کپلا بھتی پرانایام کے ساتھ اپنے ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ 5 منٹ لگائیں۔

پرانایامس سانس لینے کی تکنیکیں ہیں جو یوگا سے آتی ہیں جو جسم، دماغ اور روح کی صحت کے لیے کئی فوائد لاتی ہیں۔ کپلا بھتی پرانایام کے ساتھ اپنے ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ 5 منٹ لگائیں۔

کپلا بھتی سنسکرت سے آیا ہے، جہاں 'کپالا' کا مطلب ہے کھوپڑی کا رخ آگے کی طرف اور 'بھاتی' کا مطلب ہے آگ، روشنی۔ تو کفالابتی کا مطلب ہے کہ ہمارے چہروں پر نور ہے۔ سانس لینے کی اس طاقتور تکنیک کو سیکھنے کے لیے، ہماری طرف سے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں آیوروید ماہر.

کپلا بھتی پرانایام کسے نہیں کرنا چاہیے۔

جن لوگوں نے حال ہی میں پیٹ کی سرجری یا طریقہ کار کرایا ہے وہ کپلا بھتی نہیں کر سکتے۔ کم از کم 6 ماہ انتظار کریں یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ حاملہ خواتین کو بھی ایسا نہیں کرنا چاہیے۔ وہ خواتین جو سائیکل کے ماہواری کے مرحلے میں ہیں انہیں بھی اس سے بچنا چاہیے۔ ذیابیطس کے مریض اور ہائی بلڈ پریشر والے لوگ ایسا کر سکتے ہیں، لیکن سکون سے اور آہستہ آہستہ

کپلا بھتی پرانایام کب کریں؟

کپلابھتی پرانایام کرنے کا بہترین وقت صبح، روزہ ہے۔ اگر آپ اسے صبح نہیں کر سکتے، تو اسے اپنے آخری کھانے کے کم از کم 4 گھنٹے بعد دوپہر یا شام میں کریں۔

فوائد

اس پرانایام تکنیک کے اہم فوائد معدے سے متعلق ہیں:

• عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔
• گیسیں؛
• کھانے کے بعد پیٹ میں سوزش؛

آیوروید کے لیے، ہاضمہ اچھی صحت کے لیے اہم عوامل میں سے ایک ہے۔ اچھے ہاضمے کے ساتھ، جسم میں زیادہ غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور یہ ایک نظام کے طور پر پورے جسم کو بہتر بناتا ہے۔ یہ آپ کی ارتکاز، آپ کی توجہ کو بڑھاتا ہے، آپ زیادہ توانا اور کم تھکے ہوئے ہیں۔ کپلا بھتی پرانایام کے ساتھ اپنے ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ 5 منٹ لگائیں!

ہاضمے کو بہتر بنانے کے لیے ہمارے دوسرے یوگا مواد کو بھی دیکھیں:
اپنا ہاضمہ بہتر بنانے کے لیے 5 منٹ لگائیں۔
منڈوکاسنا کے ساتھ عمل انہضام کو بہتر بنائیں

مزید برآں، جیسا کہ یہ پرانایام کی تکنیک ہے، کپلا بھتی پران کی گردش کو چالو کرتی ہے، جس سے جسم میں پران کی مقدار بڑھ جاتی ہے، جس سے کئی فائدے ہوتے ہیں، جیسے:

• اعصابی نظام میں بہتری؛
• مدافعتی نظام میں بہتری۔

کپلا بھتی پرانایام قدم بہ قدم

ایسی جگہ بیٹھیں جہاں آپ آرام دہ ہوں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ ہم اس پرانایام تکنیک کو دو مراحل میں کام کریں گے۔ پہلے ہم ناک پر توجہ دیں گے اور دوسرے میں پیٹ پر توجہ مرکوز کریں گے۔ ناک کے حصے کے لیے، حرکت ویسی ہی ہوگی جیسے ہم اپنی ناک اڑانے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ اپنی ناک کے ذریعے زبردستی ہوا نکالتے ہیں۔ پیٹ کی حرکت اسی طرح ہوتی ہے جو قدرتی طور پر اس وقت ہوتی ہے جب ہمیں قے آتی ہے، جہاں پیٹ اندر کی طرف سکڑ جاتا ہے۔

ہم جو حرکت کریں گے وہ ان دونوں کا مجموعہ ہے، اسی وقت جب آپ اپنی ناک سے ہوا کو زبردستی باہر نکالتے ہیں، تو آپ اپنا پیٹ اندر کی طرف سکڑتے ہیں۔ سب سے پہلے، فی سیکنڈ میں ایک تکرار کریں، پہلے آہستہ آہستہ.

ابتدائی افراد کے لیے، یہ ضروری ہے کہ اسے آہستہ آہستہ اور آنکھیں بند کرکے، اپنے پیٹ کی حرکت پر توجہ مرکوز کریں۔

کم از کم 2 منٹ اور زیادہ سے زیادہ 15 منٹ کے لیے کفالابتی پرانایام کریں۔ وقت کو تھوڑا تھوڑا کر دیں، کیونکہ آپ کا جسم اس کا عادی ہو جاتا ہے۔

یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں