آیوروید میں اور یوگا، تقریبا تمام کرنسی جانوروں سے متعلق ہیں، جو اس یقین کی عکاسی کرتی ہیں کہ جانور فطرت کے قریب ہیں۔ آج ہم Mandukasana کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں، جسے مینڈک کی پوز بھی کہا جاتا ہے کیونکہ یہ اس جانور کی کرنسی سے مشابہت رکھتا ہے۔ مندوکاسنا کے ساتھ ہاضمہ کو بہتر بنائیں اور اپنی مجموعی صحت کے لیے اس کے فوائد کو دریافت کریں۔
کے لیے یوگا عمل انہضام
- اپنے گھٹنوں کو فرش پر آرام کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر انگلیوں کے بل بیٹھیں، تاکہ آپ کی انگلیاں ایک دوسرے کو چھوئیں اور آپ کی ایڑیاں باہر کی طرف اشارہ کر رہی ہوں۔
- اپنے انگوٹھے کے اوپر اپنی انگلیوں سے اپنے ہاتھ بند کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی ناف پر ایک ساتھ بند کریں اور گہرائی سے سانس لیں؛
- اپنے جسم کو فرش کی طرف منتقل کرتے ہوئے سانس چھوڑتے ہوئے؛
- مرحلہ 3 اور 4 کو ابتدائی طور پر 7 بار دہرائیں۔
ہماری طرف سے ویڈیو دیکھیں آیوروید ماہر اس آسن کا مظاہرہ دیکھنے اور اس کی اہمیت کو سمجھنے کے لیے۔
جن لوگوں کو اس سے بچنا چاہیے۔
یہ آسن پیٹ کو سخت کرنے سے شروع ہوتا ہے، اس لیے جن لوگوں نے پچھلے تین مہینوں میں پیٹ کی اندرونی سرجری کروائی ہے انہیں یہ مشق نہیں کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ، لوگ مبتلا ہیں دل مسائل کو بھی اس سے بچنا چاہئے. آخر میں، اگر آپ کو یہ مشق کرنے سے پہلے اجازت کی ضرورت ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
قدم بہ قدم
- اپنے گھٹنوں کو فرش پر آرام کریں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر انگلیوں کے بل بیٹھیں، تاکہ آپ کی انگلیاں ایک دوسرے کو چھوئیں اور آپ کی ایڑیاں باہر کی طرف اشارہ کر رہی ہوں۔
- اپنے انگوٹھے کے اوپر اپنی انگلیوں سے اپنے ہاتھ بند کریں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی ناف پر ایک ساتھ بند کریں اور گہرائی سے سانس لیں؛
- اپنے جسم کو فرش کی طرف منتقل کرتے ہوئے سانس چھوڑتے ہوئے؛
- مرحلہ 3 اور 4 کو ابتدائی طور پر 7 بار دہرائیں۔
مزید مشق کے ساتھ، آپ مرحلہ 4 کی پوزیشن میں زیادہ وقت گزار سکتے ہیں، سانس چھوڑنے کے بعد کچھ سیکنڈ انتظار کر کے دوبارہ سانس لینے کے لیے سیدھی حالت میں واپس آ سکتے ہیں۔
فوائد
سب سے پہلے، یہ پورے نظام انہضام کو بہتر بناتا ہے۔ لہذا آپ اپنے نظام انہضام کو منظم کرنے کے لیے مندوکاسنا کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ مشق ان لوگوں کی بھی مدد کر سکتی ہے جن میں مبتلا ہیں۔ ٹائپ 2 ذیابیطس. یہ آسن تمام اعضاء بشمول جگر، بڑی آنت اور نظام انہضام کو بھی مساج فراہم کرتا ہے۔ آخر میں، یہ آسن کمر کی کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کب کرنا ہے
ایسا کرنے کا بہترین وقت یوگا زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے پوز صبح کے وقت ہے، جبکہ ابھی بھی روزہ ہے.
اس کے علاوہ ایسا کرنے سے پہلے آپ کا معدہ خالی ہونا چاہیے۔ لہذا اگر آپ یوگا سیشن کر رہے ہیں، تو یہ آسن ہمیشہ آخری کریں۔ اگر آپ اسے دوپہر میں کر رہے ہیں، تو اسے اپنے آخری کھانے کے تین یا چار گھنٹے بعد کریں۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید کے لیے یوگا, مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں اس صفحہ کو چیک کریں یہاں.
