Bhramari jẹ Pranayama pẹlu agbara ifọkanbalẹ lati sinmi ọkan rẹ lesekese. Ọrọ naa “Bhramari” wa lati inu oyin, ati pe iṣe yii pẹlu ṣiṣẹda gbigbọn onírẹlẹ ninu ara rẹ, ti n ṣe afarawe ohun oyin ti o dun, eyiti o mu ori ti ifokanbalẹ ati mimọ ọpọlọ wa.
Bhramari Pranayama
- Joko ni itunu pẹlu ẹhin rẹ ati ọrun ni gígùn;
- Bo etí rẹ pẹlu atampako rẹ;
- Gbe awọn ika ika rẹ rọra si iwaju rẹ;
- Gbe awọn ika ọwọ rẹ iyokù si oju rẹ;
- Simi jinna nipasẹ imu rẹ;
- Exhale laiyara lakoko ti o nkorin 'àgbo';
- Tun awọn akoko 4 si 10 ṣe.
Lati wo ifihan kan, wo fidio ni isalẹ lati wa Ayurveda amoye!
Igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti Bhramari Pranayama
- Joko ni itunu pẹlu ọpa ẹhin rẹ ati ọrun ni gígùn;
- Lo awọn atampako lati pa eti rẹ, gbe awọn ika ika rẹ si iwaju rẹ ki o lo iyoku awọn ika rẹ lati pa oju rẹ mọ;
- Gba ẹmi jinna nipasẹ imu rẹ;
- Exhale nkorin “Ram” ki o lero gbigbọn ninu ara rẹ;
- Ṣe yi ọmọ 4 to 10 igba.
Lẹhin adaṣe Pranayama yii, o dara julọ lati dakẹ fun igba diẹ lati gbadun awọn anfani iṣe naa.
anfani
Bhramari Pranayama ni ọpọlọpọ awọn anfani. O lesekese tunu ọkan, dinku wahala, aibalẹ ati aibalẹ. Iwa yii tun mu chakra ọkan ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu iwọntunwọnsi ẹdun ati ori ti alaafia inu. Ṣiṣe adaṣe Bhramari Pranayama nigbagbogbo le mu didara oorun dara si, ṣiṣe ni pipe lati ṣe ṣaaju ibusun. O tun le ṣe adaṣe ni owurọ tabi ọsan, ni pataki lori ikun ti o ṣofo, fun awọn abajade to dara julọ.
Lati ṣe iranlọwọ lati mu sun oorun rẹ dara, ṣayẹwo ohunelo wa fun oṣupa wara.
Gbiyanju adaṣe Bhramari Pranayama ni aye idakẹjẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn ipa ifọkanbalẹ rẹ ni kikun. Bi o ṣe ni itunu diẹ sii, diėdiẹ mu iye akoko ati awọn atunwi pọ si lati jinlẹ iṣe rẹ ati awọn anfani.
Yoga ati Ayurveda le ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn agbegbe oriṣiriṣi ti igbesi aye rẹ. Fun diẹ ẹ sii yoga, iṣaro ati mimi awọn adaṣe ṣayẹwo oju-ewe yii Nibi
