Cân bằng năng lượng trong 5 phút với Nadi Shodhan Pranayama

Nadi Shodhan là một trong những Pranayama quan trọng nhất, bằng cách thực hành nó hàng ngày trong năm phút, bạn có thể cân bằng năng lượng của mình.

Nadi Shodhan là một Pranayama tương tự như Anulom Vilom, mà chúng ta đã dạy đây. Sự khác biệt giữa chúng là rất nhỏ và cả hai đều rất dễ thực hiện và học hỏi.

‘Nadi’ là tất cả các tĩnh mạch chúng ta có trong cơ thể và ‘Shodhan’ có nghĩa là làm sạch và thanh lọc, do đó Nadi Shodhan có nghĩa là làm sạch các tĩnh mạch.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng đối với Yoga có ba kênh cực kỳ quan trọng: Ida, Pingala và Sushumna. Kênh có tên Ida đại diện cho phía bên trái, lối vào của nó là lỗ mũi bên trái. Pingala đại diện cho phía bên phải và ở giữa chúng ta có Sushumna.

Pranayama này ngày xưa được các bậc thầy vĩ đại sử dụng để thiền định. Vì vậy, Pranayama này rất quan trọng để thiền định, để đạt được sự cân bằng.

Phía bên trái, ‘Ida’ tượng trưng cho mặt trăng, nữ tính, trong khi bên phải, ‘Pingala’ tượng trưng cho mặt trời, nam tính.

Khi chúng ta thực hiện Nadi Shodhan, Prana được thanh lọc, Prana chảy qua các kênh, khi cả hai bên đều hoạt động tốt thông qua Pranayama này, chúng ta đạt được trạng thái cân bằng và có thể kết nối với Sushumna (kênh trung tâm) để làm sạch.

Ai không nên làm Nadi Shodhan Pranyama

Không có hạn chế nào đối với Pranayama này, tức là mọi người đều có thể thực hiện được. Nadi Shodhan là Pranayama duy nhất nên được thực hiện rất chậm.

Khi nào nên làm Nadi Shodhan Pranyama?

Như thường lệ, thời điểm tốt nhất để thực hiện Pranayama này là vào buổi sáng khi vẫn đang nhịn ăn. Nhưng nếu không thể, bạn cũng có thể làm Nadi Shodhan vào buổi chiều, miễn là đã ba hoặc bốn giờ trôi qua kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn.

Các lợi ích

Pranayama này mang lại lợi ích to lớn cho việc thiền định và cân bằng năng lượng của cơ thể chúng ta.

Nadi Shodhan Pranyama từng bước

1. Ngồi thoải mái với cột sống và cổ thẳng.
2. Đặt hai tay lên đùi, tay này chồng lên tay kia trên đầu bàn chân.
3. Dùng tay phải bịt lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào bằng lỗ mũi trái
4. Che lỗ mũi trái bằng ngón giữa và thở ra bằng bên phải
5. Lặp lại quy trình 3 và 4 trong một phút
6. Hít hai hơi thở sâu bình thường
7. Dùng tay phải bịt lỗ mũi trái bằng ngón giữa và hít vào bằng lỗ mũi phải
8. Che lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra bằng bên trái
9. Lặp lại bước 7 và 8 trong một phút

Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây.