بھرماری آپ کے دماغ کو فوری طور پر آرام کرنے کے لئے پرسکون طاقت کے ساتھ ایک پرانایام ہے۔ لفظ "بھراماری" شہد کی مکھی سے نکلا ہے، اور اس مشق میں آپ کے جسم میں ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی آواز کی نقل کرنا شامل ہے، جس سے سکون اور ذہنی وضاحت کا احساس ہوتا ہے۔
بھرماری پرانایام
- آرام سے اپنی کمر اور گردن سیدھی رکھ کر بیٹھیں۔
- اپنے کانوں کو اپنے انگوٹھوں سے ڈھانپیں۔
- اپنی شہادت کی انگلیاں اپنے ماتھے پر آہستہ سے رکھیں؛
- اپنی باقی انگلیوں کو اپنی آنکھوں پر رکھیں۔
- اپنی ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں؛
- 'رام' کا نعرہ لگاتے ہوئے آہستہ سانس چھوڑیں۔
- 4 سے 10 بار دہرائیں۔
ایک مظاہرہ دیکھنے کے لیے، ہماری طرف سے نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں آیوروید کے ماہر!
بھرماری پرانایام کے قدم بہ قدم
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
- اپنے کان بند کرنے کے لیے اپنے انگوٹھوں کا استعمال کریں، اپنی شہادت کی انگلیاں اپنے ماتھے پر رکھیں اور اپنی باقی انگلیاں آنکھیں بند کرنے کے لیے استعمال کریں۔
- اپنی ناک کے ذریعے گہری سانس لیں؛
- "رام" کا نعرہ لگاتے ہوئے سانس چھوڑیں اور اپنے جسم میں کمپن محسوس کریں۔
- یہ سائیکل 4 سے 10 بار کریں۔
اس پرانایام کی مشق کرنے کے بعد، مشق کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے کچھ دیر خاموش رہنا ہی بہتر ہے۔
فوائد
بھرماری پرانایام کے بہت سے فوائد ہیں۔ یہ فوری طور پر دماغ کو پرسکون کرتا ہے، کم کرتا ہے۔ کشیدگی، پریشانی اور پریشانی۔ یہ مشق دل کے چکر کو بھی متحرک کرتی ہے، جذباتی توازن اور اندرونی سکون کے احساس میں مدد کرتی ہے۔ بھرماری پرانایام کی باقاعدگی سے مشق کرنے سے نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، جو اسے سونے سے پہلے کرنے کے لیے بہترین بناتا ہے۔ بہترین نتائج کے لیے اس کی مشق صبح یا دوپہر میں بھی کی جا سکتی ہے، ترجیحاً خالی پیٹ۔
اپنی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے، ہماری ترکیب دیکھیں چاند کا دودھ.
کسی پرسکون جگہ پر بھرماری پرانایام کی مشق کرنے کی کوشش کریں، جس سے آپ کو اس کے پرسکون اثرات سے پوری طرح لطف اندوز ہونے میں مدد ملے گی۔ جیسا کہ آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، آہستہ آہستہ اپنی مشق اور فوائد کو گہرا کرنے کے لیے دورانیہ اور تکرار میں اضافہ کریں۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید کے لیے یوگا, مراقبہ اور سانس لینے کی مشقیں اس صفحہ کو چیک کریں یہاں
