ابتدائیوں کے لئے یوگا

آج، ہم آپ کے لیے ابتدائی افراد کے لیے یوگا کی ایک آسان مشق لا رہے ہیں۔ ہم سات آسان آسنوں کو دریافت کرنے جا رہے ہیں جو جسم کو زیادہ لچکدار بنانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس قدیم مشق کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو یوگا ماہر بننے کی ضرورت نہیں ہے، یہ آسن کہیں بھی اور کوئی بھی کر سکتا ہے۔

ہماری طرف سے ویڈیو دیکھیں آیوروید ماہر اس یوگا مشق کا مظاہرہ دیکھنے اور اس کی اہمیت کو سمجھنے کے لیے۔

قدم بہ قدم آسن

1º ورزش

1. اپنی ٹانگیں آگے پھیلا کر بیٹھیں اور اپنی ہتھیلیاں اپنے پیچھے فرش پر چپٹی رکھیں۔
2. اپنے پیروں کو دائیں طرف موڑنا شروع کریں جہاں تک آپ اپنے بچھڑوں کو پھیلا سکتے ہیں؛
3. 15-20 موڑ بنائیں؛
4. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اسی کو دہرائیں؛
5. اپنے پیروں کی نوکوں کو آگے بڑھائیں، اچھی طرح کھینچتے ہوئے، اور پھر پیچھے کی طرف؛

یہ آسن بچھڑوں کو پھیلاتا ہے، لچک بڑھاتا ہے اور بچھڑوں اور پیروں میں تناؤ کو جاری کرتا ہے۔

2° ورزش

1. اپنی ٹانگوں کو آگے بڑھا کر بیٹھیں، تھوڑا سا کھلا؛
2. اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اپنے بائیں پاؤں کو اپنی دائیں ٹانگ کے اوپر، اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اگر آپ اسے اوپر نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنے پاؤں کو اپنی دائیں ٹانگ کے رابطے میں چھوڑ سکتے ہیں۔
3. اپنے بائیں گھٹنے کو پکڑیں ​​اور اپنی ٹانگ کو اپنے سینے کے قریب لائیں، ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں؛
4. آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو نیچے کریں جب تک کہ آپ کا گھٹنا فرش کو نہ چھوئے، دباؤ محسوس کریں اور ہر چیز کو کھینچیں۔ اپنے ہاتھوں سے اپنے بائیں گھٹنے پر تھوڑا سا دباؤ ڈالیں۔
5. اس عمل کو تین یا چار بار دہرائیں؛
6. ٹانگ کو تبدیل کرتے ہوئے، اسی عمل کو دہرائیں۔

یہ ورزش ٹانگوں کو اچھی طرح کھینچتی ہے، خاص طور پر رانوں کو

3º ورزش

1. اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔
2. اپنے انگوٹھوں کے اوپر اپنی انگلیوں سے اپنے ہاتھوں کو پکڑیں؛
3. اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ لائیں اور انہیں باہر کی طرف گھمائیں۔
4. اب اندر کی طرف مڑنے کو دہرائیں۔

4º ورزش

1. اپنے بازوؤں کو اپنے سامنے پھیلائیں۔
2. انگوٹھے کو دوسری انگلیوں کے اوپر چھوڑ کر اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے کھولیں اور بند کریں۔

5º ورزش

1. اپنی انگلیاں اپنے کندھوں پر رکھیں تاکہ آپ کا بایاں ہاتھ آپ کے بائیں کندھے پر اور آپ کا دایاں ہاتھ آپ کے دائیں کندھے پر ہو۔
2. اپنے بازوؤں کو سرکلر انداز میں اندر کی طرف گھمائیں، اس حرکت کے دوران آپ کی کہنیوں کو ملنا چاہیے۔
3. پھر باہر کی طرف موڑ کر تحریک کو دہرائیں۔

تحریک کے دوران اپنے کندھوں کو چوڑا کھولیں۔ یہ ورزش کندھوں کے لیے بہترین ہے۔

6º ورزش

1. اپنے دائیں بازو کو اپنے سامنے پھیلائیں۔
2. اپنے بائیں بازو کے ساتھ، اپنی کہنی کے باہر کو اپنے دائیں بازو کی کہنی کے اوپر رکھیں۔ اس پوزیشن میں، آپ کے بازو کو پار کر دیا جائے گا اور آپ کے بائیں ہاتھ کو آپ کے چہرے کے سامنے بڑھا دیا جائے گا؛
3. اپنے بائیں بازو کی مدد سے اپنے دائیں بازو کو اپنے جسم کے قریب لائیں، اپنے بائیں کندھے کو لمبا محسوس کرتے ہوئے؛
4. اپنے دائیں بازو کی سمت دیکھیں، اسے مضبوطی سے نچوڑیں تاکہ یہ پھیل جائے۔
5. ایک ہی چیز کو دہرائیں، بازو تبدیل کریں۔

7º ورزش

1. اپنی ٹانگیں کراس کر کے بیٹھیں، اپنی پیٹھ سیدھی اور آنکھیں بند کر لیں۔
2. اپنی گردن کو جہاں تک ہو سکے گھمائیں، جب آپ کا سر نیچے ہو، آپ کی ٹھوڑی آپ کے سینے کے قریب ہونی چاہیے۔
3. 15 بار گھمائیں؛
4. پھر دوسری طرف گھومنے کو دہرائیں۔
5. پھر اپنے سر کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں پیچھے رکھیں اسے زبردستی کیے بغیر، اپنے گلے کو لمبا محسوس کرتے ہوئے؛
6. پھر اپنے سر کو نیچے لائیں، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کے قریب لاتے ہوئے؛
7. اقدامات 6 اور 7 کو چند بار دہرائیں۔
8. اپنے سر کو ایک طرف موڑیں، اپنے کانوں کو اپنے کندھوں کے قریب لاتے ہوئے جتنا آپ کر سکتے ہیں بغیر کسی دباؤ کے؛
9. مرکزی پوزیشن پر واپس جائیں؛
10. دوسری طرف کے لئے دہرائیں؛
11. اقدامات 8، 9 اور 10 کو چند بار دہرائیں۔

یہ مشقیں گردن کے علاقے کے لیے بہت اچھی ہیں، تناؤ اور درد کو دور کرتی ہیں۔

یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں.