Bhramari - bu ongingizni bir zumda tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi kuchga ega Pranayama. "Bhramari" so'zi ari so'zidan kelib chiqqan va bu amaliyot tanangizda mayin tebranish yaratishni o'z ichiga oladi, asalarilarning g'o'ng'illagan tovushiga taqlid qiladi, bu esa xotirjamlik va ruhiy ravshanlik hissi keltiradi.
Bhramari Pranayama
- Orqa va bo'yningizni tekis qilib, qulay tarzda o'tiring;
- Quloqlaringizni bosh barmoqlaringiz bilan yoping;
- Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizga yumshoq qilib qo'ying;
- Qolgan barmoqlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying;
- Buruningizdan chuqur nafas oling;
- “Qo‘chqor”ni aytayotganda sekin nafas oling;
- 4-10 marta takrorlang.
Namoyishni ko'rish uchun bizdan quyidagi videoni tomosha qiling Ayurveda mutaxassisi!
Bhramari Pranayamaning bosqichma-bosqich
- Orqa miya va bo'yin to'g'ri holatda qulay o'tiring;
- Quloqlaringizni yopish uchun bosh barmoqlaringizdan foydalaning, ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying va qolgan barmoqlaringiz bilan ko'zingizni yuming;
- Buruningizdan chuqur nafas oling;
- "Qo'chqor" deb kuylash bilan nafas oling va tanangizdagi tebranishlarni his eting;
- Ushbu tsiklni 4-10 marta bajaring.
Ushbu Pranayama bilan shug'ullangandan so'ng, amaliyotning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun bir muddat sukut saqlash yaxshiroqdir.
foydasi
Bhramari Pranayama juda ko'p afzalliklarga ega. U bir zumda ongni tinchlantiradi, kamaytiradi stress, tashvish va tashvish. Ushbu amaliyot yurak chakrasini ham faollashtiradi, bu hissiy muvozanat va ichki tinchlik hissi bilan yordam beradi. Bhramari Pranayama bilan muntazam shug'ullanish uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, bu esa uni yotishdan oldin bajarishga imkon beradi. Bundan tashqari, eng yaxshi natijaga erishish uchun ertalab yoki tushdan keyin, yaxshisi och qoringa mashq qilish mumkin.
Uyquni yaxshilash uchun bizning retseptimizni ko'rib chiqing oy suti.
Bhramari Pranayamani tinch joyda mashq qilib ko'ring, bu sizga uning tinchlantiruvchi ta'siridan to'liq bahramand bo'lishingizga yordam beradi. O'zingizni qulayroq his qilsangiz, mashg'ulotingiz va foydalaringizni chuqurlashtirish uchun davomiylik va takroriy sonlarni asta-sekin oshiring.
Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq ma'lumot uchun yoga, taffakkur va nafas olish mashqlari Ushbu sahifani ko'rib chiqing Bu yerga
