اس ویڈیو کے بارے میں
آیوروید یوگا کی اس ویڈیو میں، آپ ابتدائی افراد کے لیے 7 انتہائی آسان یوگا آسن سیکھیں گے جو لچک کو بہتر بنانے، جمع تناؤ کو دور کرنے اور روزانہ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
یہ نرم حرکات کوئی بھی کر سکتا ہے، بشمول بوڑھے افراد یا وہ لوگ جنہیں فرش پر بیٹھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ آپ انہیں چٹائی پر، نرم سطح پر، یا بستر پر بھی انجام دے سکتے ہیں۔
معمول پر توجہ مرکوز کرتا ہے:
- پاؤں اور ٹخنے
- ٹانگیں اور کولہے۔
- کلائیاں اور بازو
- شولڈرز
- گردن کی نقل و حرکت
روزانہ کی ایک سادہ مشق جو پورے جسم کو ہلکا، زیادہ لچکدار، اور زیادہ پر سکون محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ویڈیو ابواب
0:00 - تعارف
0:44 – آسن 1: بچھڑا اور پاؤں کا فلیکس اسٹریچ
2:49 – آسن 2: بیٹھی ہوئی ران کھینچنا
5:05 – آسن 3: کلائی کی گردش کا کھینچنا
5:52 – آسن 4: ہاتھ نچوڑنا
6:18 – آسن 5: کندھے کی گردش کا آسن
7:18 – آسن 6: کراس باڈی شولڈر اسٹریچ
8:31 – آسن 7: مکمل گردن کھینچنا
11:18 - حتمی آرام اور فوائد
7 آسنوں کی تفصیل
1. بچھڑا اور پاؤں کا فلیکس اسٹریچ
ٹخنوں اور پنڈلیوں میں تناؤ کو جاری کرنے اور گردش کو بہتر بنانے کے لیے پیروں کی سرکلر حرکتیں آہستہ کریں۔
2. بیٹھی ہوئی ران کھینچنا
رانوں، کولہوں اور پیٹھ کے نچلے حصے کو پھیلانے کے لیے ایک نرم لنج پوزیشن، جو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہے۔
3. کلائی کی گردش کھینچنا
کلائی کے درد کو بہتر بنانے کے لیے بڑی، سست سرکلر حرکتیں۔
4. کلائی چالو کرنا
کلائیوں کو مضبوط کرنے اور سختی کو کم کرنے کے لیے ہاتھوں کو کھولنا اور بند کرنا۔
5. کندھے کی گردش آسن
کندھوں کو چوڑے حلقوں میں گھما کر جمع تناؤ کو چھوڑنا۔
6. کراس باڈی شولڈر اسٹریچ
اوپری کمر اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دینے کے لیے ایک بازو کو سینے پر پھیلانا۔
7. مکمل گردن کھینچنا
سختی کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے کے لیے گردن کے دائرے اور سائیڈ اسٹریچ کو آہستہ کریں۔
فوائد
- مجموعی لچک کو بہتر بناتا ہے۔
- پٹھوں کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔
- تناؤ اور سختی کو دور کرتا ہے۔
- مشترکہ نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے۔
- ابتدائی اور بزرگوں کے لیے موزوں
- کہیں بھی مشق کی جا سکتی ہے۔
ان آسنوں کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، تفصیلی مرحلہ وار تفصیل کے ساتھ، ہمارا ملاحظہ کریں۔ beginners کے لئے یوگا مضمون.
مزید یوگا مواد تلاش کر رہے ہیں؟ ہمارے براؤز کریں مکمل مجموعہ مضامین اور اپنی مشق کو گہرا کریں۔