Giới thiệu về video này
Trong video này từ Ayurveda Yoga, bạn sẽ học 7 tư thế yoga rất dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu, giúp cải thiện sự linh hoạt, giải phóng căng thẳng tích tụ và giảm stress hàng ngày.
Những động tác nhẹ nhàng này phù hợp với mọi người, kể cả người lớn tuổi hoặc những người gặp khó khăn khi ngồi trên sàn. Bạn có thể thực hiện chúng trên thảm, trên bề mặt mềm mại, hoặc thậm chí trên giường.
Bài tập này tập trung vào:
- Bàn chân và mắt cá chân
- Chân và hông
- Cổ tay và cánh tay
- vai
- khả năng vận động cổ
Một thói quen đơn giản hàng ngày giúp toàn bộ cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn, linh hoạt hơn và thư giãn hơn.
Chương video
0:00 - Giới thiệu
0:44 – Tư thế 1: Giãn cơ bắp chân và bàn chân
2:49 – Tư thế 2: Tư thế ngồi giãn cơ đùi
5:05 – Tư thế 3: Giãn cơ xoay cổ tay
5:52 – Tư thế 4: Giãn cơ bằng cách siết chặt tay
6:18 – Tư thế 5: Tư thế xoay vai
7:18 – Tư thế 6: Giãn cơ vai chéo người
8:31 – Tư thế 7: Giãn cơ cổ toàn thân
11:18 – Thư giãn cuối cùng và lợi ích
Mô tả 7 tư thế Asana
1. Bài tập giãn cơ bắp chân và bàn chân
Thực hiện các chuyển động tròn chậm rãi của bàn chân để giải phóng căng thẳng ở mắt cá chân và bắp chân, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.
2. Bài tập giãn cơ đùi khi ngồi
Động tác chùng chân nhẹ nhàng giúp giãn cơ đùi, hông và lưng dưới, phù hợp cho người mới bắt đầu.
3. Bài tập giãn cơ xoay cổ tay
Các động tác xoay tròn lớn, chậm rãi giúp giảm đau cổ tay.
4. Kích hoạt cổ tay
Tập động tác mở và đóng bàn tay để tăng cường sức mạnh cho cổ tay và giảm cứng khớp.
5. Tư thế xoay vai
Xoay vai theo vòng tròn rộng để giải phóng căng thẳng tích tụ.
6. Bài tập giãn cơ vai bắt chéo thân
Duỗi một tay ngang ngực để thư giãn các cơ lưng trên và vai.
7. Bài tập giãn cơ cổ toàn diện
Xoay cổ chậm rãi và kéo giãn hai bên để giảm cứng khớp và tăng tính linh hoạt.
Các lợi ích
- Cải thiện tính linh hoạt tổng thể
- Giảm căng thẳng cơ bắp
- Giảm căng thẳng và cứng khớp
- Hỗ trợ khả năng vận động của khớp
- Thích hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.
- Có thể luyện tập ở bất cứ đâu
Để biết thêm thông tin về các tư thế yoga này, với mô tả chi tiết từng bước, hãy xem phần hướng dẫn của chúng tôi. yoga cho người mới bắt đầu bài viết.
Bạn muốn tìm thêm nội dung về yoga? Hãy xem qua bộ sưu tập của chúng tôi. bộ sưu tập đầy đủ đọc thêm các bài viết và trau dồi thêm kỹ năng của bạn.