Bu to'ldirilgan qovoq qayiqlari retsepti yozgi vegetarian taomidir, u to'ldiradigan va hazm qilish oson. U yaxshi kechki ovqat qiladi va yong'oqdan vitaminlar va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi.
To'plamdagi barcha retseptlarimizni ko'rib chiqing Bu yerga. Siz ham tekshirishingiz mumkin bizning YouTube kanalimiz ko'proq retsept videolari uchun.
Ushbu retseptning asosi qovoq, past kaloriya zichligi bo'lgan sabzavot bo'lib, kaloriya cheklovlari bo'lgan parhezlar uchun juda mos keladi, chunki ular ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi, ko'proq to'yinganlikni ta'minlaydi va sizning dietangizda och qolishingizga yo'l qo'ymaydi.
Bu taom juda to'liq va muvozanatli, uglevodlar, oqsillar va yog'larning yaxshi manbalari bilan. Bundan tashqari, sabzavotlarning xilma-xilligi xun tolasi, mikroelementlar va lazzatlarga boy taom keltiradi.
Bu to'ldirilgan qovoq qayiqlari retsepti engil va hazm qilish oson, yoz uchun juda mos keladi!
Ushbu mazali retseptni sinab ko'ring va hayratda qoling. Retseptni baholashni va u haqida o'z fikringizni shu yerda izohlashni unutmang!
To'ldirilgan qovoq qayiqlari
Tarkibi
To'ldirilgan qovoq
- 500 g Qovoqcha (2 ta katta qovoq)
- 200 g qo'ziqorinlar
- 100 g qizil qalampir
- 50 g piyoz
- 50 g sabzi
- 4 chinnigullar sarimsoq piyoz
- 50 g yong'oq
- 60 g kuskus (pishirishdan oldingi vazn)
- 100 ml pomidor sousi
- 100 g oq pishloq yoki tvorog
- 3 osh qoshiq kokos moyi yoki yog'
- 1 choy qoshiq murch
- 2 choy qoshiq oregano
- 1 choy qoshiq garmdori
- 1 shamlardan yangi arpabodiyon / maydanoz
Brokkoli sousi
- 100 g Brokkoli
- Qovoqdan pulpa
- 150 ml suv
- 100 ml pishirish kremi
- xantal urug'i kukuni
- tuzni tatib ko'rish uchun
ko'rsatmalar
- Qovoqni yuving va uzunligi bo'ylab yarmiga bo'ling. Qoshiq yordamida pulpani olib tashlang va uni bir chetga qo'ying. Qovoq yarmini bir oz yog 'bilan surting va ularni pishirish varag'iga yoki kostryulkaga qo'ying. Pechni 180 ° C ga qizdiring va to'ldirishdan oldin ularni 15-20 daqiqa davomida pishiring.
- Tovada kuskus ustiga qaynoq suv va tuz solib, 10 daqiqaga qoldiring.
- Piyoz, qalampir, sabzi va qo'ziqorinlarni yuving va mayda bo'laklarga bo'ling.
- Tovada kokos moyi yoki sariyog'ini qizdiring va sabzavotlarni qovuring, ziravorlar, tuz, maydalangan sarimsoq va pomidor sousini qo'shing. Yangi tug'ralgan o'tlarni ham qo'shing.
- Kuskusni aralashtiring va siz to'ldirishingiz tayyor.
- Har bir qovoq yarmini yuqoridagi aralashma bilan to'ldiring va ustiga pishloq qo'shing.
- Tandirda yana 10-15 daqiqa pishiring.
- Shu bilan birga, brokkolini tozalang va kesib oling. Tovada qovoq pulpasi va brokkolini sabzavotli bulonda yoki suvda pishiring. Oxirida bir oz pishirish kremini qo'shing va uni pyurega aralashtiring.
- Plastinada 2 osh qoshiq brokkoli sousi va ustiga qovoq qo'shing. O't va gilos pomidor bilan bezang.
Video
Eslatmalar
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, sulforafanning bioavailability faqat iste'mol qilingan pishirilgan brokkolidan to'rt baravar ko'proq.
Ayurvedaga ko'ra, xantal urug'lari issiq, o'tkir va yog'li bo'lib, ovqat hazm qilish olovini rag'batlantiradi. Doshalar uchun tavsiyalar: Turli xil sabzavotlar va ziravorlarni o'z ichiga olgan juda muvozanatli taom bo'lib, uni har bir dosha uchun mos qiladi. Bilasizmi nima a dosha bu? Doshangizni toping Bu yerga.
Barcha retseptlarimizni ko'rib chiqing Bu yerga.
issiq yoz kunlari uchun juda mos keladi
Men bu retseptga oshiqman!!!
!juda engil yozgi kechki ovqat!
mazali retsept. Menga turli xil sabzavotlar va oq pishloq kombinatsiyasi yoqadi.