اس ویڈیو کے بارے میں

مراقبہ ایک سادہ لیکن طاقتور مشق ہے جو دماغ کو پرسکون کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور روزمرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ بیداری لانے میں مدد کرتی ہے۔ اس ویڈیو میں، آپ آیورویدک اور یوگک اصولوں سے متاثر ایک ابتدائی دوستانہ مراقبہ کی تکنیک سیکھیں گے۔

یہ طریقہ ان لوگوں کے لیے مثالی ہے جو مراقبہ میں نئے ہیں اور شروع کرنے کا آسان طریقہ چاہتے ہیں۔ آپ کو ہر روز صرف چند منٹ اور ایک پرسکون جگہ کی ضرورت ہے جہاں آپ آرام سے بیٹھ سکیں۔

ویڈیو ابواب

00: 00 تعارف
00:23 یہ مراقبہ ویڈیو کیا سکھائے گی۔
01:04 ایک مثبت ذہنیت کے ساتھ مراقبہ شروع کرنا
01:45 مراقبہ کے لیے دن کا بہترین وقت
02:50 مراقبہ کے لیے بہترین جگہ کا انتخاب
03:36 اپنے جسم اور کرنسی کی تیاری
04:45 روزانہ مراقبہ کے فوائد
05:31 مراقبہ کی مشق کیسے شروع کی جائے۔
06:27 مراقبہ کے دوران توجہ مرکوز کرنا
07:54 خیالات کو آنے اور جانے کی اجازت دینا
09:02 مراقبہ کی مستقل مشق بنانا
09:50 روایتی مشق میں مراقبہ اور منتر
10:50 حتمی مشورہ اور اختتامی پیغام

مراقبہ کی مشق کرنے کا بہترین وقت

مراقبہ کرنے کا بہترین وقت روزے کی حالت میں صبح کا ہے، جب دماغ قدرتی طور پر صاف اور زیادہ مرکوز ہو۔ یہاں تک کہ 10 منٹ پہلے سے ہی نمایاں فوائد لا سکتے ہیں۔

رات کو بھی مراقبہ کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ شام کو مراقبہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو رات کا کھانا جلد کھانے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ہاضمے میں ارتکاز میں خلل نہ پڑے۔

صحیح جگہ کا انتخاب

اپنے گھر میں ایک پرامن جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ کو سکون اور راحت محسوس ہو۔ جگہ میں مثالی طور پر نرم روشنی، کم سے کم شور، اور کچھ خلفشار ہونا چاہیے۔

آرام دہ لباس پہنیں اور ایسی پوزیشن میں بیٹھیں جس سے آپ کی کمر اور گردن سیدھی رہ سکے۔ آپ کرسی، صوفے، بستر یا فرش پر بیٹھ سکتے ہیں - سب سے اہم چیز آرام دہ لیکن سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنا ہے۔

مراقبہ کیسے شروع کریں۔

اپنی آنکھیں آہستہ سے بند کرکے اور اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرکے شروع کریں۔ آہستہ اور قدرتی طور پر اندر اور باہر بہنے والی ہوا کا مشاہدہ کریں۔

چند منٹوں کے بعد، آپ سکون سے سانس لیتے ہوئے اپنی بھنوؤں کے درمیان کی جگہ پر اپنی توجہ مبذول کر سکتے ہیں۔

مراقبہ کے دوران خیالات قدرتی طور پر پیدا ہوں گے۔ یہ عام بات ہے۔ انہیں روکنے کی کوشش کرنے کے بجائے، انہیں گزرنے دیں اور آہستہ سے اپنی توجہ سانس کی طرف لوٹائیں۔

روزانہ مراقبہ کے فوائد

باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق آپ کو تجربہ کرنے میں مدد دے سکتی ہے:

• زیادہ ذہنی توجہ
• اندرونی سکون اور آرام
• غصہ اور تناؤ میں کمی
• بہتر نیند کا معیار

یہاں تک کہ دن میں 15-20 منٹ تک مشق کرنے سے ذہنی تناؤ کو آہستہ آہستہ کم کیا جاسکتا ہے اور اپنے آپ سے گہرا تعلق پیدا ہوسکتا ہے۔

اس مراقبہ کی مشق کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، تفصیلی مرحلہ وار تفصیل کے ساتھ، ہمارا ملاحظہ کریں۔ ابتدائیوں کے لیے مراقبہ مضمون.

مزید مراقبہ کے مواد کی تلاش ہے؟ ہمارے براؤز کریں مکمل مجموعہ مضامین اور اپنی مشق کو گہرا کریں۔