Bhramari là một Pranayama với sức mạnh làm dịu tâm trí của bạn ngay lập tức. Từ “Bhramari” xuất phát từ loài ong và cách thực hành này liên quan đến việc tạo ra sự rung động nhẹ nhàng trong cơ thể bạn, bắt chước âm thanh vo ve của loài ong, mang lại cảm giác yên bình và tinh thần minh mẫn.
Bhramari Pranayama
- Ngồi thoải mái với lưng và cổ thẳng;
- Bịt tai bằng ngón tay cái;
- Đặt ngón trỏ nhẹ nhàng lên trán;
- Đặt phần còn lại của ngón tay lên mắt;
- Hít sâu bằng mũi;
- Thở ra từ từ trong khi niệm 'ram';
- Lặp lại từ 4 đến 10 lần.
Để xem phần trình diễn, hãy xem video dưới đây từ chúng tôi Chuyên gia Ayurveda!
Từng bước của Bhramari Pranayama
- Ngồi thoải mái với cột sống và cổ thẳng;
- Dùng ngón tay cái bịt tai lại, đặt ngón trỏ lên trán và dùng các ngón còn lại để nhắm mắt lại;
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi;
- Thở ra tụng kinh “Ram” và cảm nhận sự rung động trong cơ thể bạn;
- Thực hiện chu trình này từ 4 đến 10 lần.
Sau khi thực hành Pranayama này, tốt nhất bạn nên im lặng một lúc để tận hưởng những lợi ích của việc luyện tập.
Các lợi ích
Bhramari Pranayama có nhiều lợi ích. Nó làm dịu tâm trí ngay lập tức, giảm căng thẳng, lo lắng và bồn chồn. Bài tập này cũng kích hoạt luân xa tim, giúp cân bằng cảm xúc và mang lại cảm giác bình yên bên trong. Thực hành Bhramari Pranayama thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến nó trở nên hoàn hảo để thực hiện trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể được thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tốt nhất là khi bụng đói, để có kết quả tốt nhất.
Để giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, hãy xem công thức của chúng tôi sữa trăng.
Hãy thử thực hành Bhramari Pranayama ở một nơi yên tĩnh, điều này sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn tác dụng xoa dịu của nó. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tăng dần thời lượng và số lần lặp lại để thực hành sâu hơn và mang lại lợi ích.
Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong nhiều lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm Yoga, thiền định và bài tập thở hãy kiểm tra trang này đây
