نادی شودھن سب سے اہم پرانایام میں سے ایک ہے، روزانہ پانچ منٹ تک اس کی مشق کرکے آپ اپنی توانائی کو متوازن کرسکتے ہیں۔
نادی شودھن اے پراناما Anulom Vilom کی طرح، جسے ہم پہلے ہی سکھا چکے ہیں۔ یہاں. ان میں فرق بہت کم ہے اور دونوں کرنا اور سیکھنا بہت آسان ہے۔
'نادی' وہ تمام رگیں ہیں جو ہمارے جسم میں ہیں اور 'شودھن' کا مطلب صفائی اور تطہیر ہے، لہذا نادی شودھن کا مطلب رگوں کو صاف کرنا ہے۔
اس کے لیے یہ سمجھنا ضروری ہے۔ یوگا تین چینلز بہت اہم ہیں: آئیڈا، پنگلا اور سشمنا۔ آئیڈا نامی چینل بائیں جانب کی نمائندگی کرتا ہے، اس کا داخلی راستہ بائیں نتھنے سے ہوتا ہے۔ پنگلا دائیں طرف کی نمائندگی کرتا ہے اور بیچ میں ہمارے پاس سشمنا ہے۔
نادی شودھن پرانیما
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
- اپنے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دائیں نتھنے کو ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں؛
- اپنی درمیانی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور دائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- ایک منٹ کے لیے طریقہ کار 2 اور 3 کو دہرائیں۔
- دو عام گہری سانسیں لیں؛
- اپنی درمیانی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے دائیں نتھنے سے سانس لیں۔
- اپنے دائیں نتھنے کو اپنے انگوٹھے سے ڈھانپیں اور بائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- ایک منٹ کے لیے 6 اور 7 مراحل کو دہرائیں۔
ماضی میں اس پرانایام کو عظیم آقا مراقبہ کے لیے استعمال کرتے تھے۔ اس طرح، یہ پرانایام مراقبہ کے لیے، توازن حاصل کرنے کے لیے بہت اہم ہے۔
بائیں طرف، 'آئیڈا' چاند، مونث کی نمائندگی کرتا ہے، جبکہ دائیں طرف، 'پنگلا' سورج، مردانہ کی نمائندگی کرتا ہے.
جب ہم نادی شودھن کرتے ہیں تو پران صاف ہو جاتا ہے، پران جو چینلز سے بہتا ہے، جب اس پرانایام کے ذریعے دونوں طرف اچھی طرح سے کام کیا جاتا ہے، تو ہم توازن میں داخل ہو جاتے ہیں اور صفائی کے لیے سشمنا (مرکزی چینل) سے جڑنے کے قابل ہو جاتے ہیں۔
کس کو نادی شودھن پرانیاما نہیں کرنا چاہئے۔
اس پرانایام کے لیے کوئی پابندی نہیں ہے، یعنی ہر کوئی اسے کر سکتا ہے۔ نادی شودھن واحد پرانایام ہے جو بہت آہستہ سے کیا جانا چاہیے۔
نادی شودھن پرانیاما کب کریں؟
ہمیشہ کی طرح، اس پرانایام کو کرنے کا بہترین وقت صبح ہے، جبکہ ابھی بھی روزہ ہے۔ لیکن اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے تو آپ دوپہر میں ناڑی شودھن بھی کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ کے آخری کھانے کے تین یا چار گھنٹے گزر چکے ہوں۔
فوائد
یہ پرانایام مراقبہ اور ہمارے جسم کی توانائیوں کو متوازن کرنے کے لیے بہت زیادہ فوائد لاتا ہے۔
نادی شودھن پرانیاما قدم بہ قدم
- اپنی ریڑھ کی ہڈی اور گردن کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنی گود میں رکھیں، ایک کے اوپر دوسرے پاؤں کے اوپر۔
- اپنے انگوٹھے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے دائیں نتھنے کو ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں۔
- اپنی درمیانی انگلی سے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپیں اور دائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- طریقہ کار 3 اور 4 کو ایک منٹ تک دہرائیں۔
- دو عام گہری سانسیں لیں۔
- اپنی درمیانی انگلی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بائیں نتھنے کو ڈھانپنے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں اور اپنے دائیں نتھنے سے سانس لیں۔
- اپنے دائیں نتھنے کو اپنے انگوٹھے سے ڈھانپیں اور بائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔
- ایک منٹ کے لیے 7 اور 8 مراحل کو دہرائیں۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں.
مواد اور وضاحتی ویڈیو بہت اچھی ہیں! اس مشق نے مجھے عام طور پر پرسکون اور زیادہ مستحکم محسوس کرنے میں مدد کی!