اچھی نیند جسمانی اور ذہنی طور پر صحت مند رہنے کے اہم ستونوں میں سے ایک ہے۔ اچھی نیند کے لیے یہ 10 منٹ شام کے یوگا ٹپس کو آزمائیں۔
ہر رات نیند کی مقدار سے بھی زیادہ اہم یہ ہے کہ اعلیٰ معیار کی، پر سکون نیند ہو۔ بہتر نیند میں مدد کے لیے، ان کا استعمال کریں۔ یوگا آپ کے رات کے وقت کے معمولات میں نکات۔
شام کے یوگا کا معمول
- ہلکا رات کا کھانا کھائیں، آپ کا آخری کھانا سونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔
- اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو دیں؛
- بادام کے تیل سے پاؤں کا آرام دہ مساج کریں۔
سیکھنا یوگا اچھی رات کی نیند اور آرام دہ پاؤں کی مالش کے لیے قدم بہ قدم تجاویز، نیچے دی گئی ویڈیو دیکھیں
سب سے پہلے، یہ ہمیشہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہلکا رات کا کھانا کھائیں اور اپنے آخری کھانے اور سونے کے وقت کے درمیان چند گھنٹے چھوڑ دیں۔ بھرے پیٹ پر سونے کی کوشش کرنا، خاص طور پر بھاری کھانے کے بعد، آپ کی نیند کا معیار کم کر دے گا اور آپ کے لیے سونا مشکل ہو جائے گا۔
سونے سے پہلے ہلدی کا دودھ پینے سے آپ کے دماغ کو سکون ملے گا اور اچھی نیند آئے گی، نسخہ دیکھیں یہاں. سونے سے آدھا گھنٹہ پہلے ہلدی والا دودھ پی لیں۔
آپ اپنی شام کے معمول کے 10 منٹ میں اچھی نیند کے لیے اگلے یوگا ٹپس کو لاگو کر سکتے ہیں۔
آیوروید اور یوگا کی طرف سے ایک اور ٹِپ آپ کے رات کے وقت کے معمولات میں اچھی رات کی نیند کے لیے شامل کرنے کے لیے یہ ہے کہ اپنے پیروں کو گرم پانی میں بھگو دیں، یا سونے سے پہلے اپنے پیروں کو گرم پانی سے دھو لیں۔
بستر پر پاؤں دھونے کے بعد بادام کے تیل سے آرام دہ مالش بھی کریں۔ اس سے آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔ آیوروید کے لیے بادام کا تیل آرام کے لیے بہت اچھا ہے۔
آرام دہ پاؤں کی مالش کے لیے قدم بہ قدم
- اپنے ہاتھوں پر کچھ بادام کا تیل لگائیں اور اپنے ہاتھوں کو آپس میں رگڑیں۔
- اپنے پاؤں کو مستحکم رکھیں اور اپنے پیروں کو اپنی انگلیوں سے نیچے سے اوپر تک اچھی طرح دباتے ہوئے رگڑنا شروع کریں۔
- پھر، اوپر سے نیچے تک وہی کام کریں، اچھی طرح دبائیں؛
- پھر انگوٹھوں سے دباتے ہوئے اسٹیپ کو اوپر سے نیچے تک رگڑیں۔ آپ کی انگلیاں آپ کے پاؤں کے تلوے پر بھی دبا رہی ہوں گی۔
- پھر، بٹن سے اوپر تک ایسا ہی کریں۔
- اس کے بعد اپنے پیروں کے درمیان کو دبائیں اور اپنے پیروں کے اطراف کی مالش کرتے ہوئے اپنی انگلیوں کو باہر کی طرف لے جائیں۔
- پھر انگلیوں کے درمیان مساج کریں۔
- ہر پاؤں کو 3 سے 4 منٹ تک مساج کرنا چاہئے۔
یوگا اور آیوروید آپ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مزید یوگا، مراقبہ اور سانس لینے کی مشقوں کے لیے یہ صفحہ دیکھیں یہاں.
میں ان تجاویز کو آزماؤں گا، شکریہ!