Tofu bilan yasmiq mango salatasi
Ayurveda muvozanati va ta'mini qidiradigan sog'liqni saqlash ixlosmandlari uchun juda mos bo'lgan tofu bilan jonli yasmiq mango salatini kashf eting.
Yashil no'xat kremli sho'rva
Bu yashil no'xat kremli sho'rva foydali va tasalli beruvchi taomdir. U no'xat, kartoshka va shirin kartoshkaning qaymoqli boyligini birlashtiradi. Sho'rva shuningdek, yalpiz va arpabodiyonning sovutuvchi yangiligini ham o'z ichiga oladi. Bu kechki ovqat uchun juda mos keladi va ovqat hazm qilish tizimi uchun yumshoq. Bu uni engil, ammo to'yimli taom izlayotgan har bir kishi uchun ideal tanlov qiladi.
Tagliatelle vegan Bolonez
Klassik Tagliatelle Bolognesedagi bu vegetarian taom nafaqat sizning ta'mingiz uchun lazzatlanish emas, balki to'yimli, muvozanatli taomdir. O'simlikka asoslangan oqsil, sog'lom yog'lar va muhim vitaminlar bilan ushbu retsept to'yimli, ammo mazali taomni qidirayotganlar uchun idealdir.
Teksturali no'xat oqsili go'shtning og'irligisiz ta'sirchan protein ko'payishini taklif qiluvchi bu taomda yulduzdir. Muhim aminokislotalarga boy, mushaklarning tiklanishiga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, allergiyasi bo'lganlar uchun juda mos keladi, kleykovina, soya va sutsiz.
Yakuniy teginish, ozuqaviy xamirturush va qovurilgan kajudan tayyorlangan vegan parmesan muqobilligi mazali va to'yimli. Oziqlantiruvchi xamirturush B vitaminlari, shu jumladan B12, mazali, pishloqli lazzat bilan ta'minlaydi. Kaju sog'lom yog'lar, oqsil va magniyga hissa qo'shadi, mushaklar va asab faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi.
Issiq salat
Ushbu iliq salat ayniqsa Vata Dosha bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan, chunki bu Dosha nomutanosibligi bo'lgan odamlar xom sabzavotlarni iste'mol qilmasliklari kerak. Bu salatni hazm qilishni osonlashtirishning ajoyib usuli, shuning uchun iliq salat barcha doshalar uchun ajoyib kechki ovqatdir.
Vegetarian gulkaramli qovoq sho'rva
Ushbu vegetarian gulkaramli qovoq sho'rva retsepti qishki oqshomlarni isitish uchun mazali sho'rvadir. Qulay oqshom uchun ajoyib kechki ovqat!
Bu sho'rvada asos sifatida bir nechta sabzavotlar mavjud bo'lib, ular sizning dietangizga ko'plab oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni olib keladi. Bundan tashqari, u kam uglevodlar va ko'plab xun tolasiga ega bo'lib, kechki ovqatni ko'proq to'ydiradi va kilogramm berishga yordam beradi.
Bu issiq va engil ovqat bo'lgani uchun uni hazm qilish oson, bu gulkaram qovoq sho'rvasini Ayurveda uchun ajoyib kechki ovqat variantiga aylantiradi.
Mosh loviya qovoqli pishiriq
Qovoq va guruchli mosh loviya pishiriq retsepti to'liq, qaymoqli, juda to'yimli va mazali taomdir! Oson hazm qilinadi, ta'mga boy va kuzda tushlik yoki kechki ovqat uchun juda mos keladi.
Bu o'simlikka asoslangan taom oqsilga boy bo'lib, oqsil va uglevodlar manbai sifatida mung, quinoa va guruchdan foydalanadi. Bu kombinatsiya barcha kerakli aminokislotalarni beradi, bu ovqatni juda to'liq qiladi. Bundan tashqari, hindiston yong'og'i suti va yog'i (yoki vegan versiyasi uchun kokos moyi) yaxshi yog'larning ajoyib manbalari hisoblanadi.
Kartoshka-no'xat güveç
Bu kartoshka-no'xat güveç retsepti o'simlikka asoslangan oqsilga boy, ozuqaviy jihatdan muvozanatli variantdir. Juda yaxshi ziravor va mazali, bu kechki ovqat uchun eng zo'r variant.
Retseptda oqsil manbai sifatida biz uglevodlar, xun tolasi va turli mikroelementlar manbai bo'lgan no'xatdan foydalanamiz. Bu taomdagi uglevodlarning yana bir manbai kartoshka hisoblanadi. Yog'lar manbai sifatida biz yog'dan foydalanamiz, lekin uni vegan taomlari uchun kokos moyi bilan almashtira olasiz.
Tariq pirojnoe
Bu tariq patties retsepti juda qoniqarli va ko'p qirrali bo'lgan glyutensiz taomdir. U past glisemik indeksga ega bo'lgani uchun diabetga chalinganlar va vazn yo'qotish uchun ajoyib tanlovdir.
Tariq glyutenni o'z ichiga olmaydi, u xun tolasi va bir nechta minerallarning ajoyib manbai hisoblanadi. Ushbu donni ratsioningizga kiritish nafaqat glyutensiz moslashuvlarni amalga oshirishning yaxshi usuli, balki uning ko'plab afzalliklarini dietangizga kiritishdir. Tariq diabet bilan og'rigan bemorlar uchun ayniqsa qiziq, chunki u qon glyukoza darajasining keskin o'zgarishini oldini oladi.
Tariq pirojnoe - bir oz sous bilan birga lazzatlanish uchun ajoyib ishtaha variantidir. Glyutensiz va xun tolasiga juda boy vegetarianlar uchun tariq va no'xat asos sifatida ishlatilishi mumkin.
Boloniya vegan makaron
Ushbu vegan makaron Boloniya retsepti eng mashhur makaron retseptlaridan biriga mazali vegan muqobildir.
Bolonez - eng an'anaviy va qadrlangan makaron retseptlaridan biri. Ushbu sevimli retsepti har qanday ta'mga ochiq bo'lishi uchun biz go'shtni almashtirish uchun soyadan foydalangan holda vegan moslashuvini yaratdik.
Yozgi sabzavotli sho'rva
Oson hazm bo'ladigan yozgi sabzavotli sho'rva. Ushbu retsept kechki ovqat yoki tushlik uchun tuyadi sifatida juda mos keladi.
Sho'rvalar ishtahani qo'shish va kechki ovqat uchun juda mos keladi, chunki ular hazm qilish oson, ya'ni ovqat hazm qilish uyquga ta'sir qilmaydi.
Ushbu yozgi sabzavotli sho'rva retsepti ozuqaviy moddalarda yaxshi muvozanatlangan, yashil loviya o'simlik oqsilining yaxshi manbai va boshqa sabzavotlar idishni mikroelementlar bilan muvozanatlashtiradi. Bundan tashqari, yaxshi yog' manbalari mavjud, bu sho'rvani muvozanatli ovqatga aylantiradi.