پرسکون ذہن کے لیے تین منٹ بھسٹریکا پرانایام کا وقفہ

پرانیاما سانس لینے کی طاقتور تکنیک ہیں۔ یوگا. بھسٹریکا سب سے آسان اور آسان پرانایام ہے۔ بھسٹریکا پرانایام کے تین منٹ کے وقفے میں آپ ایک پرسکون دماغ حاصل کر سکتے ہیں۔

ہماری طرف سے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں آیوروید ماہر مشقوں کا مظاہرہ دیکھنے اور ان کی اہمیت کو سمجھنے کے لیے۔

بھسٹریکا پرانایام کرنے سے پہلے

جب ہم پہلی بار بھسٹریکا کرنا شروع کرتے ہیں تو ہمیں تھوڑا سا سر درد ہو سکتا ہے یا تھوڑا سا چکر آ سکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کہ اچانک ہمارے اعصابی نظام، ہمارے دماغ، ڈایافرام اور پھیپھڑوں کو اتنی زیادہ آکسیجن مل جاتی ہے کہ ہمارا اعصابی نظام نہیں جانتا کہ اس سے کیسے نمٹا جائے۔ آکسیجن کی ایک بڑی مقدار دماغ تک پہنچتی ہے اور دماغ نہیں جانتا کہ اس کا کیا کرنا ہے۔ سب سے پہلے ہم اسے مسترد کرتے ہیں، ہم اچانک رکنا چاہتے ہیں۔

بھسٹریکا کس کو نہیں کرنا چاہئے۔

• حاملہ خواتین کو بھسٹریکا نہیں کرنا چاہئے۔
• جن لوگوں کو ہوا ہے۔ دل مسائل یا حالیہ سرجریوں کو اس وقت تک انتظار کرنا چاہیے جب تک کہ وہ مکمل طور پر صحت یاب نہ ہو جائیں اور صحت یاب ہو جائیں۔

بھسٹریکا کب اور کہاں کریں؟

بھسٹریکا پرانایام کرنے کا بہترین وقت صبح خالی پیٹ ہے۔ لیکن آپ پرسکون دماغ کے لیے صرف تین منٹ کے مختصر وقفے میں بھسٹریکا پرانایام کر سکتے ہیں۔ جو لوگ دمہ اور الرجی کا شکار ہیں وہ مرطوب جگہ پر ایسا کریں۔ اس طرح وہ بہت زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں، کیونکہ ہوا کا معیار بہتر ہے۔ یہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے کہ یہ پارک میں ہو، یا تازہ ہوا کے ساتھ کسی اور جگہ، اگر ہم یہ گھر پر کر رہے ہیں، تو پہلے گھر کو تھوڑا سا ہوا دینے دیں اور بھسٹریکا کریں۔

بھسٹریکا پرانایام کرنے کے فوائد

جیسے ہی آپ بھسٹریکا کریں گے آپ کو ایک سکون، دماغ میں ایک سکون نظر آئے گا۔ آپ اس تکنیک کو اپنے اندر پرسکون کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ دباؤ لمحات، لیکن اگر آپ بھسٹریکا کو روزانہ کی مشق بناتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ اور دماغ مکمل طور پر بدل جائے گا، آپ کی زندگی میں زیادہ مثبت اور سکون آئے گا۔

بھسٹریکا پرانایام قدم بہ قدم

ایسی جگہ بیٹھیں جو آرام دہ ہو اور جہاں آپ اپنی پیٹھ سیدھی رکھ سکیں، آپ کی کمر کا نچلا حصہ اندر کی طرف ہونا چاہیے تاکہ آنے والی ہوا مسلسل نکلے اور توازن برقرار رہے۔

بھسٹریکا میں سب سے اہم چیز توازن ہے، جو ہوا داخل ہوتی ہے اسے اسی طرح باہر نکلنا چاہیے۔ اگر آپ 4 یا 5 سیکنڈ تک سانس لیتے ہیں، تو آپ کو کم از کم اتنی دیر تک سانس چھوڑنا چاہیے۔ اس طرح، ہم توازن برقرار رکھ سکتے ہیں اور اپنی سانسوں کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اسے زبردستی کیے بغیر آہستہ اور سکون سے سانس لیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں، اپنے کندھوں کو آرام دیں اور آنکھیں بند کریں۔ ہمیشہ اپنی ناک کے ذریعے سانس لیں، آہستہ آہستہ سانس لیں، اپنی ناک کے ذریعے آہستہ سے سانس چھوڑیں، اتنا ہی وقت جتنا سانس لینے میں لگا؛

سانس لیتے وقت ہوا کو محسوس کریں، دیکھیں کہ یہ کہاں سے گزرتی ہے، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اپنی سانس کو پیٹ تک لانے سے گریز کرنا ضروری ہے، آکسیجن کو صرف پھیپھڑوں اور ڈایافرام تک جانا چاہیے۔

بھسٹریکا پرانایام کرنے کا کم از کم دورانیہ 2 منٹ ہے، زیادہ سے زیادہ دورانیہ 7-8 منٹ ہے۔

یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں.