Три хвилини Bhastrika Pranayama перерви для заспокоєння розуму

Пранаями - це потужні дихальні техніки йога. Бхастріка - найпростіша і найлегша пранаяма для виконання. За трихвилинну перерву в Bhastrika Pranayama ви можете отримати спокійний розум.

Перегляньте відео нижче від нашого Знавець аюрведи побачити демонстрацію вправ і зрозуміти їх важливість.

Перед виконанням Бхастріка Пранаями

Коли ми починаємо робити бхастріку вперше, у нас може бути легкий головний біль або легке запаморочення. Це відбувається тому, що раптово наша нервова система, наш мозок, діафрагма та легені отримують стільки кисню, що наша нервова система не знає, як із цим впоратися. Велика кількість кисню, який надходить до мозку, і мозок не знає, що з цим робити. Перше, що ми робимо, це відкидаємо, ми раптом хочемо зупинитися.

Кому не слід робити Бхастріку

• Вагітним жінкам не можна робити бхастрику
• Люди, які мали серце проблеми або нещодавні операції повинні почекати, поки вони повністю не одужають і почуватимуться добре

Коли і де робити бхастрику?

Найкращий час для виконання Бхастріка Пранаями – ранок натщесерце. Але ви можете виконувати Бхастріка Пранаяму під час короткої перерви всього на три хвилини, щоб розум був спокійнішим. Тим, хто страждає на астму та алергію, слід робити це у вологому місці. Таким чином вони отримають набагато більше користі, оскільки якість повітря є кращою. Завжди краще, якщо це буде в парку або в іншому місці зі свіжим повітрям, якщо ми робимо це вдома, нехай будинок спочатку трохи провітриться і виконайте Бхастріку

Переваги виконання Бхастріка Пранаями

Ви помітите спокій, умиротворення в розумі, як тільки ви зробите Бхастріку. Ви можете використовувати цю техніку, щоб заспокоїтися стресовий моменти, але якщо ви зробите Бхастріку щоденною практикою, ви побачите, що ваш розум і мозок повністю зміняться, у вашому житті буде більше позитиву та спокою.

Бхастріка Пранаяма крок за кроком

Сядьте в будь-яке зручне місце, де ви можете тримати спину рівно, поперек повинен бути спрямований всередину, щоб надходить повітря безперервно виходив і була рівновага;

Найголовніше в Bhastrika - баланс, повітря, яке входить, має виходити таким же чином. Якщо ви вдихаєте протягом 4 або 5 секунд, ви повинні видихати принаймні стільки ж. Таким чином ми можемо підтримувати рівновагу та контролювати дихання. Дихайте повільно і спокійно, не форсуючи. Сядьте зручно з прямою спиною, розслабте плечі і закрийте очі; Завжди дихайте через ніс, повільно вдихайте. Повільно видихайте через ніс, стільки ж часу, скільки було потрібно для вдиху;

Відчуйте повітря під час дихання, помічайте, де воно проходить, зосередьтеся на своєму диханні. Важливо не доводити дихання до живота, кисень повинен надходити тільки до легенів і діафрагми.

Мінімальна тривалість виконання Бхастріка Пранаяма - 2 хвилини, максимальна тривалість - 7-8 хвилин.

Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут.