Saladi ìrísí yii pẹlu quinoa ati zucchini jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ, o jẹ ohunelo nla fun ounjẹ ọsan agbara kan.
Ṣayẹwo gbogbo awọn ilana wa ni compendium Nibi. O tun le ṣayẹwo wa ikanni YouTube fun diẹ ẹ sii awọn fidio ohunelo.
Awọn saladi jẹ awọn ounjẹ iyanu fun ounjẹ ọsan, bi satelaiti ẹgbẹ tabi bi ipanu laarin awọn ounjẹ. Wọn jẹ ina, yara lati jẹun, ilowo lati mu ṣiṣẹ, ko nilo lati gbona ati ju gbogbo wọn lọ: wọn jẹ ounjẹ to gaju.
Saladi ìrísí yii pẹlu quinoa ati ilana saladi zucchini jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun ti ijẹunjẹ, ṣe iranlọwọ pẹlu àdánù làìpẹ ilana. Gẹgẹbi orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates, a ni awọn ewa ati quinoa. Awọn ẹfọ mu paapaa okun ijẹẹmu diẹ sii si awo, pẹlu ọpọlọpọ awọn micronutrients pataki.
Lero ọfẹ lati pọ si tabi ropo awọn ẹfọ, da lori ohun ti o wa ninu ile ounjẹ firiji rẹ.
Gbiyanju ohunelo ti o dun yii ki o si yà. Maṣe gbagbe lati ṣe oṣuwọn ohunelo naa ki o sọ asọye kini o ro nipa rẹ ni isalẹ nibi!
Saladi ewa pẹlu quinoa ati zucchini
Equipment
- 1 ikoko
- 1 ikoko pẹlu ideri
eroja
- 200 g ewa kidinrin, ewa omiran funfun, tabi iru
- 100 g quinoa
- 1 zucchini ṣee ṣe awọn iru ẹfọ miiran
- 1 ata pupa pupa nla
- Awọn sprigs ti parsley diẹ
- 2 tbsp ororo ororo
- 1 tsp orombo wewe
- 300 ml omitooro
- iyo ati ata
- 1 tbsp Ata
ilana
- Ge zucchini ati idaji ti ata pupa pupa ki o sun wọn sinu pan pẹlu epo diẹ. Awọn paprika idaji miiran, fi sii si saladi ni ipari fun ifarakan crunchy.
- Fun ounjẹ ti o yara, lo awọn ewa ti a ti jinna tẹlẹ lati inu agolo kan. Ti o ba fẹ lati ni awọn ewa ti a ti jinna tuntun, rii daju pe o rẹ wọn ni alẹ tabi fun wakati 24. Yi omi pada ati sise lori ooru alabọde fun awọn iṣẹju 30-40.O le se baaji kan ki o si di iyoku lati lo fun ounjẹ miiran. Ni ọna yẹn, o yago fun awọn ọja ti o kojọpọ ati ni irọrun ṣepọ awọn ounjẹ ti ara ẹni sinu ero jijẹ rẹ.
- Nibayi, mu ọja ẹfọ wa si sise ninu obe kan ki o si simmer awọn quinoa titi ti omi yoo fi yọ.
- Ge parsley daradara, lẹhinna da epo Sesame jọ, oje orombo wewe, ata, ati iyo ati ata (lati lenu).
- Illa ohun gbogbo ni ekan nla kan ki o gbadun!
Fidio
awọn akọsilẹ
Parsley tun le paarọ rẹ pẹlu coriander. Ati pe o tun le dapọ ni Mint. Eleyi yoo fun ẹya afikun freshness tapa! Kumini ati awọn irugbin fennel ni a ṣe iṣeduro, paapaa fun iru Vata. Ni omiiran, jẹun teaspoon 1 ti awọn irugbin ṣaaju jijẹ ounjẹ yii lati mu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ewa naa dara ati yago fun bloating. Ṣe o mọ kini a dosha jẹ? Wa dosha rẹ Nibi.
Ṣayẹwo jade gbogbo wa ilana Nibi.
Ich koche das Rezept für Mittagsessen und nehme mit zur Arbeit. Es ist so praktisch, einfach zuzubereiten und gesund. Ich esse glutenfrei und Quinoa ist immer eine gute Alternative zu anderen Getreide.