Yorqin teri smetasi
Ushbu smeti retsepti teringizni porloq qiladi, bu teringizni qimmatli oziq moddalar bilan ta'minlaydigan yashil, mazali smeti.
Siz go'zallik tartibingizni o'zgartirishni o'ylab ko'rishingiz mumkin va teringizga kollagen zardobini qo'llash o'rniga, o'zingizga bu smetani tayyorlang.
Sog'lom ovqatlanish va kollagen qo'shimchalari teringizni ichkaridan sog'lom qilishning eng yaxshi usullaridir.
Ushbu porloq teri smetasi quyidagilarni ta'minlaydi:
Qovoqli tuzli kek
Bu qovoq sho'r keki oqsil, yog', sog'lom uglevodlar va ko'plab xun tolasini yetkazib beruvchi ixcham tushlikdir. Ushbu retsept haqiqatan ham mazali bo'lib, uni issiq yoki sovuq holda iste'mol qilishingiz mumkin.
Qovoq aql bovar qilmaydigan sabzavot bo'lib, u juda ko'p xun tolasi va mikroelementlarga ega va ozgina kaloriya, u juda to'yimli va to'liq qolishingizga yordam beradi.
Selderey avakado Detox Smoothie
Bu yashil selderey avokado Detox Smoothie kremsi tuzilishga va juda ko'p oziq moddalarga ega bo'lgan tetiklantiruvchi smeti hisoblanadi. Bu yoqimli ta'mga ega va sizni yaxshi his qiladi.
Smoothies sizning dietangizga ko'proq sabzavot va mevalarni amaliy, tez va mazali tarzda qo'shish uchun juda mos keladi. Ular tetiklantiruvchi, ko'p qirrali variantlar va kunni boshlashning ajoyib usuli.
Avakado detoks smeti retseptiga ajoyib kremlik qo'shadi va sog'lom sochlar manbai hisoblanadi. Uglevodlar manbai sifatida bizda ko'proq energiya olib keladigan banan bor. Yashil selderey bizning dietamizga muntazam ravishda qo'shilishi kerak bo'lgan yana bir super oziq-ovqat hisoblanadi. U tanangizdagi yallig'lanishni kamaytiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi va qon shakar darajasini pasaytiradi.
Keju-shaftoli kremi
Bu kaju-shaftoli kremi 15 daqiqada tayyorlanishi mumkin bo'lgan qaymoqli tuzilishga va mevali ta'mga ega oson va to'yimli desertdir.
Shirinliklar va sog'lom ovqatlanish istagi bir-biriga mos kelmaydigan narsalarga o'xshaydi. Biroq, tanangiz va ruhingizni oziqlantiradigan juda oson va foydali shirinliklarni tayyorlash mumkin.
Ushbu retseptning asosi oqsillarga, yaxshi yog'larga, vitaminlarga va minerallarga boy kaju yong'oqlaridir. Yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli, kaju yong'oqlari kremlar va shirinliklar uchun mukammal asos bo'lib, mukammal kremsi tuzilishga erishadi. To'qimalari va shirin ta'mi bilan qo'shimcha yordam berish uchun biz kokos yogurtidan foydalandik.
Vegan pishloqli sousli zoodles
Vegan pishloqli sousli bu Zoodles (qovoqli noodles) retsepti yoz uchun juda mos keladigan kam uglevodli, sutsiz va glyutensiz tushlikdir. Bu diabet bilan og'rigan odamlar uchun ajoyib alternativ.
To'plamdagi barcha retseptlarimizni bu erda ko'rib chiqing. Qo'shimcha retsept bo'yicha videolar uchun YouTube kanalimizni ham ko'rishingiz mumkin.
Qovoq oshxonada juda ko'p qirrali tarkibiy qism bo'lib, past kaloriya zichligiga ega (katta oziq-ovqat hajmi uchun bir necha kaloriya). Shuning uchun, sevimli retseptlaringizda makaronni almashtirish uchun qovoqdan foydalanish idishning energiya qiymatini bir zumda kamaytirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Bundan tashqari, ushbu sozlash ushbu variantni glyutensiz qiladi va diabet bilan og'rigan odamlar uchun juda yaxshi.
To'ldirilgan qovoq qayiqlari
Bu to'ldirilgan qovoq qayiqlari retsepti yozgi vegetarian taomidir, u to'ldiradigan va hazm qilish oson. U yaxshi kechki ovqat qiladi va yong'oqdan vitaminlar va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi.
Ushbu retseptning asosi qovoq, past kaloriya zichligi bo'lgan sabzavot bo'lib, kaloriya cheklovlari bo'lgan parhezlar uchun juda mos keladi, chunki ular ko'p miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi, ko'proq to'yinganlikni ta'minlaydi va sizning dietangizda och qolishingizga yo'l qo'ymaydi.
Bu taom juda to'liq va muvozanatli, uglevodlar, oqsillar va yog'larning yaxshi manbalari bilan. Bundan tashqari, sabzavotlarning xilma-xilligi xun tolasi, mikroelementlar va lazzatlarga boy taom keltiradi.
Bu to'ldirilgan qovoq qayiqlari retsepti engil va hazm qilish oson, yoz uchun juda mos keladi!
Qushqo'nmas kartoshka salatasi
Qushqo'nmas kartoshka salatasi
Mevali teginish bilan yangi qushqo'nmas kartoshka salatasi, yoz uchun juda mos keladi. Rang va lazzatlarning portlashi. Bu nafaqat chiroyli ko'rinishga ega, balki mazali ta'mga ham ega.
Salatlar - tushlik uchun ajoyib taomlar, garnitür sifatida yoki ovqatlanish oralig'ida gazak sifatida. Ular engil, tez ovqatlanadilar, ishga olib borish va har qanday joyda ovqatlanish uchun amaliy va eng muhimi: ular juda to'yimli.
Ba'zilar salatlar yomon va zerikarli parhez ovqatlar, deb aytishiga qaramay, yaxshi kiyinish bilan yaxshi tayyorlangan salat to'liq, mazali va juda sog'lom taom bo'lishi mumkin!
Sabzavotlar va kokos sousi bilan tofu
Sabzavotlar va qaymoqli hindiston yong'og'i sousi bilan tofu retsepti ajoyib vegetarian, oqsilga boy taom bo'lib, u juda sog'lom va mazali. Dunyo bo'ylab juda mashhur vegan pishloq varianti tofu hisoblanadi. Soyadan tayyorlangan bu pishloq tarkibida juda yuqori protein va juda kam yog' mavjud.
Yuqori protein qiymati tufayli bu bir nechta vegetarian va vegan retseptlarida ishlatiladigan juda mashhur variant. Tofuning ta'mi odatda juda yumshoq bo'lgani uchun uni ziravorlar, marinadlar va soslar orqali yaxshilash mumkin. Sabzavotlar va hindiston yong'og'i sousi bilan mazali Tofu retseptini ko'rib chiqing.
Yuqori sifatli protein manbalari sifatida tofu va quinoa, uglevod manbalari sifatida guruch va quinoa va yaxshi yog 'manbalari sifatida kokos yog'i bilan makronutrientlarda juda muvozanatli. Bundan tashqari, u sabzavot tufayli mikroelementlar va xun tolasiga ham boy.
Yashil qushqo'nmas frittata
Yashil qushqo'nmas frittata
Tez va mazali proteinga boy taom tayyorlamoqchi bo'lsangiz, bu yashil qushqo'nmas frittata mukammal taomdir.
Ushbu retsept past uglevodli variant bo'lib, uglevodlar manbai sifatida faqat jo'xori parchalariga ega. Protein manbai sifatida bizda tuxum va yaxshi yog'lar, tuxum va pishloq bor.
Ushbu retsept tushlik uchun yoki asosiy taom sifatida juda mos keladi, siz tanlagan yonma-ovqatlar, masalan, guruch va salat bilan birga beriladi. Ushbu mazali Frittatani tatib ko'ring va retseptga baho berishni unutmang va bu haqda qanday fikrda ekanligingiz haqida sharh qoldiring!
Frittata oddiy va amaliy taomlar, lekin juda mazali. Bundan tashqari, bu tuxumdan yuqori biologik qiymatga ega bo'lgan oqsillarga boy variant. Bundan tashqari, ushbu taom bilan siz dietangizga ko'proq sabzavotlarni osongina kiritishingiz mumkin. Bu frittata yashil qushqo'nmas bilan tayyorlanadi, bu juda sog'lom, mazali va past kaloriyali sabzavot. Biroq, agar xohlasangiz, qushqo'nmasni muzlatgichingiz yoki oshxonangizda mavjud bo'lgan bir nechta boshqa sabzavotlar bilan almashtirishingiz mumkin.
Ayurveda oltin suti
Yallig'lanishga qarshi ajoyib xususiyatlarga ega ko'pikli oltin sut versiyasi. Oltin sut, shuningdek, Zerdeçal Latte va Haldi Ka Doodh (hind) nomi bilan ham tanilgan. Qora qalampir, zerdeçal va doljin tanani isitadi va immunitet tizimini rag'batlantiradi. Oltin sut asrlar davomida Ayurveda va Xitoy tibbiyotida shifobaxsh ichimlik sifatida tan olingan. Ayniqsa, zerdeçal surunkali shikoyatlar bilan yordam beradi. Artroz, diabet, ko'p skleroz va boshqa yallig'lanish va otoimmün kasalliklar ziravorlardan ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Zerdeçal shuningdek, kuchli qarishga qarshi ta'sirga ega va immunitetni mustahkamlovchi ta'sirga ega. Isituvchi ingredientlar tufayli oltin sut sovuq mavsum uchun mukammal ichimlikdir.