Ushbu video haqida
Ayurveda Yoga-dan olingan ushbu videoda siz yangi boshlanuvchilar uchun moslashuvchanlikni oshirishga, to'plangan kuchlanishni yo'qotishga va kundalik stressni kamaytirishga yordam beradigan 7 ta juda oson yoga asanasini o'rganasiz.
Bu yumshoq harakatlarni har kim, jumladan, keksa odamlar yoki polda o'tirishga qiynaladiganlar ham mashq qilishi mumkin. Siz ularni gilamchada, yumshoq yuzada yoki hatto to'shakda ham bajarishingiz mumkin.
Kun tartibi quyidagilarga qaratilgan:
- Oyoq va to'piqlar
- Oyoqlar va kestirib
- Bilaklar va qo'llar
- elkalariga
- Bo'yinning harakatchanligi
Butun tanangizni yengilroq, moslashuvchanroq va xotirjamroq his qilishingizga yordam beradigan oddiy kundalik mashq.
Video bo'limlari
0:00 - kirish
0:44 – Asana 1: Buzoq va oyoq mushaklarini cho'zish mashqlari
2:49 – Asana 2: O'tirgan holda sonni cho'zish
5:05 – Asana 3: Bilakni aylantirish cho'zish mashqlari
5:52 – Asana 4: Qo'l bilan siqish cho'zish mashqlari
6:18 – Asana 5: Yelkani aylantirish Asana
7:18 – Asana 6: Yelkani cho'zish mashqlari
8:31 – Asana 7: Bo'yinni to'liq cho'zish
11:18 – Yakuniy dam olish va foydalar
7 ta Asananing tavsifi
1. Buzoq va oyoq bukilishi mashqlari
To'piqlar va boldirlardagi taranglikni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlarning sekin dumaloq harakatlari.
2. O'tirgan holda sonni cho'zish
Sonlar, kestirib va belning pastki qismini cho'zish uchun yumshoq o'pkada egilish holati, yangi boshlanuvchilar uchun moslashtirilgan.
3. Bilakni aylantirish cho'zish mashqlari
Bilakdagi og'riqni engillashtirish uchun katta, sekin dumaloq harakatlar.
4. Bilakni faollashtirish
Bilaklarni mustahkamlash va qattiqlikni kamaytirish uchun qo'llarni ochish va yopish.
5. Yelkani aylantirish asanasi
Yig'ilgan kuchlanishni yo'qotish uchun yelkalarni keng doirada aylantirish.
6. Yelkani cho'zish mashqlari
Yuqori orqa va yelka mushaklarini bo'shashtirish uchun bir qo'lni ko'krak qafasi bo'ylab cho'zish.
7. Bo'yinni to'liq cho'zish
Qattiqlikni kamaytirish va moslashuvchanlikni oshirish uchun bo'yin atrofida aylanish va yon tomonlarga cho'zish mashqlarini sekin bajaring.
foydasi
- Umumiy moslashuvchanlikni yaxshilaydi
- Mushaklar kuchlanishini pasaytiradi
- Stress va qattiqlikni engillashtiradi
- Bo'g'imlarning harakatchanligini qo'llab-quvvatlaydi
- Yangi boshlanuvchilar va kattalar uchun mos
- Istalgan joyda mashq qilish mumkin
Ushbu asanalar haqida batafsil ma'lumot olish uchun, bosqichma-bosqich tavsif bilan, bizning sahifamizga tashrif buyuring yangi boshlanuvchilar uchun yoga maqola.
Ko'proq yoga kontentini qidiryapsizmi? Bizni ko'rib chiqing to'liq to'plam maqolalar va amaliyotingizni chuqurlashtiring.