Anulom Vilom Pranayama bilan yaxshiroq uxlash uchun 5 daqiqa vaqt ajrating. Hammasidan Pranayama texnikasi, eng kuchlisi Anulom Vilom Pranayama. Har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan bu oddiy nafas olish texnikasi tana va ongga bir qancha foyda keltiradi, allergiya va astmani kamaytirishga, yaxshi uyquga, tinchlanishga va davolanishga yordam beradi. depressiya.
Anulom Vilom Pranayama
- Orqa miya va bo'yin tik turgan holda qulay o'tiring;
- O'ng qo'lingiz bilan o'ng burun teshigini bosh barmog'ingiz bilan yoping va chap burun teshigidan nafas oling;
- Chap burun teshigini o'rta barmog'ingiz bilan yoping va o'ng orqali nafas oling;
- O'ng tomondan nafas oling, o'ng burun teshigini yoping va chap orqali nafas oling;
- 2, 3 va 4 -bosqichlarni takrorlang.
To'liq bosqichma-bosqich ko'rsatma va mashqlarni namoyish qilish uchun videoni tomosha qiling.
Kim Anulom Vilom Pranyama qilmasligi kerak
Yaqinda jarrohlik amaliyotini o'tkazgan odamlar hali tuzalib ketayotganda bu Pranayama qilishdan qochishlari kerak. Homilador ayollar Anulom Vilom Pranayamani shifokor ruxsatisiz qilmasliklari kerak. Bo'lgan odamlar diabet har doim sekin qilish kerak.
Anulom Vilom Pranyamani qachon qilish kerak?
Pranayamani qilish uchun eng yaxshi vaqt ertalab, hojatxonaga borganingizdan so'ng, ichaklaringiz toza bo'lsa, biz eng ko'p foyda olishimiz mumkin. Ammo agar siz o'sha paytda buni qila olmasangiz, tushdan keyin ham qilishingiz mumkin, ovqatdan keyin kamida 3 soat o'tgach, ovqat hazm qilish allaqachon sodir bo'lgan.
foydasi
- Allergiya va astma bilan og'rigan odamlar ko'p foyda keltiradi
- Asab tizimining bo'shashishiga yordam beradi, migren va bosh og'rig'ini kamaytiradi;
- Siz tanangiz va ongingizda xotirjamlikni his qilasiz, bu sizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi;
- Ushbu Pranayama shuningdek, uyqu sifatini yaxshilaydi, uyqusizlik va kabi kasalliklarni davolashga yordam beradi depressiya;
Bu eng muhim Pranayama, Anulom Vilom Pranayama bilan yaxshiroq uxlash uchun 5 daqiqa sarflang. 3 haftalik kundalik amaliyotda siz allaqachon hayot sifatining yaxshilanishini his qilishingiz kerak.
Uyqu sifatiga yordam berish uchun bizni sinab ko'ring Oy suti retsept.
Anulom Vilom Pranyama bosqichma-bosqich
- Orqa miya va bo'yin tik turgan holda qulay o'tiring.
- O'ng qo'lingiz bilan o'ng buruningizni bosh barmog'ingiz bilan yoping va chap burun teshigidan nafas oling;
- Chap burun teshigini o'rta barmog'ingiz bilan yoping va o'ng orqali nafas oling
- O'ng tomondan nafas oling, o'ng burun teshigini yoping va chap orqali nafas oling
- 2, 3 va 4-bosqichlarni takrorlang
Siz burun teshigini almashtirasiz, har doim bir tomondan nafas olasiz va nafas olasiz, so'ngra o'zgarib turasiz.
Har doim chap burun teshigidan nafas olishni boshlang.
Anulom Vilom Pranayamani kamida bir daqiqa va maksimal to'qqiz daqiqa davomida bajaring.
Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ushbu sahifani ko'ring Bu yerga
Juda yaxshi!