Bo'yin va bo'yin umurtqa pog'onasi uchun 5 ta yoga mashqlari

Biz sizga og'riqlarni engillashtirish uchun bajarilishi mumkin bo'lgan bo'yin va bachadon bo'yni uchun 5 ta yoga mashqlarini o'rgatamiz. Yomon ish holati tufayli, ayniqsa, kompyuter yoki uyali telefondan foydalanganda, bo'yin va bo'yin umurtqa pog'onasi og'rig'i juda keng tarqalgan.

Og'riqni his qilganingizda mashqlarni bajarmang. Shuningdek, bo'yinning sog'lom bo'lishini ta'minlash uchun buni qiling, ayniqsa siz har kuni kompyuterda, uyali telefonda va haydashda ko'p soat sarflasangiz.

To'liq bosqichma-bosqich ko'rsatma va mashqlarni namoyish qilish uchun videoni tomosha qiling.

Bo'yin va bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun 5 ta yoga mashqlari

Orqa miya tik turgan holda qulay o'tiring.

1. Bo'yinni bir tomonga 10 marta va boshqa tomonga 10 marta aylantiring. Bo'yiningizni majburlamasdan va sekin harakatlantiring. Chegarangizga boring, agar bo'yningiz qulflangan bo'lsa va siz ko'p aylana olmasangiz, uni majburlamang, qo'lingizdan kelganini qiling. Jismoniy mashqlar paytida sekin nafas oling va ko'zingizni yuming
2. Bo'yinni yon tomonga olib boring, boshqa tomondan tortishish sezilmaguningizcha va bo'yningizni neytral holatga qaytaring. 10 marta takrorlang va keyin boshqa tomondan yana 10 marta bajaring. Buni har doim sekin bajarishni unutmang.
3. Ushbu mashq avvalgisiga juda o'xshaydi, lekin siz harakatni oldini olishga harakat qiladigan qarshi kuch yaratish uchun qo'lingizdan foydalanasiz. Misol uchun, o'ng qo'lingizni yuzingizning o'ng tomoniga qo'ying va bo'yningizni o'ng tomonga siljiting, qo'lingiz bilan qarshi kuch hosil qiling. 10 marta takrorlang va boshqa tomon uchun ham xuddi shunday qiling. Buni asta-sekin qilishni unutmang.
4. Ushbu mashqda siz bosish uchun qo'lingizning yordami bilan bo'yningizni yon tomonga cho'zasiz. Misol uchun, bo'yningizni o'ng tomonga cho'zish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning. Avvaliga juda qattiq bosmaslik kerakligini unutmang. Bu holatda bir muddat turing, bosim o'tkazing va keyin boshqa tomon uchun ham xuddi shunday takrorlang.
5. Ushbu mashqda siz yuqoriga qaraysiz, bo'yinning old qismi cho'zilganini his qilasiz. Keyin iyagingizni ko'kragingizga tegizishga urinib, pastga qaraysiz. 10 marta takrorlang.

Bo'yinning bosqichma-bosqich massaji

Qo'llaringizga ozgina yog' surting va ishqalang. Bo'yiningizni pastga tushiring va bo'yinning orqa qismini qo'llaringiz bilan silang.

Bir tomondan bir tomondan yuqoridan pastgacha massaj qiling, bosim o'tkazing. Keyin jarayonni boshqa tomon uchun takrorlang

Keyin ikkala qo'lingizni bo'yningiz orqasiga qo'ying, bosim o'tkazing va qo'llaringizni tanangizning old tomoniga qarab tashqariga harakatlantiring.

Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ushbu sahifani ko'ring Bu yerga.