Ujjayi Pranayama

Chúng ta hãy nói về Ujjayi Pranayama, Ujjayi bắt nguồn từ tiếng Phạn và có nghĩa là chiến thắng, vì vậy nó có thể được dịch là kỹ thuật thở chiến thắng. Điều này Pranayama có nhiều lợi ích cho sức khỏe và rất dễ thực hiện.

Để xem phần trình diễn, hãy xem video dưới đây từ chúng tôi Chuyên gia Ayurveda!

Từng bước một

Cúi đầu xuống, cố gắng chạm cằm vào ngực. Ở tư thế này, hãy chú ý rằng cổ họng của bạn có cảm giác hơi khép lại. Chúng ta sẽ đóng nó lại, gây ra cảm giác tương tự ở Pranayama này khi thở.

1. Ngồi với cột sống và cổ thẳng;
2. Hít vào bằng mũi;
3. Thở ra hết không khí qua mũi;
4. Tập trung vào việc co và đóng cổ họng rồi hít vào bằng mũi, đẩy không khí xuống cổ họng. Luồng khí đi qua cổ họng bị co lại sẽ phát ra âm thanh, nhưng nếu bạn không nghe thấy âm thanh đó thì không sao, nếu luyện tập thì điều đó sẽ xảy ra;
5. Thở ra bằng mũi lần nữa, co thắt cổ họng, tiếng ồn tương tự cũng xảy ra ở đây;

Lặp lại từ 7 đến 10 lần.

Lúc đầu, bạn không nên chú ý nhiều, nhưng theo thời gian hãy tập luyện Ujjayi Pranayama, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu ở vùng cổ họng.

Các lợi ích

Ujjayi Pranayama mang lại một số lợi ích, đặc biệt là ở vùng cổ họng:

• Thanh lọc toàn bộ cơ thể;
• Thư giãn hệ thần kinh;
• Tăng dung tích phổi;
• Mang lại lợi ích cho người mắc các bệnh về họng, họ cải thiện rất nhiều khi luyện tập liên tục;
• Cải thiện các vấn đề về tuyến giáp bằng cách thực hành này;
• Ngăn ngừa các vấn đề về tuyến giáp, điều này rất quan trọng đối với những người có tiền sử gia đình mắc các vấn đề về tuyến giáp.

Đọc thêm các bài viết của chúng tôi về bệnh viêm tuyến giáp Hashimoto và cường giáp.

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây