ہم آپ کو گردن اور سروائیکل اسپائن کے لیے یوگا کی 5 ورزشیں سکھائیں گے جو درد کو کم کرنے کے لیے کی جا سکتی ہیں۔ خراب کام کرنے کی کرنسی کی وجہ سے، خاص طور پر کمپیوٹر یا سیل فون استعمال کرتے وقت، گردن اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی میں درد بہت عام ہے۔
گردن اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
- روزانہ پانچ یوگا مشقیں کریں؛
- اپنی گردن کی مالش کریں؛
- اچھی نیند کی حالت کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب اونچائی کے تکیے کا استعمال کریں۔
جب آپ درد محسوس کر رہے ہوں تو صرف مشقیں نہ کریں۔ صحت مند گردن کو یقینی بنانے کے لیے یہ بھی کریں، خاص طور پر اگر آپ روزانہ کئی گھنٹے کمپیوٹر، سیل فون اور ڈرائیونگ پر گزارتے ہیں۔
مکمل مرحلہ وار گائیڈ اور مشقوں کے مظاہرے کے لیے ویڈیو دیکھیں۔
گردن اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے درد کے لیے 5 یوگا مشقیں مرحلہ وار
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔
- اپنی گردن کو 10x ایک طرف اور 10x دوسری طرف گھمائیں۔ اپنی گردن کو مجبور کیے بغیر اور آہستہ سے ہلائیں۔ اپنی حد پر جائیں، اگر آپ کی گردن بند ہے اور آپ زیادہ نہیں مڑ سکتے تو اسے مجبور نہ کریں، جو کچھ ہو سکے کر لیں۔ ورزش کے دوران آہستہ سانس لیں اور آنکھیں بند رکھیں
- اپنی گردن کو ایک طرف لے جائیں، جب تک کہ آپ کو دوسری طرف سے کھینچنا محسوس نہ ہو اور اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن پر واپس نہ لے جائیں۔ 10 بار دہرائیں اور پھر دوسری طرف مزید 10 بار کریں۔ اسے ہمیشہ آہستہ سے کرنا یاد رکھیں۔
- یہ مشق پچھلی ورزش سے بہت ملتی جلتی ہے، لیکن آپ اپنے بازو کا استعمال ایک ایسی کاؤنٹر فورس بنانے کے لیے کریں گے جو حرکت کو روکنے کی کوشش کرے۔ مثال کے طور پر، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے چہرے کے دائیں طرف رکھیں اور اپنی گردن کو دائیں طرف لے جائیں، اپنے ہاتھ سے ایک کاؤنٹر فورس بنائیں۔ 10 بار دہرائیں اور دوسری طرف کے لئے وہی کام کریں۔ اسے آہستہ آہستہ کرنا یاد رکھیں۔
- اس مشق میں آپ دبانے کے لیے اپنے ہاتھ کی مدد سے اپنی گردن کو سائیڈ تک پھیلائیں گے۔ مثال کے طور پر، اپنی گردن کو دائیں طرف پھیلانے کے لیے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں۔ یاد رکھیں کہ شروع میں زیادہ زور نہ لگائیں۔ تھوڑی دیر کے لیے اس پوزیشن میں رہیں، دباؤ ڈالیں اور پھر دوسری طرف کے لیے بھی اسی کو دہرائیں۔
- اس مشق میں آپ اوپر دیکھیں گے، آپ کو اپنی گردن کا اگلا حصہ کھنچتا ہوا محسوس ہوگا۔ پھر آپ نیچے دیکھیں گے، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے سے چھونے کی کوشش کریں گے۔ 10 بار دہرائیں۔
قدم بہ قدم گردن کا مساج
اپنے ہاتھوں پر تھوڑا سا تیل لگائیں اور رگڑیں۔ اپنی گردن کو نیچے کریں اور اپنے ہاتھوں سے اپنی گردن کے پچھلے حصے کو رگڑیں۔
ایک ہاتھ سے اوپر سے نیچے تک ایک طرف مساج کریں، دباؤ ڈالیں۔ پھر دوسری طرف کے لیے عمل کو دہرائیں۔
اس کے بعد، دونوں ہاتھوں کو اپنی گردن کے پیچھے رکھیں، دباؤ ڈالیں، اور دباؤ لگاتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے سامنے کی طرف باہر کی طرف لے جائیں۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں.
میں سارا دن بیٹھ کر کام کرتا ہوں اور کمپیوٹر کو دیکھتا ہوں، یہ میری بہت مدد کرے گا!