Bugun biz Ashtanga yogasining kelib chiqishi va bu yaxlit yoga amaliyotini tashkil etuvchi sakkiz qadam haqida gaplashamiz. Bu kirish maqolasi bo'lib, unda har bir qadamni chuqurroq o'rganish mumkin.
Astanga yoga g'arbiy dunyoga hurmatli donishmand Patanjali tomonidan olib kelingan. Bundan tashqari, sanskrit tilidagi "Ashtanga" atamasi "sakkiz oyoqli" deb tarjima qilingan bo'lib, amaliyotchilarni ruhiy ma'rifat va jismoniy farovonlikka yo'naltiradigan sakkizta qadamni anglatadi.
Ashtanga yoga sakkiz qadam
Ushbu bosqichlarni tushunish juda muhim, chunki ular birgalikda to'liq yoga amaliyotini tashkil qiladi. Shuning uchun har bir qadam tana, ong va ruhni uyg'unlashtirishda muhim rol o'ynaydi.
Qo'shimcha ma'lumot olish uchun bizning videomizdan quyidagi videoni tomosha qiling Ayurveda mutaxassisi.
1. Yama
Yama axloqiy intizomlarni ifodalaydi. U fikrlar, so'zlar va harakatlarda zo'ravonlik qilmaslikni (Ahimsa) ta'kidlaydi. Shunday qilib, amaliyotchilar barcha mavjudotlarga nisbatan rahm-shafqat va mehribonlik ongini tarbiyalab, zarar etkazishdan saqlanishga da'vat etiladi.
2. Niyama
Niyama shaxsiy marosimlarga tegishli. Bu chegaralarni belgilash va intizomli turmush tarziga rioya qilishni o'z ichiga oladi. Bu ish vaqtini, ovqatlanish vaqtini, uyqu jadvalini va bo'sh vaqtni tartibga solishni o'z ichiga oladi. Niyama ichki va tashqi intizomni mustahkamlaydi, muvozanat va uyg'unlikni ta'minlaydi.
3. asana
Asana jismoniy pozitsiyalarni anglatadi. Bu barqaror va qulay holatni saqlashni o'z ichiga oladi, bu esa amaliyotchilarga diqqatni ichkariga qaratishga imkon beradi. Yoga amaliyoti paytida bajarilgan har qanday harakat Asana ostida bo'lib, jismoniy kuch va moslashuvchanlikni ta'minlaydi.
4. Pranayama
Pranayama nafasni nazorat qilish amaliyotidir. "Prana" hayot kuchini, "ayama" esa nazoratni anglatadi. Pranayama tanadagi hayotiy energiya (Prana) oqimini kuchaytiradigan turli xil nafas olish usullarini o'z ichiga oladi. Bu hayotni saqlab qolish va umumiy salomatlikni saqlash uchun asosiy hisoblanadi.
5. Pratyahara
Ashtanga Yoga sakkiz qadamining beshinchisi Pratyahara bo'lib, u hislarning chekinishini anglatadi. Bu ongni tashqi ogohlantirishlardan ajratish va ichkariga burilishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bu qadam ichki ongni rivojlantirish va meditatsiyaning chuqurroq holatlariga tayyorgarlik ko'rish uchun juda muhimdir.
6. Dharana
Dharana - bu diqqatni jamlash amaliyotidir. Bu ongni bitta nuqtaga, masalan, yurak yoki ma'lum bir tashqi ob'ektga qaratishni o'z ichiga oladi. Bu qadam bir nuqtali diqqatni rivojlantirish, meditatsiya uchun poydevor qo'yish uchun juda muhimdir.
7. Dhyana
Dhyana degan ma'noni anglatadi taffakkur. Bu konsentratsiyaning uzluksiz oqimi holati. Daryo dengizga qo‘shilganidek, amaliyotchining ongi ham yuqori darajadagi xabardorlik holati bilan birlashadi. Bundan tashqari, Dhyana universal energiya bilan chuqur aloqani anglatadi.
8. Samadhi
Samadhi ruhiy singdirilishning yakuniy holatidir. U to'liq ongni ifodalaydi, bu erda amaliyotchi egodan ustun turadi va ilohiy bilan birlikni boshdan kechiradi. Shunday qilib, Samadhi Ashtanga Yoga amaliyotining cho'qqisi bo'lib, ruhiy ma'rifatni anglatadi.
Amaliyot sayohati
Ashtanga yoga bilan shug'ullanish ushbu sakkiz bosqichda asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan sayohat qilishni o'z ichiga oladi. Hech qanday shoshqaloqlik yo'q. Shuning uchun har bir qadamni o'z tezligida qabul qilish va o'zlashtirish kerak.
Shunday qilib, Ashtanga yoga sakkiz bosqichini tushunish va amaliyotda chuqur o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, jismoniy salomatlik, aqliy ravshanlik va ruhiy uyg'onish.
