea Korri pẹlu pak choi
Ohun elo erupẹ ilẹ, onijẹun, amuaradagba-ọlọrọ curry ti a ṣe lati chickpea ati pak choi ti o fun ọ ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin.
Curry jẹ ẹgbẹ awọn ounjẹ ti o ni atilẹyin nipasẹ awọn ipẹtẹ India ti aṣa ti o lo curry bi akoko. Yi adalu akoko ti wa ni ṣe lati orisirisi turari ti ipilẹṣẹ ni India. Diẹ ninu awọn turari ti o wa ninu rẹ jẹ: turmeric, Atalẹ, coriander, kumini, ikarahun nutmeg ati awọn miiran diẹ. Jubẹlọ, yi illa ti turari lọ jina ju India ati Oriental onjewiwa ati ki o ni ibe loruko ni ayika agbaye.
Curries ni gbogbogbo ni o wapọ ati pe o le ṣe wọn pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi, gẹgẹbi ẹran, adie, ẹja, ẹja okun ati ẹfọ ibile. Ninu ohunelo yii, a yoo lo chickpeas gẹgẹbi ipilẹ curry ati pe o sin pẹlu apopọ quinoa pẹlu iresi ati awọn ewe pak choi steamed.
Ni afikun, chickpea jẹ ọkà ọlọrọ ni amuaradagba ati awọn eroja ti o yatọ. Ọkà yii jẹ ti nhu ati pupọ, o le lo ni awọn ilana pupọ lati ṣafikun amuaradagba, awọn ounjẹ, awọn adun ati awoara.
Ni ikẹhin, satelaiti yii jẹ ti nhu, ajewebe ati iwọntunwọnsi ninu awọn ounjẹ. O jẹ pipe fun imorusi ara ati ọkàn. Gbiyanju ohunelo chickpea curry iyanu yii pẹlu Pak Choi!
Agbon pudding pẹlu rasipibẹri ati chia
Agbon pudding pẹlu rasipibẹri ati chia
Desaati yii jẹ pudding agbon ina pẹlu rasipibẹri ati awọn toppings chia. O ti faramọ daradara nipasẹ gbogbo dosha.
Ọkan ninu awọn ipenija ti o tobi julọ ni mimu ounjẹ ilera ni atako awọn didun lete. Bibẹẹkọ, botilẹjẹpe otitọ pe pupọ julọ awọn lete ti a rii ni fifuyẹ naa jẹ ilana ti o ga julọ, ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni ipalara ati pe ko ni akoonu ijẹẹmu ti ko dara, o ṣee ṣe ati rọrun lati ṣe awọn lete ni ile ti o jẹ aladun, ọlọrọ ni awọn ounjẹ. ati awọn ti o yoo ni itẹlọrun rẹ dun ehin!
Pudding agbon yii pẹlu rasipibẹri-chia topping jẹ ti nhu, rọrun lati ṣe, ati ga ni okun ijẹẹmu. Ni afikun, chia jẹ ounjẹ nla ti o ni awọn antioxidants, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki pupọ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.
Ninu ohunelo yii, a lo suga agbon tabi oyin lati dun pudding, mejeeji jẹ awọn aṣayan ilera ti o ṣafikun adun pataki si ohunelo naa. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe lati ṣe kalori kekere, ẹya suga odo ni lilo awọn aladun adayeba ti o fẹ bi xlyt/stevia.
Turmeric Latte / Golden wara
Ẹya wara goolu ti foamy pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo nla.
Wara goolu jẹ ohunelo olokiki pupọ ati igbadun lati Ayurveda. Ohunelo Turmeric Latte yii ni a ṣe ni lilo wara, turari ati oyin - tabi awọn aladun ti o fẹ.
Apapo akoko ti a lo ni turmeric bi eroja akọkọ rẹ, turari kan pẹlu awọn ohun-ini egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ati pe Ayurveda gba pe o jẹ atunṣe to lagbara. Ni afikun, ata ati eso igi gbigbẹ oloorun tun ṣe atilẹyin ajesara ati pe o jẹ thermogenic.
Ohunelo latte turmeric yii jẹ pipe lati rọpo latte deede rẹ ni aarin ọjọ, dun, gbona ati ti nhu!