اُجjayی پرانایام

آئیے Ujjayi Pranayama کے بارے میں بات کرتے ہیں، Ujjayi سنسکرت سے آیا ہے اور اس کا مطلب فتح ہے، لہذا اس کا ترجمہ سانس لینے کی فتح کی تکنیک کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔ یہ پراناما بہت سے صحت کے فوائد ہیں اور کرنا بہت آسان ہے۔

ایک مظاہرہ دیکھنے کے لیے، ہماری طرف سے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں آیوروید کے ماہر!

قدم بہ قدم

اپنا سر نیچے کریں، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے چھونے کی کوشش کریں۔ اس پوزیشن میں، دیکھیں کہ آپ کا گلا تھوڑا بند محسوس ہوتا ہے۔ ہم اسے بند کر دیں گے، سانس لینے کے دوران اس پرانایام میں اسی طرح کی سنسنی پیدا کرے گی۔

1. اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو سیدھا رکھ کر بیٹھیں؛
2. ناک کے ذریعے سانس لینا؛
3. اپنی ناک کے ذریعے تمام ہوا باہر نکالیں؛
4. اپنے گلے کو سکڑنے اور بند کرنے پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، ہوا کو اپنے گلے کے نیچے جانے پر مجبور کریں۔ کانٹے دار حلق سے ہوا کے گزرنے سے آواز آتی ہے، لیکن اگر آپ آواز نہیں سنتے ہیں، تو ٹھیک ہے، مشق کے ساتھ ایسا ہو جائے گا۔
5. اپنی ناک سے دوبارہ سانس باہر نکالیں، گلا سکڑ کر، یہاں بھی وہی شور ہوتا ہے۔

7 سے 10 بار دہرائیں۔

شروع میں، آپ کو زیادہ توجہ نہیں دینی چاہیے، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ Ujjayi Pranayam کی مشق کریں۔a، آپ گلے کے علاقے میں بہت محسوس کریں گے۔

فوائد

Ujjayi Pranayama بہت سے فوائد لاتا ہے، خاص طور پر گلے کے علاقے میں:

• پورے جسم کو صاف کرتا ہے؛
• اعصابی نظام کو آرام دیتا ہے؛
• پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ؛
• ان لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے جو گلے کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں، جب وہ مسلسل مشق کرتے ہیں تو وہ بہت بہتر ہوتے ہیں۔
• اس مشق کے ساتھ تھائرائڈ کے مسائل کو بہتر بناتا ہے۔
• تھائیرائیڈ کے مسائل کو روکتا ہے، جو ان لوگوں کے لیے بہت اہم ہے جن کی خاندانی تاریخ تھائیرائیڈ کے مسائل کی ہے۔

پر ہمارے مضامین بھی پڑھیں ہاشموٹو کا تائرواڈائٹس۔ اور ہائپرتھائیرائرمیز.

یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں