Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập Yoga cho cột sống cổ và cổ có thể thực hiện để giảm đau. Do tư thế làm việc không đúng, đặc biệt là khi sử dụng máy tính, điện thoại di động nên hiện tượng đau cổ, cột sống cổ rất phổ biến.
Cách cải thiện cột sống cổ và cổ
- Thực hiện năm bài tập yoga hàng ngày;
- Xoa bóp cổ của bạn;
- Sử dụng gối có chiều cao phù hợp để duy trì tư thế ngủ tốt.
Đừng chỉ tập công khi bạn cảm thấy đau. Cũng làm điều này để đảm bảo cổ khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn dành nhiều giờ hàng ngày trên máy tính, điện thoại di động và lái xe.
Xem video để biết hướng dẫn từng bước đầy đủ và trình diễn các bài tập.
5 bài tập Yoga chữa đau cổ và cột sống cổ từng bước
Ngồi thoải mái với cột sống cương cứng.
- Xoay cổ 10 lần sang một bên và 10 lần sang bên kia. Di chuyển cổ của bạn mà không cần ép buộc và từ từ. Hãy đi đến giới hạn của bạn, nếu cổ bạn bị khóa và bạn không thể quay nhiều, đừng ép buộc, hãy làm bất cứ điều gì có thể. Hít thở chậm trong khi tập thể dục và nhắm mắt lại
- Đưa cổ sang một bên cho đến khi bạn cảm thấy có lực kéo ở phía bên kia và đưa cổ về vị trí trung lập. Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện thêm 10 lần nữa cho bên còn lại. Hãy nhớ luôn làm điều đó một cách chậm rãi.
- Bài tập này rất giống với bài tập trước, nhưng bạn sẽ sử dụng cánh tay của mình để tạo ra một lực phản lực cố gắng ngăn cản chuyển động. Ví dụ: đặt tay phải lên phía bên phải khuôn mặt và di chuyển cổ sang bên phải, tạo ra lực phản lực bằng tay. Lặp lại 10 lần và làm tương tự cho bên còn lại. Nhớ làm từ từ nhé.
- Trong bài tập này, bạn sẽ duỗi cổ sang một bên với sự trợ giúp của tay để ấn. Ví dụ, dùng tay phải để duỗi cổ sang bên phải. Hãy nhớ đừng đẩy quá mạnh lúc đầu. Giữ nguyên tư thế này một lúc, tạo áp lực và sau đó lặp lại tương tự cho bên kia.
- Trong bài tập này bạn sẽ nhìn lên, bạn sẽ cảm thấy phần trước cổ của mình căng ra. Sau đó bạn sẽ nhìn xuống, cố gắng chạm cằm vào ngực. Lặp lại 10 lần.
Massage cổ từng bước
Cho một ít dầu vào tay và xoa. Hạ cổ xuống và dùng tay xoa phần sau cổ.
Massage từ trên xuống dưới ở một bên bằng một tay, tạo áp lực. Sau đó lặp lại quá trình cho phía bên kia
Sau đó, đặt cả hai tay ra sau cổ, tạo áp lực và di chuyển hai tay ra phía trước cơ thể, tạo áp lực.
Yoga và Ayurveda có thể giúp bạn trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống. Để biết thêm các bài tập Yoga, thiền và thở, hãy xem trang này đây.
Mình làm việc cả ngày chỉ ngồi nhìn máy tính, nó sẽ giúp ích cho mình rất nhiều!