Уджая Пранаяма

Давайте поговоримо про Ujjayi Pranayama, Ujjayi походить від санскриту і означає перемогу, тому це можна перекласти як техніка переможного дихання. Це Пранаяма має багато переваг для здоров’я, і його дуже легко зробити.

Щоб побачити демонстрацію, перегляньте відео нижче від нашого Знавець аюрведи!

Крок за кроком

Опустіть голову, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. У цьому положенні зверніть увагу на те, що ваше горло трохи закрите. Ми її закриємо, викликаючи подібне відчуття в цій пранаямі під час дихання.

1. Сядьте, випрямивши хребет і шию;
2. Вдих через ніс;
3. Видихнути все повітря через ніс;
4. Зосередьтеся на скороченні та закритті горла та вдихніть через ніс, проштовхуючи повітря в горло. Проходження повітря через стиснуте горло видає звук, але якщо ви не чуєте звуку, нічого страшного, з практикою це станеться;
5. Знову видихніть через ніс, стискаючи горло, тут відбувається той же шум;

Повторити від 7 до 10 разів.

Спочатку ви не повинні помічати багато чого, але з часом практика Уджайі Пранаямa, ви відчуєте багато в області горла.

Переваги

Ujjayi Pranayama приносить кілька переваг, особливо в області горла:

• Очищає весь організм;
• Розслабляє нервову систему;
• Збільшує ємність легенів;
• Приносить користь людям, які страждають на проблеми з горлом, вони значно покращуються, коли займаються постійно;
• Покращує проблеми зі щитовидною залозою за допомогою цієї практики;
• Запобігає проблемам зі щитовидною залозою, що дуже важливо для тих, у кого в родині були проблеми зі щитовидною залозою.

Читайте також наші статті про тиреоїдит Хашимото та гіпертиреоз.

Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут