frittata măng tây xanh
frittata măng tây xanh
Nếu bạn muốn chế biến một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng, giàu protein thì món frittata măng tây xanh này là món ăn hoàn hảo.
Công thức này là một lựa chọn Low Carb, chỉ có yến mạch làm nguồn cung cấp carbohydrate. Là nguồn cung cấp protein, chúng ta có trứng và chất béo tốt, trứng và phô mai.
Công thức này hoàn hảo cho bữa trưa của bạn hoặc dùng làm món chính, ăn kèm với các món ăn phụ mà bạn chọn, chẳng hạn như cơm và salad. Hãy thử món Frittata thơm ngon này và đừng quên đánh giá công thức cũng như để lại nhận xét về suy nghĩ của bạn về nó nhé!
Frittatas là món ăn đơn giản và thiết thực nhưng rất ngon. Ngoài ra, đây còn là lựa chọn giàu protein có giá trị sinh học cao, từ trứng. Ngoài ra, với món ăn này, bạn có thể dễ dàng kết hợp nhiều rau củ hơn vào chế độ ăn của mình. Món frittata này được làm bằng măng tây xanh, một loại rau cực kỳ tốt cho sức khỏe, ngon và ít calo. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể thay thế măng tây bằng một số loại rau khác có sẵn trong tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn của bạn.
Cháo lúa mạch cay
Cháo lúa mạch cay
Một phiên bản mặn và cay của cháo lúa mạch ăn sáng Ayurvedic thông thường. Nó sẽ làm ấm cơ thể và hệ tiêu hóa của bạn.
Cháo là một lựa chọn bữa sáng cổ điển cho Ayurveda. Là món ăn được nấu chín, cân bằng dinh dưỡng và dễ tiêu hóa. Ngoài ra, nó siêu linh hoạt và có thể được cải thiện bằng cách sử dụng các loại gia vị và lớp phủ khác nhau.
Công thức nấu cháo lúa mạch cay này khác xa với công thức thông thường và rất ngon cho bữa sáng hoặc thậm chí bữa trưa. Lúa mạch rất giàu protein và carbohydrate chất lượng cao, đồng thời hạt lanh mang lại chất béo tốt và nhiều protein hơn cho bữa ăn của bạn cũng như một số vi chất dinh dưỡng quan trọng.
Ngoài ra, bạn có thể thêm gia vị cho công thức này với hương vị và kết cấu mới bằng cách thêm lớp phủ bên trên. Các lựa chọn tốt cho lớp phủ trên là rau thơm, cà rốt cắt nhỏ hoặc các loại rau khác và nấm. Hãy để sự sáng tạo của bạn tuôn chảy!
Kitchari đích thực từ Ayurveda
Kitchari, Ayurveda đích thực
Kitchari là món ăn đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi nghĩ về Ayurveda. Công thức kitchari đích thực từ Ayurveda được làm bằng một số nguyên liệu mà chúng ta có thể tìm thấy trên khắp thế giới. Ngoài ra, nó rất dễ tiêu hóa và là sự kết hợp tốt giữa protein và carbohydrate. Cuối cùng, Kitchari có thể cân bằng tất cả các doshas.
Cơ sở của món Kitchari đích thực của Ayurveda là gạo và đậu lăng, được nấu cùng nhau trong công thức này. Đậu lăng là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tốt, giúp cân bằng dinh dưỡng cho công thức này. Là một nguồn chất béo tốt, ghee được sử dụng. Gạo cũng là một nguồn carbohydrate tốt.
Hạt thì là rất tốt trong việc tạo ra hương vị đặc trưng của món ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa trong cơ thể.
Salad đậu với quinoa và bí xanh
Salad đậu với hạt diêm mạch và bí xanh:
Món salad đậu với hạt diêm mạch và bí xanh này rất giàu protein và chất xơ, là công thức tuyệt vời cho bữa trưa đầy năng lượng.
Salad là món ăn tuyệt vời cho bữa trưa, như món ăn phụ hoặc bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Chúng nhẹ, ăn nhanh, dễ mang đi làm, không cần hâm nóng và trên hết: chúng cực kỳ bổ dưỡng.
Công thức làm salad đậu với quinoa và salad bí xanh này rất giàu protein và chất xơ, giúp ích cho quá trình giảm cân. Là nguồn cung cấp protein và carbohydrate, chúng ta có đậu và quinoa. Rau củ mang lại nhiều chất xơ hơn cho đĩa thức ăn, cùng với một số vi chất dinh dưỡng quan trọng.
Bạn có thể thoải mái tăng hoặc thay thế các loại rau, tùy thuộc vào những gì bạn có sẵn trong tủ lạnh.